都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。ダイエットや筋トレを始めたいけれど、 サプリメントやプロテインなど、何を飲んだ方がいいかわかりませんよね。今回は、目的別におすすめのサプリメントやプロテインについてお話ししていきます！！
ダイエット・筋トレ効果的なサプリメントって？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
ダイエットや筋トレを始めたいけれど、
サプリメントやプロテインなど、何を飲んだ方がいいかわかりませんよね。
今回は、目的別におすすめのサプリメントやプロテインについてお話ししていきます！！
１.ダイエット向けおすすめサプリメント
２.筋肥大向けおすすめサプリメント
３.最後に
まずは、ダイエット中の方へおすすめのサプリメントをご紹介していきます。
◎カルニチン
カルニチンは脂肪燃焼に効果的なサプリメントです。
継続的に摂取することで効果が現れてくるので、継続的に摂っていきましょう。
摂取のタイミングは、基本的にいつでもOKです。
コーヒーと一緒に飲むことで、脂肪燃焼効果がUPするので、合わせて摂ることがおすすめです。
◎糖の吸収を抑えるサプリ
これは、普段糖質を多く摂る人におすすめです。
糖質の吸収を阻害することで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を抑えます。
摂取のタイミングは、食前がおすすめです。
成分としては、
「桑の葉・サラシア」が小腸での吸収を阻害します。
「白いんげん」は、αアミラーゼと言って、糖質を分解する成分を阻害することで、吸収を抑えます。
「ギムネマ」は、体内への糖の溜め込みを防いでくれます。
「難消化性デキストリン」は、糖の吸収スピードを抑え、血糖値の急上昇を防いでくれます。
◎キトサン
キトサンは、お腹の調子を整えたり、コレステロールの吸収を抑えるといった食物繊維としての機能があります。
摂取のタイミングは、食前か食後がおすすめです。
コレステロールの吸収を抑えるので、脂っこい食事が多い方におすすめのサプリです。
◎ソイプロテイン
大豆タンパク質はゆっくりと体に吸収されていくため、ソイプロテインを飲むと腹持ちが良いと感じます。
必要なタンパク質を補給でき、満足感が続くため、ダイエット中におすすめです。
次は、筋肉をつけたい人向けのサプリメントをご紹介します。
◎クレアチン
クレアチンは、運動パフォーマンス向上、筋肉量増加などの効果があります。
高強度の運動をする方には必須のサプリメントになります。
摂取のタイミングは、糖質を摂取した後が吸収されやすくおすすめです。
◎BCAA
BCAAは、筋肉の合成を促す、筋持久力のアップ、集中力アップなどの効果があります。
BCAAは吸収速度が速いので、運動前や運動中におすすめです。
◎グルタミン
グルタミンは、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などの効果があります。
筋トレなどで、消費されたグルタミンが補給されないと、筋肉を分解してグルタミンを作り出してしまいます。
筋肉の分解を防ぐためにも、グルタミンはとても重要な役割を果たします。
摂取のタイミングとしては、運動前後や就寝前がおすすめです。
◎ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、吸収速度が速い為、トレーニング後の筋繊維のすばやい修復に効果があります。
ですので、摂取のタイミングは、トレーニング後がおすすめです。
◎マルチビタミン
たんぱく質を代謝し、エネルギーや筋肉に変えるにはビタミンが必要です。
しかし、ビタミンはとても不足しがちな栄養素ですので、
トレーニンングをする人は、ぜひサプリメントも取り入れていきたいですね。
「ダイエット・筋トレに効果的なサプリメント」いかがでしたでしょうか？
是非ダイエット中の方や、筋肉を大きくしたい方は取り入れてみてください♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
