都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。糖質制限中どうしても甘いものや果物が食べたくなるときありませんか？今回は糖質制限中にも食べれるおすすめの果物を紹介していきます。
糖質制限中におすすめの果物って？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
糖質制限中どうしても甘いものや果物が食べたくなるときありませんか？
今回は糖質制限中にも食べれるおすすめの果物を紹介していきます。
１．糖質の低い果物
２．どれだけ食べて大丈夫？
３．最後に
糖質の低いおすすめの果物は以下になります。
◎いちご（１個）
カロリー：５kcal
糖質量：１g
◎さくらんぼ（１個）
カロリー：４kcal
糖質量：０.８g
◎グレープフルーツ（１個）
カロリー：８４kcal
糖質量：１８．９g
◎桃（１個）
カロリー：８１kcal
糖質量：１９g
グレープフルーツや桃は糖質高いように感じますが、４等分して１/４に抑えれば、糖質量約４〜５gに抑えることができますね。
食べ過ぎは良くないとわかりますが、ではどれだけ食べても大丈夫なのでしょうか？
糖質制限中は、1日の糖質量を６０gいないにおさめたいので、６０gを超えないようにしていきましょう！
いちごだと、糖質量１gなので最大６０個食べられますね（笑）
しかし、食事で他の野菜や調味料にも糖質が含まれているので、果物だけだと４０gまでに抑えられると理想的です。
また、間食や食事前に果物を食べると血糖値が上がりやすいため避けましょう。
食事は野菜から食べると、血糖値の上昇を緩やかにします。
果物は、デザートとして食後に食べることがおすすめです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
