都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。以前バルクアップの方法についてお話ししましたが、 今回そのバルクアップに最適な体脂肪率のことをお話ししていきます。
バルクアップに最適な体脂肪率とは？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
以前バルクアップの方法についてお話ししましたが、
今回そのバルクアップに最適な体脂肪率のことをお話ししていきます。
１.バルクアップに最適な体脂肪率
２.なぜこの体脂肪率？
３.最後に
以前バルクアップの方法を紹介しましたが、バルクアップはどのような状態で行うのがいいのでしょうか？
以前の記事はこちら↓
体脂肪率は多すぎても少なすぎても、筋肥大（バルクアップ）に悪影響を与えてしまいます。
男性：10%〜15%
女性：16%〜23%
こちらの体脂肪率で始めていきましょう。
男性：20％~25%
女性：28%～33％
終了時も大幅に体脂肪が上がらないよう、上の体脂肪率でとどめておきましょう！
バルクアップを終えるタイミングは、体重の10%の増加を目安とします。
では、なぜこの体脂肪率から始める必要があるのでしょうか？
◎筋肥大を促進するホルモン「テストステロン」の分泌が活発になる
◎栄養を取り込む作用のあるホルモン「インスリン」が働きやすくなる
体脂肪が多すぎると
・見た目が悪い
・血流が悪くなる
・関節の可動域が狭くなる
などの弊害が。
逆に体脂肪が少なすぎると
・筋力の低下
・体調を崩しやすくなる
・筋肥大を促進するホルモンの低下
などがあります。
多すぎず、少なすぎないことがポイントです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
