（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）筋トレの次の日は体重が増える？！

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原　美佑】がご紹介致します。

みなさんトレーニング翌日の体重増加してがっかりすることがありませんか？

今回はトレーニング翌日に体重が増加してしまう原因をお話ししていきます。

１．トレーニング翌日はなぜ体重が増える？

２．いつから体重は落ちる？

３．最後に

ダイエットのために筋力トレーニングをした翌日に、体重減少を期待して体重計に乗ってみると逆に体重が増加して、ガッカリした経験がある人いらっしゃるのではないでしょうか。

これはダイエットの失敗ではなく、筋トレがきちんと効いている正しい体の反応なのです。

筋肉痛の時に体重が増えるのは、体の水分量が増えているからなのです。

詳しく言うと、通常細胞が破壊されて出た老廃物は血流にのって腎臓できれいになります。

しかし、筋トレ後は老廃物が多すぎて代謝が追い付かず、結果としてむくんでしまうのです。

また、筋トレで消費されたグリコーゲンを肝臓や筋肉に再び蓄積する時、グリコーゲンの3倍の水が必要になります。

つまり、筋トレ後は水分が細胞や組織に取り込まれる量が増えるせいで体重が増えてしまうのです。

ではこの増加分はいつ戻るのでしょうか？

これは、水分による体重変動なので、脂肪とは違い自然とすぐ元に戻ります。

早く戻したい場合は、むくみをを排除するのに塩分を控えるのもおすすめです。

運動翌日に体重が増加すると焦って筋トレの量や回数を増やす人も多いと思いますが、超回復期は48〜72時間程度持続するため、その間は筋トレを休んだ方が効率がいいです。

しっかり筋トレできているという証なので、体重増加を恐れず筋トレを続けましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原　美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者：小原美佑