都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。トレーニングをしていない期間が続いた時、せっかくつけた筋肉が落ちてしまうのではないかと不安になることはありませんか？今回は、どのくらいの期間で筋肉が落ちていくのかをご紹介していきます。
トレーニングを辞めたらどのくらいで筋肉が落ちるの？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
トレーニングをしていない期間が続いた時、せっかくつけた筋肉が落ちてしまうのではないかと不安になることはありませんか？
今回は、どのくらいの期間で筋肉が落ちていくのかをご紹介していきます。
１.筋肉の落ちるスピード
２.筋肉を維持するには？
３.最後に
◎寝たきりの状態
人間の筋力は、１週間の絶対安静で10～15％、3～5週間で50％まで低下します。
また筋肉の萎縮も同時に起こ流ので、2か月以内に筋肉の量は半分になるといわれています。
◎普段からトレーニングを行っていた人
1年間以上のトレーニング歴のある被験者を集め、トレーニングをやめさせてみました。
そうすると、2週間ではほとんど筋肉量の減りはみられませんでした。
では、どのくらいから筋肉は減ってくるのでしょうか。
研究の結果、筋肉は３週間頃から減少し始めることがわかりました。
また、６週間行わないと42%、８週間行わないと50%も減ってしまいます。
ですので、トレーニングのオフ期間は、長くて２週間にとどめておきたいですね。
では、どうすれば筋肉を維持することができるのでしょうか？
筋肉を減らさないためには、食事面と運動面両方からのアプローチが必要になります。
◎食事
筋肉量をキープするためには、適正カロリーを摂取することが大切です。
カロリー制限を行うと、その分筋肉も一緒に分解してしまいます。
逆にカロリー過多になってしまうと、体脂肪が増え筋肉量が減ってしまいます。
ですので、筋肉量を保ちたい場合、適正カロリーをキープしていきましょう！
また、タンパク質量も大切になってきます。体重の1.５〜2倍gを取ることを意識していきましょう。
◎運動
週1回でいいので、強度を維持したトレーニングを行うことが大切です。
時間や頻度を少なくしても構わないので、強度を維持したトレーニングを実施することで、筋肉量は維持することができます。
せっかくつけた筋肉を落とさないためにも、上のことをまずは頑張っていきましょう♪
筋肉がどのくらいのペースで落ちて、
キープするためにはどうすればいいかわかりましたでしょうか？
ぜひ参考にしてみてください♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
