(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) トレーニングを辞めたらどのくらいで筋肉が落ちるの?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。トレーニングをしていない期間が続いた時、せっかくつけた筋肉が落ちてしまうのではないかと不安になることはありませんか?今回は、どのくらいの期間で筋肉が落ちていくのかをご紹介していきます。

トレーニングを辞めたらどのくらいで筋肉が落ちるの?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

トレーニングをしていない期間が続いた時、せっかくつけた筋肉が落ちてしまうのではないかと不安になることはありませんか?

今回は、どのくらいの期間で筋肉が落ちていくのかをご紹介していきます。

目次

1.筋肉の落ちるスピード

2.筋肉を維持するには?

3.最後に

1.筋肉の落ちるスピード

◎寝たきりの状態

人間の筋力は、1週間の絶対安静で10~15%、3~5週間で50%まで低下します。

また筋肉の萎縮も同時に起こ流ので、2か月以内に筋肉の量は半分になるといわれています。

 

◎普段からトレーニングを行っていた人

1年間以上のトレーニング歴のある被験者を集め、トレーニングをやめさせてみました。

そうすると、2週間ではほとんど筋肉量の減りはみられませんでした。

では、どのくらいから筋肉は減ってくるのでしょうか。

研究の結果、筋肉は3週間頃から減少し始めることがわかりました。

また、6週間行わないと42%、8週間行わないと50%も減ってしまいます。

ですので、トレーニングのオフ期間は、長くて2週間にとどめておきたいですね。

 

2.筋肉を維持するには?

では、どうすれば筋肉を維持することができるのでしょうか?

筋肉を減らさないためには、食事面と運動面両方からのアプローチが必要になります。

 

◎食事

筋肉量をキープするためには、適正カロリーを摂取することが大切です。

カロリー制限を行うと、その分筋肉も一緒に分解してしまいます。

逆にカロリー過多になってしまうと、体脂肪が増え筋肉量が減ってしまいます。

ですので、筋肉量を保ちたい場合、適正カロリーをキープしていきましょう!

また、タンパク質量も大切になってきます。体重の1.5〜2倍gを取ることを意識していきましょう。

 

◎運動

週1回でいいので、強度を維持したトレーニングを行うことが大切です。

時間や頻度を少なくしても構わないので、強度を維持したトレーニングを実施することで、筋肉量は維持することができます。

 

せっかくつけた筋肉を落とさないためにも、上のことをまずは頑張っていきましょう♪

3.最後に

筋肉がどのくらいのペースで落ちて、

キープするためにはどうすればいいかわかりましたでしょうか?

ぜひ参考にしてみてください♪

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます!
ぜひご覧ください。

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

記事の担当者:小原美佑

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,小原美佑
都立大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【小原】記事

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

前回は、トレーニング初心者の筋トレの頻度についてお話ししました。

今回は、筋トレにだいぶ慣れてきた中級者や、上級者の筋トレ頻度とトレーニングメニューの組み方についてお話ししていきます。

バルクアップに最適な体脂肪率とは?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

バルクアップに最適な体脂肪率とは?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

バルクアップに最適な体脂肪率とは?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

以前バルクアップの方法についてお話ししましたが、
今回そのバルクアップに最適な体脂肪率のことをお話ししていきます。

レジスタントスターチを上手く使ってダイエット(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

レジスタントスターチを上手く使ってダイエット(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

レジスタントスターチを上手く使ってダイエット

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさん「レジスタントスターチ」という言葉聞いたことがあるでしょうか?
このレジスタントスターチ、ダイエットととても深い関係があるのです。
今回はこのレジスタントスターチについてお話ししていきます!

消費カロリーの高いスポーツで楽しく痩せよう!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

消費カロリーの高いスポーツで楽しく痩せよう!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

消費カロリーの高いスポーツで楽しく痩せよう!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

みなさんスポーツはお好きですか?

筋トレや、ランニングだけだとダイエットに飽きてきますよね。

今回はスポーツで楽しく痩せるためには、どの種目がおすすめかご紹介していきます!!

胸椎の柔軟性(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

胸椎の柔軟性(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

胸椎の柔軟性

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

胸椎とはどこのことを指すかご存知でしょうか?

今回はその胸椎についてお話ししていきます。

筋肉を鍛えると腰痛予防に?!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋肉を鍛えると腰痛予防に?!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

筋肉を鍛えると腰痛予防に?!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

腰痛にお困りの方、多いのではないのでしょうか?

今回その腰痛を予防するために必要な筋肉や、運動を紹介していきます。

筋トレの次の日は体重が増える?!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋トレの次の日は体重が増える?!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

筋トレの次の日は体重が増える?!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさんトレーニング翌日の体重増加してがっかりすることがありませんか?
今回はトレーニング翌日に体重が増加してしまう原因をお話ししていきます。

女性のお尻・二の腕のたるみの原因と撃退法(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

女性のお尻・二の腕のたるみの原因と撃退法(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

女性のお尻・二の腕のたるみの原因と撃退法

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
女性にとってお尻と二の腕のたるみって天敵ですよね、、
本日はその原因とトレーニング方法についてお話ししていきます!

食物繊維の多い野菜ランキング(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

食物繊維の多い野菜ランキング(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

食物繊維の多い野菜ランキング

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
食物繊維の効果ご存知ですか?
食物繊維は便秘の改善や血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下などの効果が明らかになっています。
今回はその食物繊維が多い野菜をランキングにしてみました!

筋膜リリースの効果って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋膜リリースの効果って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

筋膜リリースの効果って?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
お家エクササイズでも最近注目の『筋膜リリース』
どのような効果があるかご存知でしょうか?
今回は話題の筋膜リリースについてお話ししていきます。