（ダイエット専門都立大学パーソナルジム） 睡眠で痩せ体質を作ろう

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原　美佑】がご紹介致します。

「睡眠をしっかりとりましょう」と良く言われますよね。ダイエットにおいても睡眠はとても大切な要素になってきます。

今回は睡眠によって痩せる仕組みと、ポイントをご紹介していきます！

１.睡眠によってなぜ痩せる？

２.睡眠のポイント

３.睡眠による他の効果

睡眠は体を休めたり、記憶を整理する働きがあるのはよく聞きますよね。

その間も体はカロリーを消費しています。十分な睡眠を取ると寝ているだけでなんと約300kcalを消費してくれます！

また、睡眠中に成長ホルモンが多く分泌されます。

このホルモンは筋肉や骨などの成長にかかわるほか、脂肪細胞を分解する作用があるので、睡眠にとってとても重要なホルモンです。

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。

レム睡眠は体を休めるための浅い睡眠、ノンレム睡眠は脳を休めるための深い睡眠を指します。この2つの睡眠が就寝中に交互に繰り返されているのですが、成長ホルモンは最初のノンレム睡眠中に大量に分泌されます。

そのほか、睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンのレプチンも分泌されます。

つまり睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減り食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう可能性があります。

睡眠で痩せ体質になるために、上記のホルモンをうまく活用していきたいですよね。
そのためには、睡眠の質を上げることがとても大切になってきます。

脂肪を分解する作用がある成長ホルモンの分泌は、ノンレム睡眠の段階で増加します。睡眠の後半ではノンレム睡眠が減るため、眠りはじめが重要です。

具体的に、成長ホルモンの分泌量が多いタイミングは眠りについてから3時間だといわれています。

就寝中は、体温の低下にともなって眠りが深まります。就寝前の体温が低いと寝つきが悪くなってしまうため、就寝前に体温を上げておくことが大切です。

なるべく就寝後3時間は目が覚めないように、就寝1時間前ごろに風呂に入ったり、就寝2時間前ごろに軽いストレッチをして睡眠の質を高めましょう！

そして、成長ホルモンの分泌が最大となる時間帯は、22時～深夜2時です。

また、前述した通り、成長ホルモンは就寝後3時間に多く分泌されます。ですので、23時までには眠りについているのが理想的な時間です。

寝不足は、食欲を高めるホルモンであるグレリンの分泌量を増やしてしまいます。食欲の増加による過食を防ぐには、しっかり眠ることが大切です。

必要な睡眠は一日あたり6～8時間です。7時間睡眠を目標に頑張ってみましょう！

・美肌

美肌を保つためには、肌のターンオーバーを正常化させることが大切です。

先ほどの成長ホルモンは、肌のターンオーバーを活発化させる働きも持っています。この成長ホルモンによって肌は新陳代謝を起こし、古い角質や汚れを落として新しい肌へと生まれ変わります。

肌のターンオーバーには周期があり、約6週間かけて細胞が入れ替わります。しかし、睡眠不足でターンオーバーのサイクルが遅くなると、肌が荒れてしまうため注意が必要です。

・幸せホルモンの分泌

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、心身の健康を維持するために不可欠なホルモンです。

不足するとネガティブな思考に陥ったり、怒りっぽくなったり、興奮しやすくなったりと精神が不安定になります。

・記憶の整理、定着

寝る前に学習した内容は、睡眠中に定着しやすいという研究結果もあります。ですので、勉強などは寝る前がおすすめです。

また、嫌なことも寝たら忘れたというのも睡眠による効果です。寝ている間に記憶が整理されて、嫌な感情が必要に応じて取り除かれるといわれています。

睡眠を変えるだけで、痩せ体質が作られ、このような良い効果があるんですね！

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原　美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者：小原美佑