都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。 心拍数とダイエットは関係があるのか？！と疑問に思うかもしれませんが、実は、心拍数は脂肪燃焼に関係してくるのです。 今回はその脂肪燃焼と心拍数の関係についてお話ししていきます。
脂肪燃焼と心拍数の関係
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
心拍数とダイエットは関係があるのか？！と疑問に思うかもしれませんが、実は、心拍数は脂肪燃焼に関係してくるのです。
今回はその脂肪燃焼と心拍数の関係についてお話ししていきます。
１．有酸素運動と心拍数
２．自分に合った心拍数は？
３．最後に
有酸素運動をする際、運動強度で脂肪燃焼の効果が変わってきます。
この強度を知るために、心拍数が必要になってきます。
運動時の心拍数が、最大心拍数の何％にあたるかで運動強度を推測することができます。
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。
これ以上の脈拍で行うと無酸素運動となり、エネルギー源は糖分が優先され脂肪が燃えにくくなります。
逆に低すぎれば脂肪が燃えるのにとても時間がかかり不効率になるといえます。
ですので、このファットバーンゾーンに達する心拍数で行っていきましょう！
適切な強度の範囲はカルボーネン法と呼ばれる計算式から求めることができます。
目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数
最大心拍数は（220-年齢）で計算します。
安静時心拍数は安静な状態で1分間自分の脈拍を測って、出していきましょう。
例えば、30歳で安静時心拍数が60だったとします。
カルボーネン法に当てはめると、
目標心拍数＝(220-30-60)×0.4~0.6＋60＝112~138
ということで、こちらの方の目標心拍数は112〜138ということになります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
