（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）猫背を治すには？トレーニングのポイント

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原　美佑】がご紹介致します。

みなさんデスクワークやスマホの使いすぎで、肩が丸まっていませんか？

今回は前回に引き続き猫背の方のトレーニングポイントをお話ししていきます。

１.猫背の原因

２.猫背の方のトレーニングポイント

３.最後に

猫背も反り腰と同様にさまざまな要因が考えられます。

◎筋力や柔軟性の低下

筋力、特に体幹のインナーマッスルの力が低下することで猫背になってしまいます。

インナーマッスルとは、身体の深層にある筋肉で、重力に逆らって体を支えるコルセットのような役割をしています。

また、運動不足などで筋肉の柔軟性が低下すると背骨を伸ばしにくくなるので、猫背になりやすくなってしまいます。

◎パソコンやスマホの長時間使用

パソコンやスマホの画面を見ていると、ついつい頭が前に出て背中が丸まった姿勢になりがちです。

また、長時間同じ姿勢を取り続けることによって筋肉が硬くなり、猫背が定着してしまいます。

猫背だけではなく、肩凝りや頭痛にまでつながってしまいます。

◎骨盤の歪み

普段から片足に体重をかけるように立っていたり、座っているときに足を組んだりすることによって、骨盤の歪みが発生します。

骨盤は上半身と下半身をつなぐ土台のような部分なので、骨盤が歪んでいると背中や頭の位置も歪んでしまい、猫背につながってしまいます。

次は猫背を改善するためのトレーニングについてです。

猫背改善のためには腸腰筋と胸筋のストレッチも組み合わせてあげましょう。

◎ラットプルダウン

背中のトレーニング種目で、とくに巻き肩の改善に効果的なのはこのラットプルダウンです。

広背筋にアプローチできるため、普段の生活によって生じた背中の丸みを改善しやすくなります。

これはフォームがとても大切ですので、トレーナーにみてもらいながら行うことをおすすめします。

◎ヒップリフト

これは自宅でもできるトレーニングです。

腿裏を鍛えることと体幹も一緒に鍛えられるのでおすすめです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原　美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者：小原美佑