（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）筋肉を鍛えると腰痛予防に？！

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原　美佑】がご紹介致します。

腰痛にお困りの方、多いのではないのでしょうか？

今回その腰痛を予防するために必要な筋肉や、運動を紹介していきます。

１.腰痛の原因

２.腰痛を予防するには？

３.最後に

腰痛は、腰そのものに問題がある場合だけでなく、職業、生活習慣、ストレスなどの要因が複雑に絡んで発生します。

◎骨・筋肉・椎間板などの障害

①加齢により腰を支える筋肉が衰え、からだを支えきれなくなる

②長年続いた悪い姿勢や無理な動きが原因

◎内臓・血管の病気

①かぜ・消化性かいよう・腎臓や尿管の尿路結石などが原因

②子宮筋腫・子宮がんが原因

◎心因性の場合

精神的ストレスが原因

◎きっかけがっはきりしている場合も

重い物を持ち上げたときにぎっくり腰になったなど

今回は骨・筋肉・椎間板などの障害による腰痛の予防法をご紹介していきます。

老化とともに腰の骨を支える筋力は衰えるのに、関節がすり減って筋肉にかかる負担が増え、腰痛をもたらします。

この緩和には、筋肉を鍛えて筋力を高める、あるいは筋力を維持することが大切です。

以下の運動をお家で取り入れていきましょう！

◎前後屈運動

両足を肩幅より少し広く立ち、上体をゆっくり前に倒します。次いでゆっくり起こしていき、軽く腰を反らし、胸を張ります。

◎回旋運動

両足を肩幅より少し広く立ち、両腕を肩の高さまで上げて左右に大きく振りながら腰をひねります。

自分ではどうトレーニングをすればいいかわからないという方は、パーソナルトレーニングがおすすめです♪

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原　美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者：小原美佑