(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)オメガ3脂肪酸は何に入ってる?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。 今回はケトジェニックダイエットに必須のオメガ脂肪酸についてお話ししていきます。

オメガ3脂肪酸は何に入ってる?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

 今回はケトジェニックダイエットに必須のオメガ脂肪酸についてお話ししていきます。

目次

1.オメガ脂肪酸って?

2.オメガ脂肪酸の含まれる食品

3.最後に

 

1.オメガ脂肪酸って?

オメガ3は、構造の中に炭素の結合を2つ以上持つ多価不飽和脂肪酸です。

多価不飽和脂肪酸は、人間の体ではつくることができないため、食品から摂取する必要があります。

 

オメガ3は血小板の凝集を抑えたり、血管をしなやかにして血行を良くするなどの働きがあります。

心疾患や脳疾患の原因である血栓に対しても効果があるため、血流改善に対して非常に効果的な成分です。

研究においてオメガ3は心血管死を減少させたとの報告もあります。

なた、コレステロール値や血圧を下げる効果もあります。

これらの上昇が動脈硬化や高血圧などの生活習慣病につながってしまうため、生活習慣病を予防する効果が期待されています。

2.オメガ脂肪酸の含まれる食品

オメガ3脂肪酸は、魚類に多く含まれるDHAやEPA、植物油などに含まれるαリノレン酸が該当します。

以下のものに多く含まれています。

 

えごま油58.31g
あまに油56.63g
くるみ(いり)8.96g
なたね油7.52g
さば(水煮)6.13g
さば(焼き)5.66g
さんま(焼き)4.95g

 

ケトジェニック中でなくとも、日頃から意識して取っていきたいですね。

3.最後に

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者:小原美佑

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