都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。みなさん、体重はそんなに重くないのに、体脂肪率が高い、、 こんな方いらっしゃいませんか？もしかしたら隠れ肥満かも。今回はその隠れ肥満についてお話ししていきます。
あなたは大丈夫？隠れ肥満とは？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさん、体重はそんなに重くないのに、体脂肪率が高い、、
こんな方いらっしゃいませんか？
もしかしたら隠れ肥満かも。
今回はその隠れ肥満についてお話ししていきます。
１.隠れ肥満とは？
２.改善方法
３.最後に
隠れ肥満は、サルコペニア肥満とも呼ばれています。
サルコは「筋肉」、ペニアは「減少」という意味で、筋肉量が減って体の脂肪の割合が増えている肥満のことです。
隠れ肥満の方は、体格指数と呼ばれるBMIが正常でも、筋肉や骨に比べて内臓脂肪が多い状態になっています。
見た目には肥満体型ではないため、自分自身も周囲の方も気づかないことが多いですが、体脂肪検査をした際に筋肉が少なく脂肪が多いことで判明します。
隠れ肥満は、筋肉率が男性27.3％、女性22.0％を下回ると、運動機能の低下をきたすといわれます。
また、隠れ肥満は肥満とともに、高血圧発症の危険因子であることがわかっています。
見た目ではわからない隠れ肥満、どのように改善していけば良いのでしょうか？
◎食生活の改善
筋力をつけるためにも、タンパク質の摂取が大切です。
自分の体重gは摂るよう意識していきましょう！
さらに、代謝を促進するビタミン・ミネラルも積極的に摂っていきましょう。
◎筋トレを取り入れる
筋トレをすることで、脂肪量を減らし筋肉量を増やすことで、脂肪と筋肉の比率を変えることができます。
筋肉率が男性27.3％、女性22.0％以上をまずは目標に、トレーニングをしていきましょう！
隠れ肥満を改善するには、「筋肉をつける」ということがとても重要です。
筋トレと食事で改善していきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
