パーソナルトレーナーが解説する『コエンザイムQ10老化防止効果』高円寺パーソナルジム監修

パーソナルトレーナーが解説する『コエンザイムQ10老化防止効果』

ビタミンQ?

 

CoQ10は、昔ビタミンQといわれたりしておりました。

CoQ10は、アメリカとイギリスで発見され、それが同じものであると後で判明した成分です。

コエンザイムQ10の大きな効果としては

CoQ10は、からだの中でエネルギー作りに関わったり、抗酸化作用も持っており老化防止などに作用する栄養素です。

 

コエンザイムQ10の性質

悩み

 

 

CoQ10は脂溶性のビタミンとなり、水にはほとんど溶けません。

CoQ10は光に当たると分解される性質を持っており日光などに弱いです

また、CoQ10は、体の錆をとる働きがあります(抗酸化作用のこと)

コエンザイムQ10が直接サビ取りに働くとき、間接的にサビ取りに働くときの2パターンがあります。

間接的な働きの際には抗酸化作用が働き、疲れたビタミンEを元の元気なビタミンEに戻してくれる作用があります。

CoQ10とビタミンEはとても相性が良くコエンザイムが十分にある時ビタミンEは体の中で倹約してくれます

 

またCoQ10はエネルギー作りに使われる栄養素でもあります。

不足すると、細胞の中でのエネルギー作りが滞り、最終的にエネルギーとして利用できなくなってしまいます。

抗酸化作用に目を取られがちですがエネルギーの生産にも大きく関わっている栄養素なのです。

 

コエンザイムQ10の不足を補う!!!

健康食事

コラーゲンもそうですがCoQ10も体内でつくられます。しかしコラーゲンと一緒で、その量は加齢とともに年々少なくなっていきます。

心臓で生成されますがその量は20代が一番多く40代で30%、80代では50%以上失われてしまいます。

また脳nおいては70歳ころからCoQ10の濃度が低下するといわれており高齢の方ほど別でも摂取が必要jになてきます。

不足すると出る症状として

・動悸・息切れがする

・疲れやすい

・足がむくむ

・冷え性

・低血圧

・免疫力低下(風邪をひきやすい)

・トレーニング効果が出ない

・歯茎からの出血

・シワ

コエンザイムQ10は食材からの摂取も可のです。多い食材としては

・青背魚
・肉類(牛、豚など)
・大豆
・くるみ
・アーモンド
・ピーナッツ
・ほうれん草 

 

これらの食材には多くコエンザイムが含まれています。ビタミンは不足しやすい栄養素でもありその中でもコエンザイムQ10は摂取が難しいビタミンでもあります。意識して上記の食材を取り入れてみてください。

最後に

老化防止は元気で活発な身体という解釈になります。

いつまでも男女問わず活発に生活するためにCoQ10は必須の栄養素です。ぜひ日々の生活にとり入れていきましょう。

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記事の担当者:古林修

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