子供にプロテイン悪影響？
プロテインを飲むと筋肉が付き過ぎてしまうので身長が伸びなくなる。
こんなうわさを聞いたことがあるかもしれませんが、これは間違い。
むしろ普段の食生活では不足しがちな栄養素ですので増やしていく方が良いでしょう。
筋肉をつけるためにはウェイトトレーニングなどのお守りを持ち上げるような動作が必要になってきます。。
トレーニングを行い過ぎて身長が伸びなくなるというのは過度にウェイトトレーニングをやりすぎて骨格の発育に制限がかかってしまうというところから来ている話となります。
プロテインは筋肉を作る材料と言われているため、間違った意見が多くございます。
ウェイトトレーニングや何らかの運動などにより筋肉に負荷がかからない限りは筋肉が大きく発達しすぎることなどはありません。
プロテイン自体は日常生活に必要な栄養素であり単体で飲んだとしても筋肉が過度につくことはありません。
子供のタンパク質の必要量
1～2(歳) 男20g 女20g
3～5(歳) 男25g 女25g
6～7(歳) 男35g 女30g
8～9(歳) 男40g 女40g
10～11(歳) 男50g 女50g
12～14(歳)男60g 女55g
15～17(歳) 男65g 女55g
プロテインはタンパク質であり
肉や魚などの食品にも含まれるので副作用の心配はありません。 筋肉だけではなく骨・皮膚・内臓・髪・肌などの材料になります。
子供は、何もしていなくても成長段階に身体があるため大人と同じくらいにタンパク質を摂取する必要があります。
走る、跳ぶ、投げるなどの 運動系の部活に入り激しい運動形態を経っている子供には特に摂取の必要があります。
タンパク質が少なくなると体の回復などにも大きく遅れが出ます
上記表にもまとめておりますが、15歳〜17歳までの子供に必要なタンパク質量は65g。こちらはコンビニなどのサラダチキンで例えると約3枚分です。
朝昼晩など3食食べるとしたらサラダチキンを3回食べなければなりません。
必要なタンパク質というのは非常にとりにくいのです。ぜひプロテインなど手軽に摂取できるサプリメントを子供さんにも活用されてみてください。
身長を伸ばすには？
タンパク質が骨や筋肉などの材料になることは説明していきました。
しかし、子供の身長を伸ばすということには他にも必要な栄養素があります。
骨と密接な関係を持つ栄養素としては、やはりカルシウムがあげられます。
カルシウムは骨の約60%を占め、骨の健康に重要な成分の一つです。またタンパク質の吸収を良くしてくれる効果などもあります。
牛乳が身長を伸ばしたり身体に良いと言われる所以はここからきている事かもしれません。骨を伸ばす直接的な材料はあくまでタンパク質になります。
カルシウムとともに摂りたい微量栄養素があります。
ビタミンＤとビタミンＫです。主に大豆製品や魚介類、きのこ、たまご、緑黄色野菜などに含まれており、カルシウムの吸収に一役買ってくれます。
おすすめのプロテインタイム
こちらは子供だけでなく大人にも有用な情報を記載していきます。
・疲労回復なども目的とする場合
疲労回復を狙うなら就寝する1時間前を目安として摂取していくと良いです。
これは寝ている時に分泌される成長ホルモンとの相性からです。
疲労やストレスを感じること脳の炎症反応になります。
成長ホルモンはこれらの炎症反応を抑制してくれる働きがあります。成長ホルモンは大人になると分泌量が少なくなってくるため子供に比べ大人は少し回復が遅く疲れが続きやすくなります。
成長ホルモンの分泌は夜の22時から午前2時の間が最大となります。
就寝のゴールデンタイムと言われるのは成長ホルモンの分泌に合わせての事です。寝るのがのが遅くても成長ホルモンが出ないわけではありません。
・筋肉をつけることを最大の目的とするなら
これは有名ですがトレーニングの30分から1時間以内です。
なぜ30分は時間を置くのがベストかといううとトレーニング中やトレーニング直後は筋肉に血流が集まっており胃に血流がなく消化が出来にくい状態です。
トレーニングが終わり体が落ち着き始めて胃に血流が戻り消化しやすいタイミングがベストという事です。
BCAAやEAAといったアミノ酸は消化の必要がなく吸収されますのでトレーニング中や直後でも大丈夫です。
ご案内
今回はパーソナルトレーナー古林修が子供とプロテインに関連する情報を記載させていただきました。
プロテインや成長ホルモン、飲むタイミングや一緒に摂ると効果が高いもの。
間違った情報や噂は大きく言われがちですので一度自身で正解を探してから体づくりは行っていきましょう。
TRAINER’S GYM 高円寺店は、パーソナルトレーナー自身が体感し効果のあるトレーニングやサプリメント以外お客様に提供することはありません。
TRAINER’S GYM ではトレーニングウェアやタオルの無料貸出およびBCAA8種類、プロテイン12種類を無料提供しておりアメニティーも充実しております。
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JR中央線高円寺駅より徒歩30秒、東京都杉並区高円寺南4-27-7ラインビルド高円寺林402号室にあるパーソナルトレーニングジム
記事の担当者：古林修
