子供にプロテインは悪影響?(高円寺パーソナルトレーナー解説)

高円寺 パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM 高円寺店』所属パーソナルトレーナー古林修が記載します。今回の記事は、『子供にプロテイン』についてご紹介いたします。

子供にプロテイン

子供にプロテイン悪影響?

トレーニング

プロテインを飲むと筋肉が付き過ぎてしまうので身長が伸びなくなる。

こんなうわさを聞いたことがあるかもしれませんが、これは間違い。
むしろ普段の食生活では不足しがちな栄養素ですので増やしていく方が良いでしょう。

筋肉をつけるためにはウェイトトレーニングが必要になります。
トレーニングを行い過ぎて身長が伸びなくなるというのはウェイトトレーニングをやりすぎて骨格の発育に制限がかかるというところから来ている話となります。

プロテインは筋肉の材料と謳われるだけに、誤解を招くことも多いですが、実際はトレーニングで破壊された筋組織に吸収されて初めて筋肉の材料となるため、飲むだけで筋肉がつくということはありません。

プロテインが、身長が伸びない直接の原因になることはありません。

子供のタンパク質の必要量

子供

1~2(歳) 男20g 女20g
3~5(歳) 男25g 女25g 
6~7(歳) 男35g 女30g 
8~9(歳) 男40g 女40g 
10~11(歳) 男50g 女50g 
12~14(歳)男60g 女55g 
15~17(歳) 男65g 女55g

プロテインはタンパク質です。肉や魚などの食品にも含まれるので副作用の心配はありません。
筋肉だけではなく骨・皮膚・内臓・髪・肌などの材料になります。
特に子供は、特別な運動をしていなくても十分にタンパク質を摂取する必要があり、大人とほぼ同等量を必要としています。
トレーニング量や、筋肉量、体格などに応じて、適切な量を摂取する分には悪影響はありません。

上記表にもまとめておりますが、15歳〜17歳までの子供に必要なタンパク質量は65g。こちらはコンビニなどのサラダチキンで例えると約3枚分です。
朝昼晩など3食食べるとしたらサラダチキンを3回食べなければなりません。

必要なタンパク質というのは非常にとりにくいのです。ぜひプロテインなど子供さんにも活用されてみてください。

身長を伸ばすには?

子供

タンパク質が骨や筋肉などの材料になることは説明していきました。
しかし、子供の身長を伸ばすということには他にも必要な栄養素があります。

骨と密接な関係を持つ栄養素としては、やはりカルシウムがあげられます。
カルシウムは骨の約60%を占め、骨の健康に重要な成分の一つですが、1回でたくさん食べたとしても、吸収される量は限られています。その吸収を助けるために、カルシウムと一緒に摂りたい栄養素が、ビタミンDとビタミンKです。主に大豆製品や魚介類、きのこ、たまご、緑黄色野菜などに含まれており、骨形成に必要な栄養素でもあります。

おすすめのプロテインタイム

プロテイン

こちらは子供だけでなく大人にも有用な情報を記載していきます。

・身体の回復を促したいなら

就寝する30分~1時間前を目安としてプロテインを飲むことをおすすめします。
これは成長ホルモンが分泌されるピークに合わせるためです。

身体の炎症反応、疲労やストレスを感じているなら脳の炎症反応です。
身体の炎症は疲れがひどいなどが当たります。成長ホルモンはこれらの炎症反応を抑制してくれる働きがあります。

ピークは就寝後30分~3時間後と言われています。
そして、プロテインは摂取してから体に吸収されるまで時間がかかります。就寝する時間から逆算して、その30分~1時間前に飲んでおけば、
成長ホルモン分泌のピークに間に合います

・筋肉をつけるなら
これは有名ですがトレーニングの30分から1時間以内です。
上記と関連がある成長ホルモンの分泌がトレーニング中からトレーニング後にかけて分泌が活発になるからです。
ただしトレーニング中や直後は筋肉に血流が集まっており胃に血流がなく消化が出来にくい状態です。

このことからトレーニングの30分から1時間以内がベストです。

ご案内

女性

今回はパーソナルトレーナー古林修が子供とプロテインに関連する情報を記載させていただきました。

TRAINER’S GYM 高円寺店は、パーソナルトレーナー自身が体感し効果のあるトレーニングやサプリメント以外お客様に提供することはありません。

TRAINER’S GYM ではトレーニングウェアやタオルの無料貸出およびBCAA8種類、プロテイン12種類を無料提供しておりアメニティーも充実しております。

パーソナルトレーニング料金等、東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
是非1度、高円寺 パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM 高円寺店』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付ております。

『TRAINER’S GYM 高円寺店』
JR中央線高円寺駅より徒歩30秒、東京都杉並区高円寺南4-27-7ラインビルド高円寺林402号室にあるパーソナルトレーニングジム

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記事の担当者:古林修

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