筋肉があるという表現をよく聞きます。
そもそも筋肉とは何？
あるって何？
健康のためにはあると良い！
モテるには筋肉がある方がいい！
いろいろなことが言われますね。
しかしトレーナー目線でいう筋肉はそんな上っ面ではないのです。
筋肉とは？
筋肉は、体内の組織を制限することによって運動を発生させる役割を担っています。走る投げる跳ぶ 、血流の促進、心臓のドキドキ、これらすべての運動を筋肉は担っています。
筋肉は、筋繊維と呼ばれる細胞から構成されており、これらの筋繊維が制限して緊張し、また弛緩て元の状態に戻ることで、私たちの体のさまざまな動きや機能を表現しているのです。
筋肉は、大きく分けていくつかの種類に分類されます。
筋肉の種類
筋肉は、骨格筋、平滑筋、心筋など、いくつかに分類されますが、それぞれの筋肉は異なる特性を持っています。
・骨格筋は、体の動きを制御し、姿勢を維持するために関わっています。これらの筋肉は、筋繊維と呼ばれる長い細胞から構成され、これらの筋繊維運動はニューロンからの刺激に応答し筋繊維は、速筋繊維と遅筋繊維の２つの主要なタイプに分けられます。 速筋繊維は急速な限界と力の発揮に特化しております、遅筋繊維は持続的な動きと耐久力に特化しています。
・平滑筋は、内臓器官や血管など不快な運動を制御します。これらの筋肉は、繊維が全体的に連結しているため、骨格筋のようにトライア化されていません。
・心筋は、心臓を構成する筋肉です。心筋繊維は、自律的に抑制し、心臓の拍動を発生する役割を果たします。
つまり、筋繊維はさまざまな種類の筋肉を構成する基本的な細胞であり、その限界と弛緩によって私たちの体の動きや機能が可能になっています。
それぞれの筋肉の鍛え方
・骨格筋
誰もがよく知る表面上の筋肉です！いわゆるあるとモテやすいような見た目に作用するような筋肉です。その中でも速筋と遅筋に分かれておりますがこの筋肉は、運動によって鍛えられることがほとんどです
骨格筋を鍛えるためには、抵抗（重量）を使った筋力トレーニングが効果的です。ジムでのウェイトトレーニングや、自宅でのボディウェイトエクササイズも有効です。 大筋群である胸、背中 、肩、腕などをトレーニングプログラムに組み込むことをおすすめします。
・平滑筋
平滑筋は、体内のさまざまな場所に存在する内部臓器官や中空器官を制御するための筋肉です。平滑筋は、骨格筋とは異なり、意識的な制御を受けずに不随意的（無意識）に動作します。平滑筋が存在する主な場所とその役割をいくつか挙げます！
消化器系
食道: 食べ物を胃へ送るための制限を調整します
胃: 食物の混合と砕いた食物小刻みな運動を行います
小腸: 食物の消化と栄養吸収を促進する運動を行います。
つまり平滑筋はしっかりとした栄養素を食べることによって鍛えられる筋肉ということです。内臓の運動とでも言うのがちょうどいいかもしれませんね。
・心筋
心臓を構成する筋肉であり鍛え方は心拍数を上げる運動です！
一定の距離を動く有酸素運動が一番適していると言えるでしょう。
ウォーキング、ジョギング、水泳、心拍数を適切に上昇させて一定の時間を続けることで心筋は鍛えることが可能です。
心筋も意識的に鍛えることは難しい不随意な部位です。
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