（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）日光浴の効果とは？

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田　万妃呂】がご紹介致します。

今回は日光浴の効果とは？ 何かについてお話をしていきたいと思います。

1.太陽の光を浴びる効果

2.太陽を浴びるオススメの時間とタイミング

3.最後に

太陽を浴びることの効果についてお話をしていきたいと思います。

1. セロトニンの分泌を促進する

太陽の光を浴びることで、脳内でセロトニンが増えます。セロトニンは、幸福感やリラックス効果をもたらす神経伝達物質であり、不足すると憂鬱な気分やイライラを引き起こすことがあります。そのため、日光浴はセロトニンの分泌を促進し、ストレス解消や心の健康につながるとされています。

2. ビタミンDの生成を促進する

太陽の光を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進し、骨や歯の健康を維持する役割を持っています。また、最近の研究では、ビタミンDが免疫力を高める効果があることが明らかになっており、健康に必要な栄養素として注目を集めています。

3. 睡眠の質を向上させる

日中十分な日光を浴びることで、夜の睡眠の質が向上するという研究結果もあります。日中に太陽の光を浴びることで、体内時計が調整され、夜のメラトニンの分泌が促進されるため、質の高い睡眠を得られる可能性があります。

以上のように、太陽の日差しを浴びることは私たちの健康に多くの効果をもたらしてくれます。しかし、日焼けを防ぐためにも、適度な日焼け止めや帽子、サングラスなどの対策が必要です。また、特に夏場は熱中症にも注意が必要です。適度な日光浴で、健康な毎日を目指しましょう！

太陽を浴びるオススメの時間とタイミング

太陽の光を浴びるのは朝起きたらすぐがオススメです。

なぜなら、朝一番に光を浴びると、睡眠物質であるメラトニンを抑制することができます。

スムーズに脳を覚醒へと促すことができ、朝から元気ハツラツに行動することができます。

時間は5分から15分ほどで平気です。

太陽を浴びるときの注意点

・短い時間太陽の光を浴びるのであれば日焼け止めは塗らない

・15分以上光を浴びるのであれば日焼け止めを塗る

日焼け止めを塗っていると、ビタミンDを生成できなくなります。

ビタミンDは太陽の光が肌に直接当たったときに生成されるので、服を着ていたり、日焼け止めを塗ってしまうと生成できません。

なので、短い時間太陽を浴びるのであれば、紫外線対策はしない方がいいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田　万妃呂】がご紹介致しました。
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記事の担当者：多田万妃呂