（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）筋トレ週一回で効率良く筋肥大する方法

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田　万妃呂】がご紹介致します。

今回は筋トレ週一回で効率良く筋肥大する方法ついてお話をしていきたいと思います。

1.筋トレ週一回はコンパウンド種目をメイン

2.筋トレ週一回で効率良く筋肥大：BIG３+１

3.最後に

コンパウンド種目のメリットは２つ以上の筋肉を同時に鍛えれることです。

※コンパウンド種目とは２つ以上の関節を使う種目です。

・ベンチプレス：肘・肩関節を使って押す動作
→刺激部位【胸・三頭筋・三角筋前部】

・懸垂：肘・肩関節を使って押す動作
→刺激部位【大円筋・二頭筋・三角筋後部】

筋トレ週一回の場合アイソレート種目ほぼ不要

アイソレート種目のメリットは１つの部位を集中して鍛えれることです。

※アイソレート種目とは１つの関節を使う種目です。

・アームカール：肘を曲げる動作
→刺激部位【二頭筋】

・サイドレイズ：肩を横に上げる動作
→刺激部位【三角筋中部】

筋トレ週一回で効率良く筋肥大させるなら、コンパウンド種目で同時に２つ以上の筋肉を鍛えましょう。

筋トレ週一回なら多関節種目をしましょう。

多関節種目は多くの筋肉を使うので、効率良く筋肉に刺激を与えることができます。

・筋トレ週一回メニュー
・ベンチプレス
・デットリフト
・スクワット
・懸垂

BIG３+懸垂でほぼ全身を鍛えることができます

・最初と最後はデットリフトかスクワット
・各１０回３セット
・インターバルは５分

脊柱起立筋への負荷が気になる場合はデットリフトをハーフデットリフトに変えるのもありです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田　万妃呂】がご紹介致しました。
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記事の担当者：多田万妃呂