都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回はインクラインダンベルプレスはが肩に効くのはなぜかについてお話をしていきたいと思います。
インクラインダンベルプレスはが肩に効くのはなぜ
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
今回はインクラインダンベルプレスはが肩に効くのはなぜかについてお話をしていきたいと思います。
1.インクラインダンベルプレスはが肩に効くのはなぜ
2.インクラインダンベルプレスはの角度は何度がいいか
3.最後に
今回はインクラインダンベルプレスのお話をしていきたいと思います。
そもそも角度以前の話で、フォームが正しくないと、肩に効いてしまいます。
肩に効く原因は以下の通りです。
大胸筋の種目では肩甲骨を寄せて、下制させる動きが大前提となっています。
この動きで出来た空間の事をブリッジと言います。
ブリッジが正しく出来ていないと、大胸筋に負荷が乗らないばかりか、肩に負荷が乗る原因となります。
ダンベルを上げる動作の時に肩が一緒に上がってしまう人がいます。
肩が一緒に上がってしまうと、寄せた肩甲骨が開いてしまいます。
その結果、フォームが崩れてしまい、肩に負荷が乗る原因となってしまいます。
ダンベルプレスではダンベルを深く下ろすほど、大胸筋をストレッチ出来ます。
ですが、あまりに深く下ろしすぎると、肩に強い負荷がかかってしまう原因となります。
インクラインダンベルプレスは何度がいいのか角度別にお話をしていきたいと思います。
初心者のうちは、肩への負荷が強いと肩ばかりに意識がとられてしまいます。
そうなると、肩ばかり意識して大胸筋を追い込む事が出来なくなってしまいます。
なので、初心者の方は15度程度の角度で回数を多くこなし、大胸筋上部に効く感覚を掴んでから、角度をさらに深くしていくと良いでしょう。
45度ぐらいでインクラインダンベルプレスをやると、大胸筋上部への負荷は強くなります。
ですが、それと同時に肩への負荷も強まってしまいます。
なので、トレーニング経験が浅い方や、大胸筋上部への意識が薄い方は肩に効いてばかりになります。
逆にトレーニング経験が長く、大胸筋上部だけを意識して出来る方は、大胸筋上部に強く負荷が乗せることが出来ます。
したがって、効率よく大胸筋上部を発達させることが出来ます。
最初に15度からやるのをおすすめします。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：多田万妃呂
