都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回はローファットの食べ物についてご紹介します！そろそろ大会に向けて私も減量していこうと思います。
ローファットおすすめの食材
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
今回はローファットの食べ物についてご紹介します！そろそろ大会に向けて私も減量していこうと思います。
1.ローファットの期間
2.ローファットのおすすめ食材
3.最後に
ローファットダイエットとは、脂質を減らす「低脂肪ダイエット」のことです。
脂質の摂取量を減らすことでトータルの摂取カロリーが減り、身体を絞れます。
期間としてはおよそ4〜6週間「ローファットダイエット」を実施後、糖質制限に移ることでダイエット効果が継続された、という研究報告があります。
ローファットのメリットとしては糖質をとりながら筋肉をを落とさずに体重を減らすことができます。
次にローファットのおすすめな食材をご紹介していきたいと思います。
■炭水化物源
白米、玄米、蕎麦、うどん、そうめん、オートミール等
パスタは味付けを和風にするならOK
※ダイエット中に蕎麦を食べる時は、小麦をあまり使わない八割蕎麦か十割蕎麦を選びましょう。小麦が多いほど血糖値を上げやすいので太りやすくなります。
■お肉
胸肉（皮無し）
・ササミ、砂肝、レバー、モモ肉（皮無し）
■海藻類
ワカメ、もずく、昆布
サツマイモもおすすめ！！
※さつまいもの調理方法は蒸すか焼くようにして、皮ごと食べるようにして下さい。皮には老化予防効果のある「アントシアニン」や調整作用のある「ヤラピン」が含まれているので食べないのはもったいないです。
■果物
グレープフルーツ、キウイ、ブルーベリー
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：多田万妃呂
