都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回は生理中に激しい運動や筋トレをしないほうがいい理由についてお話をしていきたいと思います。
生理中に激しい運動や筋トレをしないほうがいい理由
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
今回は生理中に激しい運動や筋トレをしないほうがいい理由についてお話をしていきたいと思います。
1生理中に激しい運動や筋トレをしないほうがいい理由
2.生理中にしてもいい運動
3.最後に
適度な運動や筋トレは、生理痛を緩和するための有効的な手段とされています。一方で激しい運動や過度な筋トレは、推奨されていません。
ここでは、生理中に激しい運動や筋トレをしないほうがいい理由をご紹介します。
出血を伴う生理中は、貧血になりやすい傾向にあります。経血により、体内の血液と鉄分が不足するからです。
そのため、激しい運動や筋トレをおこなえば、めまいや吐き気、立ちくらみなどの体調不良や転倒・ケガなどの危険が考えられます。特に、貧血症状の酷い人は、十分な注意が必要です。
生理中は、経血漏れにも神経を使います。体を動かしている最中に経血漏れを起こせば、下着や洋服、ジムの施設などを汚す可能性や、周囲の視線も気になるところです。
特に、生理中の激しい運動や筋トレは、経血漏れの可能性が高くなってしまうため、控えるべきといわれています。
生理中に、激しい運動や筋トレをおこなえば、ナプキンが擦れやすくなることから、肌に負担をかけてしまいます。また、運動時の出血や汗によるムレも同様です。
これらがデリケートゾーンの炎症やかゆみといった肌トラブルの原因となるため、頻繁にナプキンの交換を迫られることになるでしょう。
生理中におすすめの運動
ここからは、生理中におすすめの運動や筋トレをご紹介します。あくまでも体に大きな負担をかけないことが前提です。
自分の体調を考慮し、心地よい爽快感を得られる軽めの運動を実践するようにしましょう。
血行改善を目的とした有酸素運動がおすすめです。
特に、日光を浴びながら軽めのウォーキングやランニングが最適。シンプルな運動ですが、正しいフォームで実践すれば、より高い運動効果が期待できます。
全身の筋肉をほぐすため、ストレッチも生理中におすすめの運動になります。生理痛の緩和や血行の促進に効果的なメニューです。
お尻や内転筋のストレッチ、自重スクワットなどを実践してみましょう。
血流を促すことで体の冷えを解消するヨガも、生理痛を緩和させてくれる運動です。心身をリラックスさせるヨガは、ストレスを軽減し、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。
猫のポーズや鳩のポーズ、合蹠（がっせき）のポーズなどがおすすめです。
生理中の運動は、生理痛を緩和し、ストレスを軽減するメリットがあります。その半面、体調不良の起こりやすい状態だからこそ、注意すべきポイントも多いようです。
ここからは、生理中に運動するときのおもな注意点をご紹介します。
生理中に運動や筋トレをおこなう場合、激しい動きと同様に長時間のトレーニングもNGです。
無理をすれば、運動中のみならず、運動後であっても貧血を起こし、転倒やケガの原因につながる可能性があります。
体温が低いことや、体内に雑菌が入りやすいといった観点から、生理中の水泳は控えたほうが無難かもしれません。
また、高温多湿のホットヨガも、貧血や脱水の恐れが高くなるため、生理中は無理をしないほうがいいでしょう。
しかし、どうしてもの場合は、膣内に挿入して経血を溜める生理用品「月経カップ」などを使用すると、安心して運動ができるのでおすすめです。
生理中の運動では、経血漏れの可能性が考えられます。そのため、使用ナプキンは、羽根つきの大きいタイプやフィットするスリムタイプを選びましょう。
また、黒や紺といった暗い色のボトムを穿いておけば、万が一の漏れに備えられます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：多田万妃呂
