都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回はスクワット腰が痛い理由についてお話をしていきたいと思います。
スクワット腰が痛い理由
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
今回はスクワット腰が痛い理由についてお話をしていきたいと思います。
1.スクワットで腰が痛い原因
2.スクワットで腰が痛くならない対策
3.最後に
スクワットで腰が痛くなる原因についてお話をしていきたいと思います。
骨盤をまっすぐにしたフォームを維持できていない場合に骨盤に負荷がかかってしまい、腰が痛くなるようです。 骨盤が前に傾くこと自体はスクワットをする上で自然なことなのですが、前に傾きすぎてしまうと背中がそりすぎてしまい、そのそった部分に負荷が集中してしまいます。逆に腰を後ろに傾きすぎてしまうというのもよくありません。正しいフォームは「骨盤をまっすぐに」です。
腰が痛くならないようにするためには、腹筋に力を入れて、腰が丸まらないようにする必要があります。また、反対にそり過ぎている場合にも腰が痛くなることがあります。 人はしゃがみ込むと背中が丸まり腰に負担がかかりやすくなります。しかしスクワットは、しゃがむというのではなく、動かしていいのはひざと股関節と足首だけです。腰が動かないようにしっかりと腹筋を意識しましょう。
スクワットの中でもバーベルバックスクワットのようなスクワットは扱う重量が大きいため腰痛になりやすいようです。原因は上半身が傾きすぎてしまっていること、お尻からバーベルを上げてしまっていること、腹筋をうまく使えていないことなどです。バーベルはかなり負荷がかかるので特に初心者は注意しなければならないでしょう。
腰痛にならないために対策としては３つあります。
腰が痛いと訴える人の多くは背筋が曲がり、上体が前に倒れている場合が多いそうです。スクワットはできるだけ上体を起こすようにしながらまっすぐにして行うのが正しいフォームです。 自分では正しいフォームのつもりが案外できていなかったりするので、姿鏡などを準備して、自分が正しいフォームでスクワットができているかチェックしながら行うとよいでしょう。
早稲田大学スポーツ科学学術院教授で、オリンピック日本代表帯同ドクターでもある金岡恒治先生によれば、体幹深層筋を強化することが腰痛予防につながるそうです。なぜなら体幹トレーニングをすることで腰を安定させて緩んだ筋肉を鍛えることができるからといわれています。
トレーニングベルトをすると、腰が安定するのでケガの予防になるそうです。また腹筋や背骨でサポートできない部分をトレーニングベルトを着用することで助けてもらえます。また、体幹をしっかり守ってくれるので左右平等に筋力が分散して本来の力以上の力を発揮することもできるようです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：多田万妃呂
