(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)摂取カロリー不足になると

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回は摂取カロリー不足になるとどうなるかについてお話をしていきたいと思います。

摂取カロリー不足になると

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。

今回は摂取カロリー不足になるとどうなるかについてお話をしていきたいと思います。

目次

1.摂取カロリー不足になるとどうなるか

2.1日な必要摂取カロリー

3.最後に

 

1.摂取カロリー不足になるとどうなるか

カロリーが不足すると体重は落ちますが、ほかの問題も生じてしまいます。

栄養素が不足すると筋肉も減ってしまうため、体力が落ちて体温も下がります。

こうなってしまうと、体調が崩れる原因になります。

また、基礎代謝が落ちるため、ダイエットの効果も落ちてしまいます。

はじめは体重が減っていきますが、やがて停滞し、恒常性維持機能が働くことで痩せなくなります。

その後、食事量を戻すとリバウンドしやすくなります。

もう一つの悪影響は、カロリーが不足すると集中力が欠けてしまうということです。

頭がカロリー不足でぼんやりする、または無気力になってしまう、という結果になってしまいます。

極端なカロリー不足の場合、女性なら生理が止まったり、不順になってしまうことも可能性として考えられます。

いくらダイエットや糖質制限中といっても、カロリー制限を極端にし過ぎないことが大切です。

1日にどのくらいのカロリーが必要かきちんと計算して、摂るべきカロリーは摂るように気を付けましょう。

カロリー不足の症状について

これらの症状が出てくるので食べ過ぎな過ぎも注意しましょう。

2.1日な必要摂取カロリー

■1日の摂取カロリーの求め方

1日の摂取カロリーは体型や年齢、性別による基礎代謝基準値、そして日常生活での運動量により異なります。基礎代謝基準値とは、人間が生きていく為に必要な1日あたりの最低限のカロリー算出に必要な値のことです。

基礎代謝基準値の求め方

・男性の場合
66+13.7×体重(kg)+5.0×身長(cm)ー6.8×年齢

・女性の場合
665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)ー7.0×年齢

基礎代謝基準値がわかれば1日の摂取カロリーが算出できます。

 

1日の摂取カロリーの求め方

※例えば・・・
身長158cm、体重60kg、年齢30歳、女性の場合

(計算式)
665+(9.6×60)+(1.7×158)ー(7.0×30)=1728.6kcal

ここから1日の必要な摂取カロリーは0.6で割った数値になりますので、1728.6÷0.6=2881kcalとなります。

是非、計算してみてくださいね!

3.最後に

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。
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記事の担当者:多田万妃呂

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