（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）足がつる原因と対処法

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田　万妃呂】がご紹介致します。

今回は足がつる原因と対処法についてお話をしていきたいと思います。

1.足がつる原因

2.足がつった時の対処法

3.最後に

日常生活やスポーツなどさまざまな場面であしがつる時に考えられる病気はいくつかあります。具体的には、ミネラルバランスの乱れ、脱水、熱中症、神経の障害、糖尿病、血流不良などが挙げられます。

足がつるときに考えられる原因の代表的なものとして、ミネラルバランスの乱れがあります。ミネラルとは、ナトリウムやカリウム、カルシウムなどを指し、これらは筋肉が動くのに欠かせないものです。
ミネラルが何らかの原因で、体内で足りなくなると足がつるという症状が現れます。
ミネラルが乱れる原因には食事や運動などさまざまなものがありますので、以下で詳しく解説していきます。

運動中に足がつる時、考えられる原因には前述のミネラルの乱れに加えて、筋肉疲労もあげられます。
まずミネラルの乱れについてです。スポーツ中には非常にたくさんの汗をかき、水分と共にミネラルもたくさん体外に失われます。この時、適切な水分とミネラルの補給ができていないと、あしがつったり、熱中症を起こすリスクが非常に高くなります。
スポーツ中にスポーツドリンクではなく、単なるお水や、お茶などを飲んでいる方は水分だけの補給となり、ミネラルが不足する確率がさらに高くなりますので、注意してください。スポーツドリンクや補食などでミネラルが補うように気をつけましょう。

2.足がつった時の対処法

スネやふくらはぎがつったとき

• 足の力を抜きながら、筋肉の緊張をほぐしつつ、足首をゆっくり回す。
• 膝を伸ばした状態で座り、つった足のつま先を持って、ゆっくり手前に引く。
• 立った状態で壁に手を当てながら、アキレス腱を伸ばすように足を前後に開き、つっている方の足のふくらはぎをゆっくり伸ばす。

足つり予防のためにできること

• ストレッチ
  夜眠りにつく前等に、横になりながら、足首をゆっくり前後に動かしたり、回したりを数回繰り返す。
• 運動を適度に行う
  適度な運動を毎日継続し、筋肉を維持して血流を良くする。
• 疲労を溜めない
  十分睡眠をとり、疲労を溜め込まないようにする。
• 足湯（入浴）
  足ツボを温めることで刺激を与えて、血行をよくする。
• レッグウォーマーを着用する（体を冷やさない）
  締め付けないタイプのレッグウォーマーを着用して、足首が冷えないようにする。
• 寝る前に常温のスポーツドリンク等を1杯飲む（水分、ミネラルの補給）
  寝ている間にも汗をかくので、寝る前にスポーツドリンク等をゆっくり飲んで、水分と電解質など

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田　万妃呂】がご紹介致しました。
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記事の担当者：多田万妃呂