（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）運動は週何回が理想

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田　万妃呂】がご紹介致します。

今回は運動は週何回が理想についてお話をしていきたいと思います。

1.運動は週何回が理想

2.運動する時間帯

3.最後に

そして世界保健機構（WHO）の運動ガイドラインでは、18歳～64歳までの成人は週１５０分以上の緩めの有酸素運動（ウォーキング、エアロバイクなど）、または週７５分以上の激しい有酸素と大筋群（大きな筋肉や筋肉の集合体）を刺激するような筋肉トレーニングを週２回以上が推奨されています。

65歳以上の高齢者は成人の推奨有酸素運動時間に加え、週３回の大筋群を刺激するような筋肉トレーニングが推奨されています。

ダイエット目的・・・週３～４回

大きな筋肉を刺激すると筋肉痛が起きるので、しっかりと体を休ませながらも体の回復が終えるタイミングで新しい刺激を筋肉へ入れて頂けるペースで行って頂くことがおすすめです。

ボディメイク、筋肉量アップ・・・週４回以上

その日ごとに鍛える部位を細かく分けることで、休息させる部位と鍛える部位にメリハリが出来てより集中的に筋肉に刺激を加えることが出来ます。

体のメカニズムからみても、厚生労働省や世界保健機構（WHO）が推奨している運動頻度と重なる点がありますね。

週１回以上の運動は行って頂くことが望ましいですが、体の回復は個人差が大きいです。

更には男性よりも女性の方が回復に時間が必要と言われていますし、年齢を重ねるほど回復には平均の２倍は必要と言われています。 はじめはご自身の体と相談しつつ、取り組まれてください。

運動パフォーマンスがもっとも上がる時間帯は午後4～7時

一方で運動のパフォーマンスに目を向けると、午後に運動する方が効果的であるとする学説が現在では主流のようだ。2012年にストレングス＆コンディショニングス調査ジャーナルに発表されたレビュー論文（*1）によると、人間の運動能力が最適化されるのは体温が1日で最も高くなる時間帯であり、多くの人にとってのそれは午後4時から7時頃にあたるという。

体温が高ければ柔軟性も上がるし、ウォームアップにかける時間も少なくて済む。夜遅くになっていなければ、体にエネルギーもまだ多く残っているだろう。個人が持つパワーや持久力を最大限に発揮する、つまり筋トレで重いモノを挙げたり速くあるいは長く走ったりするためには、午後の遅い時間帯を選ぶ方が望ましいということになる。競技選手であれば量も質も高いトレーニングが可能になるわけで、それが運動能力をより高めることに繋がるのは言うまでもない。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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記事の担当者：多田万妃呂