都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回はタンパク質を摂りすぎるとどうなる？かについてお話をしていきたいと思います。
隠れ肥満
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
今回は隠れ肥満についてお話をしていきたいと思います。
1.隠れ肥満とは
2.隠れ肥満の解消法
3.最後に
隠れ肥満は体脂肪率によって、太っていると判定される肥満です。つまり、見た目は痩せているし、体重もそこまで重いわけじゃない。でも、体脂肪が多い。これが、隠れ肥満です。
隠れ肥満は、とにかく脂肪が多いんです。BMI値が標準体重の25未満なのに、体脂肪率が男性で20％、女性で30％以上の場合は、「隠れ肥満」に分類されます。
BMIは18.5～25未満が標準体重です。25以上が肥満ですね。そして、体脂肪率の標準の目安は男性で10～19％、女性は20～29％です。
体重は標準体重内で、決して重いわけではない。でも、体脂肪率は多めであるということは、体内に脂肪が蓄積されていて、しかも筋肉量が少ないということになります。
筋肉は脂肪よりも重いことは、皆さんご存知だと思います。隠れ肥満の人は筋肉量が少なくて、脂肪が多いので、体重がそれほど重くないだけで、肥満は肥満なんです。
肥満には、2種類のタイプがあります。皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満ですね。
皮下脂肪型の肥満は、筋肉の上に脂肪がつくタイプの肥満です。腕や脚、お腹周り、お尻など全身に脂肪がつくのが特徴です。「洋ナシ型の肥満」と言われるのが、この皮下脂肪型肥満ですね。
一方、内臓脂肪型肥満は、内臓に脂肪がこびりつくタイプの肥満で、お腹がポッコリ出てくる肥満になります。これは、「リンゴ型肥満」と言われるタイプの肥満です。
隠れ肥満は内臓脂肪型肥満に多いという特徴があります。内臓脂肪型肥満は、内臓を中心に脂肪がつくので、手足にはそこまで脂肪がつかないため、見た目にはそこまで太っていると思えないことが多いんです。
内臓脂肪型肥満には、2つの特徴があります。
内臓脂肪型肥満は、生活習慣病の原因になりやすいと言われている肥満です。内臓脂肪型の肥満は、糖尿病や高血圧、脂質異常症、動脈硬化などの原因になることが多いんです。
内臓脂肪が増えると、血液中の中性脂肪が増えたり、脂肪細胞から悪玉のアディポサイトカインが増えてしまいます。
悪玉のアディポサイトカインの中には、血糖値を上昇させたり、血圧を上げたり、動脈硬化を促進させるものがありますので、生活習慣病になりやすいんです。
メタボリックシンドロームの基準に腹囲が入っているのは、内臓脂肪型肥満が生活習慣病に結び付きやすく、腹囲を測ることで、内臓脂肪型肥満かどうかがある程度分かるからです。
内臓脂肪型肥満のもう1つの特徴は、皮下脂肪型よりも脂肪を落としやすいことです。内臓脂肪は皮下脂肪よりも、エネルギーとして使われやすいんです。「体内のエネルギーをもっと必要だ」となった時に、使われるのが内臓脂肪で、皮下脂肪よりも優先度が高いんですね。
だから、皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が、脂肪を落としやすいのです。
隠れ肥満は、内臓脂肪型肥満が多いと言われています。
内臓脂肪型肥満は、内臓にたっぷり脂肪がついた状態なので、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高くなります。
皮下脂肪だと、お腹の皮下組織につくので、外から見ても太っていることが分かりやすいのですが、内臓脂肪の場合は、見た目太っていなくても、内臓にたっぷり脂肪がついていることが多いのです。
3食しっかり食べるようにしましょう。
空腹時間が短くすることで、必然的に脂肪の吸収を抑えることができます。
特に、朝ごはんはしっかり食べるようにして、夕ご飯は控えめにすると良いでしょう。
また、偏食をすると栄養素が偏り、体が上手に機能してくれず、「筋肉はつかずに脂肪ばかりがつく」という状態につながります。栄養にはそれぞれ役割があります。主食・主菜・副菜を揃えて、バランスのよい食事を心がけましょう。
3食しっかり食べるようにしましょう。
空腹時間が短くすることで、必然的に脂肪の吸収を抑えることができます。
特に、朝ごはんはしっかり食べるようにして、夕ご飯は控えめにすると良いでしょう。
また、偏食をすると栄養素が偏り、体が上手に機能してくれず、「筋肉はつかずに脂肪ばかりがつく」という状態につながります。栄養にはそれぞれ役割があります。主食・主菜・副菜を揃えて、バランスのよい食事を心がけましょう。
糖質の多いものを先に食べてしまうと、血糖値が急激に上がり、体に負担がかかります。その結果、血糖値を下げるホルモンであるインスリンが多く出てしまい、血糖値が急激に下がり、すぐに空腹感が出るようになります。
よく噛むことで、満腹中枢が刺激されて食べる量を抑えることができます。
また、よく噛むことでインスリンの出る量が抑えられます。インスリンは脂肪を体に取り込み、脂肪の燃焼を邪魔してしまう働きもあります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：多田万妃呂
