（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）バルクアップにはパスタがおすすめ！

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田　万妃呂】がご紹介致します。

今回は自律神経が乱れるとどうなるかお話をしていきたいと思います。

1.自律神経が乱れる理由

2.自律神経の整えかた

3.最後に

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つに分けられ、この2つの神経がバランスをとりながら働いています。体の部位や体内外の状況に応じて、アクセルとブレーキのような役割を果たしているのです。自律神経を乱れさせないためには、このバランスを崩さないことが重要といえます。

なぜ自律神経は乱れるのかお話をしていきたいと思います。

①ストレス

ストレスを感じることで、体内では交感神経がコントロールする副腎皮質から「副腎皮質ホルモン」が分泌され、同時に副腎皮質の中ではアドレナリンなどが分泌されます。副腎皮質ホルモンやアドレナリンには、血糖値上昇や血圧上昇、免疫抑制、胃酸分泌促進、覚醒などを引き起こす作用があり、交感神経を優位にする働きがあるのです。

ストレスを受け続けると交感神経が優位になり続けてしまうため、副交感神経とのバランスも崩れてしまいます。その結果、心身の不調を引き起こしやすくしてしまうのです。

②不規則な習慣

私たちの体は、規則的な生体リズムのもと、さまざまな器官がその役割を果たしています。しかし、慢性的な睡眠不足や栄養バランスの偏った食生活、昼夜逆転の生活といった不規則な生活習慣を送り続けてしまうと生体リズムが狂い、自律神経のバランスも乱れてしまいます。ストレスを軽減させるためにも、規則的な生活を送ることが大切です。

次に自律神経の整え方についてお話をしていきたいと思います。

①食事をとる時間を安定させ、栄養バランスにも気をつける

• 朝は起床後1時間、夜は21時より前にとる。
• 昼を抜くとストレスが高まるので、食べ過ぎない程度に昼食も摂りましょう。

②質のいい睡眠をとる

• 朝の起床時間を一定にする
• 夜は眠くなったら床につく
• 睡眠時間は人それぞれ。５時間以上９時間未満で自分にとっていい時間を決める
• 昼寝は、15時までに20分以内
• 部屋の電気は消して、静かな環境で眠る。寝る前にスマホは見ない
• 寝る前にアルコールは飲まない

③適度な運動と生活習慣

• 入浴で疲労回復(ぬるめの湯、10～30分程度つかり、浴槽内で身体を伸ばす)
• ラジオ体操、太極拳など、一定のリズムで身体を動かすリズム運動が効果的

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田　万妃呂】がご紹介致しました。
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記事の担当者：多田万妃呂