都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。今回はファスティングについてお話ししていきます。ダイエットをされている方は、ファスティングにも興味がある方、多いのではないのでしょうか？
ファスティングの効果って？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
今回はファスティングについてお話ししていきます。
ダイエットをされている方は、ファスティングにも興味がある方、多いのではないのでしょうか？
１.ファスティングとは
２.ファスティングのやり方
３.最後に
まず、ファスティングとは何か、その効果についてお話ししていきます。
◎ファスティングとは
日本語に直すと、「断食」のことを言います。
ファスティング（断食）は、一定の期間、全ての食物もしくは特定の食べ物の摂取を断つことです。
色々な方法があり、１日のうち1〜2食を抜く簡単なものや、数日の間、固形の食べ物を全く摂らないものまで様々なやり方があります。
◎ファスティングの効果
・デトックス効果で腸内環境の改善
ファスティングには体内のデトックス効果があります。
これは、内臓を休ませてあげることで、消化吸収に使われていたエネルギーを、体の修復や疲労回復などに回されるためです。
体内に溜まっている老廃物・毒素を排出することで、疲れにくく痩せやすい体へなっていきます。
・基礎代謝の向上
体内の老廃物を排出することで、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がることで、新陳代謝も活性化してくるので、肌の調子も良くなりったり、冷え性改善にも効果的です。
・免疫力アップ
ファスティングをすることにより、内臓を休めると、白血球の働きが活発になります。
白血球は、体を細菌やウイルスなどの異物から守る免疫機能を持っています。
次はファスティングの方法についてお話ししていきます。
STEP１
ファスティング前日はサラダやお粥、スープなど、なるべく胃腸に負担が少ないものを食べるようにします。
できれば低脂肪、低糖質で添加物の少ない食事を心がけましょう！
STEP２
ファスティング当日は、食事をとらない分だけ、体内の水分が足りなくなります。1日2リットル以上は水分を摂取しましょう。
酵素ドリンクなどで、最低限の栄養素を補いながら行っていきます。
水だけよりも酵素ドリンクを使ったファスティングのほうが効果も実感しやすく、空腹感も感じにくい為おすすめです。
STEP３
ファスティング後は、まずは固形物ではなく、ファスティング前日と同じように流動食に近いものから食べましょう。
胃腸が慣れてきて本来の動きが回復したら、普段の食生活に戻します。
ファスティングをする際の注意点として、
①成長期の子供や高齢者、持病がある方、妊娠中や授乳中の方、体重が異常に少ない方（成人男性で40kg以下／成人女性で35kg以下）には向いていない
また、生理中もあまりおすすめしませんので、体調の良い日を選んで行いましょう。
②体調を見ながら行う
ファスティング中に、頭痛・吐き気・めまい・肌荒れなどの症状があらわれることがあります。
あまりに症状がひどい場合は無理をせず、ファスティングを一旦中止しましょう。
いかがでしたでしょうか？
ダイエットを始める前に、まずはファスティングを行って、腸内環境を整え、痩せやすい体を作るのがおすすめです♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
