(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) 食物繊維の多い野菜ランキング

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。 食物繊維の効果ご存知ですか? 食物繊維は便秘の改善や血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下などの効果が明らかになっています。 今回はその食物繊維が多い野菜をランキングにしてみました!

食物繊維の多い野菜ランキング

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
食物繊維の効果ご存知ですか?
食物繊維は便秘の改善や血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下などの効果が明らかになっています。
今回はその食物繊維が多い野菜をランキングにしてみました!

目次

1.食物繊維

2.食物繊維の多い野菜ランキング

3.番外編

1.食物繊維

まず食物繊維についてお話ししていきます。

食物繊維はの1日の必要量は、男性20g以上、女性18g以上となっています。
現在、ほとんどの人に不足している食品成分ですので、積極的に摂取することが勧められます。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられます。

主に水溶性食物繊維が血糖値上昇の抑制・血液中のコレステロール濃度の低下、不溶性食物繊維が便秘の改善に役立ちます。
どちらもバランス良く摂取することがポイントです。

 

腸内細菌にもエサが必要?! 大切な食物繊維

 

2.食物繊維の多い野菜ランキング

ではいよいよ食物繊維の多い野菜ランキングです!!(可食部100gあたり)

 

1位 グリーンピース
グリーンピースの食物繊維量は7.7g!水溶性食物繊維が0.6gで不溶性食物繊維が7.1g。
グリーンピースにはβカロテンが含まれており、動脈硬化や心筋梗塞等の生活習慣病を防止する効果が期待できるため、積極的に摂取したい栄養素でもあります。

 

2位 しそ
しその食物繊維量は7.3g!水溶性食物繊維が0.8gで不溶性食物繊維が6.5g。
しそはビタミン類も豊富なのでぜひとっていきたいお野菜ですね。

 

3位 モロヘイヤ
モロヘイヤの食物繊維量は5.9g!水溶性食物繊維が1.3gで不溶性食物繊維が4.6g。
モロヘイヤはグリーンピースと同様、野菜界でトップクラスのβカロテンが含まれております。

 

4位 ごぼう
ごぼうの食物繊維量は5.7g!水溶性食物繊維が2.3gで不溶性食物繊維が3.4g。
ごぼうは比較的、水溶性食物繊維が多い野菜です。

 

5位 枝豆
枝豆の食物繊維量は5g!水溶性食物繊維が0.4gで不溶性食物繊維が4.6g。
枝豆はタンパク質が豊富で、イソフラボンも含まれているため女性に嬉しい野菜ですね。

 

以上が食物繊維の多い野菜ランキングTOP5でした!

番外編

食物繊維は乾燥した状態の方が多く含まれています。

例えば切り干し大根。
普通の大根の食物繊維は1.4gですが、切り干し大根になるとなんと20.7g!!!
約15倍の食物繊維量になりますね。

野菜以外にも、きのこもそれに該当します。
しいたけの食物繊維は3.5です。しかし、干ししいたけになると41g!!!

 

また、豆類海藻類にも多く含まれています。

いんげん(乾) 19.3g
納豆 5.9g

ひじき(乾) 43.3g
わかめ(乾) 32.7g

こちらでも、乾燥しているとやはり食物繊維が豊富ですね。

ぜひ1日20g以上目標に取り入れていきましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます!
ぜひご覧ください。

——————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,小原美佑

記事の担当者:小原美佑

パーソナルトレーナー都立大学,パーソナルジム都立大学,ジム都立大学,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,小原美佑
都立大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【小原】記事

胸椎の柔軟性(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

胸椎の柔軟性(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

胸椎の柔軟性

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

胸椎とはどこのことを指すかご存知でしょうか?

今回はその胸椎についてお話ししていきます。

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)の画像

筋トレ中級者・上級者の筋トレ頻度って?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

前回は、トレーニング初心者の筋トレの頻度についてお話ししました。

今回は、筋トレにだいぶ慣れてきた中級者や、上級者の筋トレ頻度とトレーニングメニューの組み方についてお話ししていきます。

女性のお尻・二の腕のたるみの原因と撃退法(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

女性のお尻・二の腕のたるみの原因と撃退法(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

女性のお尻・二の腕のたるみの原因と撃退法

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
女性にとってお尻と二の腕のたるみって天敵ですよね、、
本日はその原因とトレーニング方法についてお話ししていきます!

筋肉を大きくする!バルクアップの方法(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋肉を大きくする!バルクアップの方法(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

筋肉を大きくする!バルクアップの方法

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

皆さんバルクアップという言葉、聞いたことがあるでしょうか?

バルクアップとは、単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。

今回はこのバルクアップのやり方についてお話ししていきます!

筋膜リリースの効果って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

筋膜リリースの効果って?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

筋膜リリースの効果って?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
お家エクササイズでも最近注目の『筋膜リリース』
どのような効果があるかご存知でしょうか?
今回は話題の筋膜リリースについてお話ししていきます。

体組成、朝と夜でなぜ変わる?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

体組成、朝と夜でなぜ変わる?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

体組成、朝と夜でなぜ変わる?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

体組成を測った時、朝と夜で数値が全然違う!ということありませんか?

今回は、なぜ数値が変動するのかお話ししていきます。

ダイエット中おすすめのおやつ(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

ダイエット中おすすめのおやつ(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

ダイエット中おすすめおやつ

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
ずっとダイエットを続けていると、とてもお菓子が食べたくなりますよね。しかし大抵が高カロリーですのでダイエットに天敵、、
ずっと我慢しているとストレスの原因にもなってしまいますよね。
今回はそんなダイエット中にもおすすめのおやつについてお話ししていきます!

ダイエットに効果的な有酸素運動とは?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

ダイエットに効果的な有酸素運動とは?(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

ダイエットに効果的な有酸素運動とは?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

運動には、無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動がありますよね。

ダイエットの際、パーソナルトレーニングでは主に筋トレをご案内します。
しかし、自ら有酸素運動も並行して行うことがとても重要です。

今回は、有酸素運動のメリットや、
どのように有酸素運動をおこなっていけばいいのかをご紹介していきます!

正しい呼吸法でお腹痩せ!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

正しい呼吸法でお腹痩せ!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

正しい呼吸法でお腹痩せ!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

ダイエットしているのにお腹だけ痩せない。お腹のお肉がとれない。くびれができない。
そんな方多いのではないでしょうか?

その場合、正しい呼吸法ができていない可能性があります。

今回は、お腹痩せのための正しい呼吸法についてお話しします。

消費カロリーの高いスポーツで楽しく痩せよう!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)

消費カロリーの高いスポーツで楽しく痩せよう!(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) の画像

消費カロリーの高いスポーツで楽しく痩せよう!

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

みなさんスポーツはお好きですか?

筋トレや、ランニングだけだとダイエットに飽きてきますよね。

今回はスポーツで楽しく痩せるためには、どの種目がおすすめかご紹介していきます!!