都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。 トレーニング後、喉が渇いた状態で飲むお酒って美味しいですよね！ しかし、筋トレ直後のアルコールは体に悪影響を与えてしまいます。 今回はトレーニング後のアルコールが体に及ぼす影響をお伝えしていきます。
トレーニング後のアルコールが体に及ぼす影響
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
トレーニング後、喉が渇いた状態で飲むお酒って美味しいですよね！
しかし、筋トレ直後のアルコールは体に悪影響を与えてしまいます。
今回はトレーニング後のアルコールが体に及ぼす影響をお伝えしていきます。
１.筋トレ後のアルコールの影響
２.おすすめの飲み方
３.まとめ
トレーニング後にアルコールを摂取するとどうなるのかお話ししていきます。
まず、お酒を飲むと「コルチゾール」というホルモンが多く分泌されます。
このコルチゾールには筋肉の分解を促進する作用があるため、お酒を飲むことでせっかく鍛えた筋肉が分解されてしまうのです。
プラスして、筋肉の合成を抑制してしまいます。
筋肉の材料になるのはタンパク質ですが、アルコールの分解で優先的にタンパク質が使われます。
ですので、筋肉の成長のために使う分のタンパク質が少なくなってしまい、筋肉の成長を妨げる原因になるのです。
また、アルコールの分解には水分を使うのと、利尿作用があるため、脱水症状になる可能性があります。
筋肉には水分が多く含まれており、脱水状態になってしまうと、筋肉へ栄養がうまく行き渡りません。
筋トレ直後の飲酒は、アルコールが体内へ吸収されるスピードが早く危険です。普段より酔っ払いやすかったり、より脱水症状になりやすかったりするので注意が必要です！
しかし、お酒好きな人にとって一切お酒がダメってなると相当ストレスですよね、、
ですので、おすすめの飲み方をご紹介していきます！！
①お水と一緒に
お酒と同じ分だけのお水を摂ることで、体内に吸収されるアルコール量が薄まります。
また、脱水症状も防ぐことができます。
②蒸留酒を選ぶ
ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は、糖質とカロリーがとても低いのでおすすめです！
③筋トレ直後はNG
上記のように、筋トレ直後の飲酒は、アルコールが体内へ吸収されるスピードが早く危険です。
普段より酔っ払いやすかったり、より脱水症状になりやすかったりするので注意が必要です！
筋トレ直後は筋肉の合成が高まる大切な時間帯です。ビールなどのアルコールではなく、プロテインなどのタンパク質を摂取して、筋肉の回復を促進させましょう。
筋トレ後は最低2時間はあけてから飲みましょう！
今回はトレーニングとアルコールの関係をお話ししていきました。
まとめると、
・アルコールを飲むと筋肉の分解の促進・合成の抑制がされる
・筋トレ直後の飲酒は脱水症状の危険性
・飲酒する際は蒸留酒でお水を同じ量飲む
お酒は嗜む程度で楽しく飲みましょう♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
