（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）水泳は痩せる！？

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田　万妃呂】がご紹介致します。

今回は水泳は痩せる！？についてお話をしていきたいと思います。

1.お水泳の消費カロリー

2.水泳の効果

3.最後に

適度な有酸素運動といえば、水泳やランニングが挙げられますが、他の運動と比べて消費カロリーは、どのようになるのでしょうか？

水泳のカロリー消費量は、泳ぎ方や強度によって変わってきます。

クロールで、25mプールを30秒ぐらいで泳ぐとすると、約45．7m/分となり、適度なペースで適度な運動量といえます。

45．7m/分の強度と速度をあげると、消費カロリーが1．2倍となります。

消費カロリーを計算すると、

体重40kgでは、1時間で523kcl
45kgでは、1時間で588kcl
50kgでは、1時間で654kcl
55kgでは、1時間で719kcl
60kgでは、1時間で784kcl

となります。

これだけ一度に消費カロリーを落とすと、お腹が空いてしまいます。

そのため、かなりの量を食べてしまうかもしれませんから、ダイエットを考えている方は、食事制限もするようにしましょう。

またバタフライで泳いだ人は、クロールで泳いだ人よりも、消費カロリーは多くなります。

水泳は、有酸素運動・筋力トレーニングどちらの要素も兼ね備えています。
水の特性を利用して筋力をつけることができ、動き続けることで脂肪燃焼も期待できるので、ダイエットにはとても有効な種目といえるでしょう。
浮力を利用し、陸上よりも体への負荷を少なく行うことができるため、過体重によるけがの心配も少なくなります。

全身の筋力がアップ・基礎代謝が上がる

水泳は、水圧により体に負荷がかかります。水の流れに抵抗して立っているだけでも最初は苦しく感じるかもしれません。日常生活では受けることのない水の抵抗に対して泳ぐため、普段使っていない筋肉を使いやすくなります。継続すると、バランスよく全身の筋力を向上させることが期待できます。
また、筋肉量が増加することで、基礎代謝量が増加し、カロリー消費にもつながります。

体脂肪を落とす効果が期待できる

健康的な食事とともに水泳を習慣に取り入れることは、身体組成（筋肉と脂肪の割合）の改善につながる。 ただし通常は、水中での気軽なワークアウトよりもハードな水泳に取り組むほうが、高い効果が得られることは覚えておくべきだろう。

たとえば、2015年に学術誌『Journal of Exercise Rehabilitation』で発表された研究では、12週間にわたり、強度の高い60分間の水泳に週3回取り組んだ中年の女性は、体脂肪がほぼ3％減少している。 さらに、柔軟性、心肺系の持久力、血中脂質にも改善が見られた。

安全かつローインパクトなワークアウトである

対戦相手との接触があるスポーツや個人競技の人気アクティビティの多くは、衝撃により筋肉や骨格にけがを負うリスクを避けられない。 足が路面から受ける衝撃や、他の選手や器具との接触が、打撲傷や骨折、またはそれにとどまらない大けがの原因になることがある。 その点では、水泳の環境は安全だ。

浮力が働いて体重の影響が軽減される水中での運動はローインパクトになると考えられるため、水泳ではこのようなけがのリスクを最小限に減らせることが、2015年に『Journal of Exercise Rehabilitation』に掲載されたレビュー論文で示されている。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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記事の担当者：多田万妃呂