（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）背中に効くラットプルダウン

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田　万妃呂】がご紹介致します。
今回はラットプルダウンを背中に効かせる方法をご紹介いたします。

1.ラットプルダウンの効果

2.ラットプルダウンが背中に効かない対処法

3.最後に

始めにラットプルダウンの効果についてお話をしていきたいと思います。

主にラットプルダウンは広背筋、大円筋、僧帽筋の筋肉を使っていきます。

効果としては

・姿勢が良くなり猫背改善につながる。

・肩凝り改善

→肩甲骨を上下左右斜めに動かすラットプルダウンは、肩周りの血流を大幅に改善してくれます。

ラットプルダウンが背中に効かない理由についてお話をしていきたいと思います。

・腕に効いてしまう理由
→ ラットマシンプルダウンで腕が先に疲れる原因として考えられるのが、肩甲骨を寄せず、背中が丸まったフォームで引いている。

広背筋があまり動員されず上腕二頭筋ばかり使って動作をしていることです。

対処法

→ 顎を上げて上を見ること！
これにより自然と背中が反り、
広背筋が強く動員されるので、上腕二頭筋にかかる負荷を軽くすることができます。

また、パワーグリップを使うことです！

・バーの握り方を変える

手に力が入ると肩が上がりやすく、広背筋が効きづらい原因になります。

小指側に力を入れてバーを握ることに。
これで前腕や上腕二頭筋の関与を抑え無駄に力むことがなくなります。

これらを実践していきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田　万妃呂】がご紹介致しました。
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記事の担当者：多田万妃呂