都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回はケトジェニックのに使われているmctオイルについてお話をしていきたいと思います。
mctオイルとは
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
今回はケトジェニックのに使われているmctオイルについてお話をしていきたいと思います。
1.mctオイルとは
2.mctオイルの効果
3.最後に
mctオイルについてお話をしていきたいと思います。
MCTオイルとは、ココナッツもしくはアブラヤシの種子から『中鎖脂肪酸』のみを抽出したオイルのことです。MCTは「Medium Chain Triglyceride」の頭文字を取ったもので、中鎖脂肪酸のことを指します。
無味無臭のオイルであることが多く、サラダにかけたり、コーヒーに入れたりと使い勝手がいいのも人気の秘訣です。
MCTオイルの1番の特徴として、素早く体内に吸収されエネルギー（ケトン体）に変わるという特徴があり、実は、40年以上前から医療現場において、たくさん食べられない高齢者や低体重の新生児への栄養補給として活用されてきたのです。
最近では、MCTオイルの上記特徴が注目を集め、エネルギー代謝をケトン体回路に転換することを目指す糖質制限中の人やアスリートのエネルギー補給のためのオイルとしても利用されるようになってきました。
さらに、MCTオイルは摂取することによって、ダイエットに効果的であることや認知機能を改善することも研究で明らかになってきて、ますます注目されるようになってきているのです
mctオイルの効果についてお話をしていきたいと思います。
日本で行われた1日10ｇのMCTオイルを12週間摂取するという研究では、長鎖脂肪酸（オリーブオイルなど）を摂取した場合と比べて、BMI23以上の男女の体重と体脂肪が大きく減ったという結果が出ています。
また、朝食にMCTオイル入れたコーヒーを飲むことで、昼まで満腹感が続き、結果として1日の総カロリー数を抑えられるとも言われています。確かにMCTオイルは、満腹感を高めることが研究で示唆されています。
ケトン体に入りやすくなる
糖質制限の目的としては、健康のためやダイエットのため、脂肪を燃やしやすい体にして筋肉のカットを出すためなど人それぞれです。
しかし、目的は違えど糖質制限では基本的に、糖質をエネルギーに変える「糖質回路」から脂質をエネルギー（ケトン体）に変える「ケトン体回路」に切り替えることが推奨されています。
体を「ケトン体回路」に切り替えるためにはある程度の脂肪を摂取する必要がありますが、MCTオイルであれば手軽に摂取しやすく、ケトン体を素早く作ってくれます。
糖質制限中の人がMCTオイルを摂取すれば、効果的に「ケトン体回路」への切り替えができるのです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：多田万妃呂
