都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
今回はマグネシウムについてお話をしていきたいと思います。
（ダイエット専門都立大学パーソナルジム） 日本人はマグネシウム不足って本当？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回はマグネシウムについてお話をしていきたいと思います。
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回はマグネシウムについてお話をしていきたいと思います。
日本人はマグネシウム不足って本当？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
今回はマグネシウムについてお話をしていきたいと思います。
1マグネシウムの働き
2.マグネシウム不足の原因
3.最後に
マグネシウムは、人体に必要なミネラルの1種で、
などの機能を持ちます。
体内には、マグネシウムが約20〜30g存在しており、そのうちの約6割が骨や歯に含まれています。
残りは、筋肉や脳、神経に存在しています。
マグネシウムの主な働きは、300種類以上の酵素を活性化することです。
それにより、
など、人体が正常に働くことに大きく影響しています。
マグネシウムは主に小腸で吸収され、余分なマグネシウムは腎臓に排出されます。
普段の食事からは、マグネシウムの過剰摂取になることはありません。
しかし、サプリメントを飲んでいる場合は、過剰摂取になる可能性があるので注意しましょう。
マグネシウムが不足する原因の一つはダイエットです。ダイエットでは食事制限がつきものですが、極端に食事の摂取量を減らしたり偏った食べ物を摂取し続けたりなどすると必要量を摂取出来なくなります。次に一人暮らしや仕事で忙しい方などに多いのが加工食品・清涼飲料水を多く摂取しているのが原因でマグネシウムの吸収を妨げるリンの摂取が増えてしまい、マグネシウムのが不足してしまいます。
またストレスで一番消費されるミネラルがマグネシウムです。不足する原因になるストレスが多かったり、そのせいでアルコールが増えたり、カフェインの摂取が多くなっている人もマグネシウムが不足してしまう原因になっています。
糖尿病の人は色々なミネラルが不足していると推測されていますが、糖尿病で不足してしまうミネラルとしてマグネシウムと亜鉛だと判明しています。ですので糖尿病の方は特にマグネシウムと亜鉛の補給しなくてはなりません。この二つのミネラルが不足すると糖尿病合併症を引き起こしやすくなります。ですので糖尿病の方は注意して摂取していかなければいけません。
マグネシウムの過剰摂取量の基準は一日350mg以上の摂取量です。
サプリメントや薬などで飲用し摂取する場合に過剰摂取になりがちですので用法容量を守り、またマグネシウムがどれくらい含まれているか確認しましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：多田万妃呂
