（ダイエット専門都立大学パーソナルジム） 水分不足になると、、

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田　万妃呂】がご紹介致します。

今回は水分不足になると、、についてお話をしていきたいと思います。

1水分不足になると

2.水分不足を解消するには正しい水分補給の方法を覚えましょう

3.最後に

体内の水分が2％失われると運動能力が低下

私たち人間は、暑いところでは皮膚の血管を拡げ血流量を増やし、汗をかくことで体温を調節しています。しかし、たくさんの汗をかくとそれだけ体液を失い、体液が少なくなって体温が上昇し、クルマでいえば「オーバーヒート」のような状態になります。

体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。そして、10％以上になると、死にいたることもあります。人間にとって水分の摂取は、欠かすことができないとても大切なものなのです。

水分不足を解消するには正しい水分補給の方法を覚えましょう

日常的に起こりやすい便秘を解消するためには、水分補給の方法や回数を見直すことが大切です。

水分補給をしっかり行っているつもりでも、今の水分量は本当に適切でしょうか？

もしかしたら身体にとっては全然足りていないかもしれません。

汗をかかなくても喉が渇かなくても、自分では分からないだけで常に身体は渇き始めています。

その対策として行うのが水分補給です。

どのくらいの量のお水を飲めば良いのか、どのように飲めば良いのかなど、正しい摂取方法のポイントを確認していきましょう。

一日に2.5Lのお水を摂取する

一日に補う水分量としては、大体2.5Lを目安に摂取しましょう。

体内に入った水分は腸から吸収され、体液として身体の中を循環します。

汗や尿はその中の一部であり老廃物と共に体外へ排出されますが、その分を除いても身体の中で水分は一日に1.5Lほど吸収されているのです。

そのため、外へ排出される水分も含めれば一日2.5Lほどの水分が必要になってきます。

水分補給をする回数や一回の水分量が少ないと、血液がドロドロになってしまうので、そこから様々な病気が起こりやすくなるのです。

喉が渇いていなくても、意識してお水を飲むようにしてください。

水分補給は一気飲みではなく少しずつ飲む

長時間水分補給をしていないと摂取できる時にいっぱい飲もうと考えてしまうかもしれませんが、一気飲みは避けてください。

一気にお水を飲んでも、体内ではそんなに早く水分を吸収してくれません。

その上、一気飲みは身体に負担をかける飲み方ですので、間違った水分補給の仕方と言えます。

水分補給をする際は、一回の水分量に気をつけて少しずつ飲むことを心がけましょう。

トイレに行った後やおやつの時間など必ず水分を摂る時間を決めておくと、水分補給をする習慣がつきやすくなります。

小腹が空いた時に水分を摂取するのも良いかもしれません。

また、寝る前と起きた後にお水をコップ一杯摂取するのをおすすめします。

睡眠中は血液濃度が上がり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まるため、それを防ぐにはお水が必要不可欠なのです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田　万妃呂】がご紹介致しました。
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記事の担当者：多田万妃呂