(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)タンパク質を摂りすぎるとどうなる?

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回はタンパク質を摂りすぎるとどうなる?かについてお話をしていきたいと思います。

下っ腹瘦せるには

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。

今回は下っ腹瘦せるにはどうすればいいかについてお話をしていきたいと思います。

目次

1.下っ腹の原因

2下っ腹の筋トレ

3.最後に

 

1.下腹ぽっこりの原因

下腹ぽっこりの原因

原因1:内臓脂肪・皮下脂肪

内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積すると、ぽっこりお腹の原因になります。内臓脂肪とは、腸間膜の周囲に過剰に蓄積した状態の脂肪のこと。内臓脂肪が増えすぎると、高血圧や高血糖などの生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

皮下脂肪は、内臓脂肪とは異なり一度ついてしまうと落とすのが大変。脂肪をつけすぎないように、食生活の見直しや運動を積極的に行っていく必要があるでしょう。

 

原因2:筋肉の衰え

内臓を支えている筋肉は、通常の生活ではあまり使うことのない筋肉です。また、年を重ねることで筋肉は少しずつ衰えていきます。

筋肉が衰えると、これまでのように内臓の重さを支えられなくなってしまい、下腹がぽっこりと出てしまうのです。

また、平滑筋と呼ばれる内臓の壁にある筋肉が疲れてくると消化吸収が遅れがちになり、食べた物が胃腸に留まりがちになります。これも、ぽっこりお腹を引き起こす原因です。

 

原因3:胃下垂・腸下垂・内臓下垂

太っているわけではないのに下腹だけがぽっこり出ている人の場合、胃下垂・腸下垂・内臓下垂になっている可能性も考えられます。

胃や腸などの内臓が下がることで、下腹部がぽっこりと出てしまうのです。

胃下垂になると、健康な状態に比べて蠕動運動(ぜんどう・うんどう)がおよそ3分の1に低下してしまうため、消化が上手くできず胃もたれ、食欲不振、膨満感やゲップなどの症状が起こりやすくなります。

また、自律神経の乱れ、便秘や下痢などにつながることも。猫背の人は、胃下垂になりやすいといわれています。

原因4:悪い姿勢

悪い姿勢は下腹ぽっこりに大きく影響しています。猫背の他にも、お腹を前に突き出したような「反り腰」も下腹ぽっこりにつながる悪い姿勢です。

反り腰は、腰が反っているだけではなく、骨盤が前に傾くことで引き起こされています。

腹筋などお腹まわりの筋肉が弱っていると姿勢が悪くなりやすいため、筋トレやストレッチ、エクササイズなどのトレーニングで筋力アップをしましょう。

2下っ腹の筋トレ

下っ腹の筋トレについてご紹介していきたいと思います。

1.リバースクランチ

リバースクランチのやり方

  1. 足を90度に曲げたまま、太ももを持ち上げる
  2. 膝の角度はキープしたまま、お尻が浮くまで両足を顔側に倒す
  3. 両足の形を変えずに、ゆっくりと元に戻る
  4. 仰向けに寝転がり、両手を地面につけて身体を安定させる
  5. 15回を1セットとして、3セット行う

 

リバースクランチの注意点

  • 脚の角度を90度に保つ
  • 呼吸を止めない

 

2.ニートゥーチェスト

ニートゥーチェストのやり方

  1. 膝を軽く曲げて足裏を床に着ける
  2. 両手を肩よりも少し後ろに置いて体を支え、両足を浮かせる
  3. ゆっくりと膝を胸に近づける
  4. ゆっくりと元の位置へ足を戻す
  5. 3~4を繰り返す
  6. 1セットを10回として2~3セットを目安に行う

ニートゥーチェストの注意点

  • 頭から腰までが一直線になるようにする
  • 呼吸を止めないようにする
  • ゆっくりとする

 

3.レッグレイズ

レッグレイズのやり方

  1. 仰向けに寝転がる
  2. 足を地面から浮かして、骨盤を後ろに倒すようにして、足を持ち上げる
  3. ゆっくりと元の位置に戻す
  4. これを10回1セットとして、3セット行う

レッグレイズの注意点

  • 足だけを持ち上げるようにするのではなく、少し丸くなるような形で足を胴体に引き付ける
  • 動作はゆっくりと行う
  • 呼吸は止めないようにする

 

3.最後に

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。
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記事の担当者:多田万妃呂

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