都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。ミネラルを摂りましょうとよく聞きませんか？なぜミネラルは必要なのでしょうか。今回はそのミネラルについてお話ししていきます。
ミネラルはなぜ必要？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
ミネラルを摂りましょうとよく聞きませんか？
なぜミネラルは必要なのでしょうか。
今回はそのミネラルについてお話ししていきます。
１.ミネラルとは
２.ミネラルの効果と食材
３.最後に
ミネラルとは、生体を構成する酸素、炭素、水素、窒素以外のものをいい、無機質とも呼びます。
体内でつくることができないため、食べ物などから摂取する必要があります。
ミネラルは、血液の赤血球や骨などのように、体を構成するだけでなく、体の機能を維持したり調節したりするのにも重要な役割を担っています。
ミネラルのうち、人の体に不可欠なものを必須ミネラルと言います。
必須ミネラルは１６種類あり、次の物になります。
・ナトリウム
・マグネシウム
・リン
・硫黄
・塩素
・カリウム
・カルシウム
・クロム
・マンガン
・鉄
・コバルト
・銅
・亜鉛
・セレン
・モリブデン
・ヨウ素
聞いたことがある物がたくさんあるのではないでしょうか？
次は、ミネラルの効果についてお話ししていきます。
ミネラルの効果は次の4つに分けられます。
①骨などからだの構成成分となる作用
→主にカルシウム・リン・マグネシウム
②酵素の働きをサポートする作用
③体液の浸透圧・pHを調整する作用
→主にナトリウム・カリウム
④神経・筋肉機能を正常に保つ作用
→主にナトリウム・カルシウム・カリウム・マグネシウム・銅・コバルト
ミネラルは体内で作ることができないので、食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。
ミネラル類を多く含む食材として、
・海藻類：ひじき、昆布、わかめ、もずくなど
・肉類：レバーなど
・魚介類：するめいか、干しエビ、カキなど
・種実類、豆類：納豆、アーモンドなど
などが挙げられます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
