「筋トレ中の休憩は、何分くらい取ればいいの？」
トレーニングを始めたばかりの方から、よく聞かれる疑問です。
休憩時間は、短ければ短いほどよいわけではありません。目的や種目に合わせて調整することが大切です。
目的別・休憩時間の目安
休憩時間は、次の時間を一つの目安にしてみましょう。
* ダイエット・脂肪燃焼を意識した運動：30秒〜60秒
* 筋肉をつけたいトレーニング：60秒〜120秒
* スクワットやベンチプレスなど負荷の大きい種目：2〜3分
* 高重量を扱う筋力アップ：3〜5分
ダイエット目的では、30秒〜60秒ほどの短めの休憩で、テンポよく進めることがあります。
一方、筋肉をつけたい場合は、60秒〜120秒ほど休み、次のセットでも十分な力を出せる状態を目指します。
ただし、スクワットやベンチプレスなどでは、目的に関係なく長めの休憩が必要になることもあります。
休憩を短くすれば痩せやすい？
休憩時間を短くすることで、運動のテンポを上げたり、心拍数を高く保ちやすくなったりする場合はあります。
しかし、休憩を短くすること自体が、脂肪燃焼につながるわけではありません。
疲労が残ったまま次のセットに進むと、回数が減ったり、フォームが崩れたりすることもあります。
大切なのは、次のセットの質
同じ種目でも、その日の体調や疲労度によって必要な休憩時間は変わります。
時間だけにこだわらず、呼吸が落ち着き、次のセットを丁寧に行えるかを確認しましょう。
休憩時間は「短さ」よりも、目的に合ったトレーニングの質を優先することが大切です。
高円寺でパーソナルトレーニングを始めるなら
筋トレは、重量や回数だけでなく、休憩時間もトレーニングの一部です。
高円寺でパーソナルトレーニングを始める際も、目的や体力、その日の状態に合わせて無理なく進めていきましょう。
焦らずしっかり休むことが、より良いトレーニングにつながります。
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