ダイエットを考えた時、まず皆さんが思いつくのが有酸素運動と言われるランニングやウォーキングということはお話しました。
ウエイトトレーニングと聞くと、ムキムキマッチョがやるもので、別にムキムキになりたくない、ダイエットは有酸素のほうが効果的だから、ウエイトトレーニングはやらなくても良いとお考えかもしれません。
確かに単に痩せるだけなら、有酸素運動だけでも良いかもしれません。
でも、ウエイトトレーニングには見た目を変える意外にも、健康や美容上でも男女ともにさまざまなメリットがあります。
痩せた、自身が付いた、疲れにくくなった、肌がきれいになった、風邪を引かなくなったなど、体だけでなくメンタルや健康上でも良い影響を及ぼします。
そんなさまざまなメリットについて、お話していきます。
１、見た目が変化する
なんと言っても見た目を変えたいからこそ、ダイエットを始める人が１番多いのではないでしょうか。
ウエイトトレーニングは筋肉量を増やすだけでなく、引き締まったかっこいいボディラインを手に入れることができます。
有酸素のみでは手に入れることができない、筋肉を付けることで基礎代謝も上げることができるので、食べても太りにくい体質に変えることもできます。
２、筋持久力アップによる体力の向上
トレーニングの方法にもよりますが、筋トレをすることでも持久力を高めることができます。
具体的には軽い重量を高回数実施して、間の休息時間を短くします。
この筋持久力が付くと、重いものを持って移動したり、長時間動く作業をしても疲れにくくなったりします。
仕事やプライベートにおいてもメリットですよね。
３、ストレス解消
運動するとなぜか気分がスッキリしたり、積極的に行動できたりしますよね。
これは幸福物質とも呼ばれる脳内ホルモンが関係しています。
ドーパミンというホルモンで多く分泌されるとモチベーションが上がったり、ポジティブ思考になれたりします。
たくさんドーパミンを出して、幸福感を上げていきましょう。
４、アンチエイジング効果
運動している人って年齢よりも若々しく見えますよね。
これもウエイトトレーニングの効果の一つです。
これは成長ホルモンという物質が、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを作ってくれるからです。
歳をとると成長ホルモンの分泌量が減っていってしまいます。
でも筋トレをすることで見た目を若々しく保つことができます。
これは運動の中でも、ウエイトトレーニングが特に成長ホルモンの分泌を高める効果があります。
上記のような多くのメリットがあることが分かったと思います。
やらない選択肢はないのではないでしょうか。
