(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)リーンバルクと筋トレ

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはバルクアップという言葉は聞いたことがありますでしょうか。バルクアップとは単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。そのあたりを詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

リーンバルクについて

皆さんはバルクアップという言葉は聞いたことがありますでしょうか。

 

バルクアップとは単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。

 

そのあたりを詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。

 

一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

 

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。

スナッチをする男性

目次

・バルクアップとは

・ダーティーバルクアップについて

・リーンバルクアップについて

 

上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。

バルクアップとは

ダブルバイセエップスをする男性

バルクアップとは、筋肉の量を増やして体を大きくすることです。

 

ここで間違ってはいけないことは、ただ単に暴飲暴食をして太ればいいと言うことではないということです。

 

単純に体重を増やすだけなら摂取カロリーを増やして太れば良いだけですが、ここでいうバルクアップでは体脂肪を増やさずに、筋肉を大きくしていくことを目標としています。

 

バルクアップのポイントは、筋肥大のメカニズムを意識した筋力トレーニングと、細かいPFCを計算した筋肉形成に欠かせない栄養補給です。

 

強くたくましく美しい筋肉のついた、かっこ良い体を作っていくのがバルクアップです。

 

具体的にどのように筋肉が強く逞しくなっていくのかを解説いたします。

 

結論は「筋破壊と合成を繰り返す」です。仕組みはこうです。

 

ウエイトトレーニングなどで筋肉に強い負荷をかけると、筋肉を構成している筋繊維が破壊され、次第に炎症し筋肉痛などになります。

 

つまり、大きな筋肉を動かして微細な筋繊維を細かく傷つけ破壊しているということです。

 

合わせて大事なのがその破棄された筋肉を、破壊されたままにしないていうことです。

 

そうです、栄養バランスを考えた食事が非常に大切になります。

 

ここで好き勝手に食べたいものを食べるだけですと、脂肪が優先的についてしまいクリーンにバルクアップができません。

 

とにかくなんでもカロリーを稼ぐために増量することを、造語でダーティーバルクといいます。

 

ダーティーとは直訳すると「汚れた」「まっとうでない」を意味します。

 

次の章から、ダーティーバルクとリーンバルクについて詳しく説明してきます。

ダーティーバルクアップについて

太った男性の写真

ダーティーバルクとは、ひたすら食べたいものを好きなだけ食べる、摂取カロリーが消費カロリーを上回る「オーバーカロリー」の状態をキープし、筋トレを継続して身体全体を大きくするバルクアップ法です。

 

「ダーティー=汚い」という意味なので、タンパク質量のみ基準の摂取量を確保しますが、炭水化物量、脂質量など計算せずにとにかく体を大きくするという目的が主となります。

 

最短で体を大きくできるので、熟練された知識をもった指導者のもとで、ボディビルダーやアスリートが行うことが多いです。

 

ただ、一般のトレーニーや知識の少ない方が取り入れるのは注意が必要です。

 

なぜなら体にものすごく負担が掛かることだからです。

 

肝機能に負担が掛かるだけでなく、きちんとした栄養バランスを考えた食事ないと、脂質異常症や糖尿病、LDLコレステロール(悪玉)値の上昇に繋がりかねません。

 

せっかく健康のために筋肉を付けたいと始めても、生活習慣病や医者にかかる状態になってしまっては元も子もありませんよね。

 

そこで、皆さんにおすすめなバルクアップ法が、「リーンバルク法」です。

 

次章でお話いたします。

リーンバルクアップについて

ペアトレする男女

リーンバルクとは、食事制限を行いつつも体重を増量させ、筋肉を肥大化させていきます。

 

そのため、リーンバルクとダーティバルクは正反対です。

 

リーンバルクの最大のメリットは、引き締まった体を維持しながら筋肉の肥大を行って行くことができることです。

 

一度体重を増やしてから、筋肉を増やすバルクアップではなく、常に絞れているようなイケイケな体を保持できるのがメリットです。

 

そのため、減量期間に入ったあとも脂肪を落とすための時間と労力が掛からないので、効率の良いバルクアップをすることができます。

 

また、極端な増量をすることがないため、たくさん食べることで増量してしまいがちな脂肪が増えて、生活習慣病に直結するようなリスクなども少ないです。

 

リーンバルク、クリーンバルク、ダーティバルクの順番で健康的にバルクアップが可能です。

 

具体的なリーンバルクの食事方法をお話いたします。

 

まずは設定カロリーを計算します。

 

ご自身の基礎代謝量に活動エネルギーをかけた数値に200~400kcalオーバーした摂取カロリーを設定する必要があります。

 

タンパク質:体重×2~3g

脂質:摂取カロリーの20%程度

糖質:残りの必要カロリー

 

設定した通りの食生活に慣れるまでは、食品の数を限定して毎日同じ量を摂取することをおすすめします。

 

理由としては、日々の体の変化に合わせてPFCのバランスの調整がしやすいことや、無駄な間食やジャンクフードに手を出してしまうリスクが減るからです。

 

おすすめの食材は卵、鶏の胸肉、白米、オートミール、プロテインなどです。

 

常に筋肉に栄養を送り続けるために、食事を5~6回に分け、2~3時間おきに食事を取るのが良いとされています。

 

また、食事を分けるというのは、代謝が活性化されエネルギーを効率よく利用できるようになります。

 

それに一度に大量に食事をすると、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすいので、バルクアップ期、減量期共に食事は5~6回に分けて取るようにしましょう。

最後に

笑顔で朝食を食べる女性

『リーンバルクについて』はいかがでしたでしょうか。

 

適切な摂取カロリーを維持しながら着実に筋肉量を増やしていくリーンバルクは、体脂肪を増やさずに筋肉だけ増やしたい人にオススメのバルクアップ方法です。

 

リーンバルクで健康的に筋肉をつけて、理想の肉体を手に入れましょう!

 

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

 

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。

 

次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー助政桂多がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

———————————————————————

『トレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

新宿・曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6−11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多

記事の担当者:助政桂多

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【助政】記事

運動神経とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

運動神経とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

運動神経って鍛えられるの!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんは運動神経って生まれながらに備わった遺伝的なものって思っていませんか。実は、人の神経の中に運動神経なんて物は存在しません。そんな運動神経について、詳しくお話いたします。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

温泉とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

温泉とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

温泉ってダイエットにいいってホント!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんは少しでも楽して痩せたいって思ったことはありませんか。パーソナルトレーナーの私だってそう思う事はあります。原理原則はトレーニングや食事、休養の3つをすべてコントロールしてダイエットすることが必須ですが、一時的に基礎代謝を上げてダイエット効果を上げる方法が温泉に入ることです。温泉の効能や正しい入り方などお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

表情筋とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

表情筋とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

表情筋を鍛えよう!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回はメンタルにも影響を及ぼす表情筋についてお話をしていきます。皆さんふと自分の顔を鏡で見た時に、「老けてきたかも?」「暗い表情しているな」と感じることはありませんか。そんな時こそ表情筋を鍛えて、喜怒哀楽をしっかり表現できる、生き生きとした生活を贈りましょう。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

骨格ストレートとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

骨格ストレートとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

骨格ストレートさんのダイエット法を伝授します

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回は女性の方向けにお話をしていきます。皆さんはご自身の骨格について考えたことはありますか。今話題の骨格ストレート方向けのダイエット方法とその特徴について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

睡眠と質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

睡眠と質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

人はなぜ眠らなければならないのか?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。仕事や勉強が忙しくなると「眠っている暇もない」なんて言ったりしますよね。でも、実際は眠らないと仕事の効率が落ちるだけでなく、体にも様々な悪影響が起こります。睡眠の仕組みや質の大切さを詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

リーンバルクと筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

リーンバルクと筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

リーンバルクについて

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはバルクアップという言葉は聞いたことがありますでしょうか。バルクアップとは単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。そのあたりを詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

POF法と筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

POF法と筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

効率的に筋肥大させる筋トレ理論「POF法」とは!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。トレーニングには様々な鍛え方や方法があります。近年スタンダードになりつつある、現代筋トレのスタンダード「POF法」について、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

摂食障害とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

摂食障害とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

摂食障害とはなんでしょう?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。無理なダイエットや太っているとの思い込みにより、極度に食事制限をしてしまうことで起こる精神疾患を摂食障害と言います。そうならないためにも、またそうなってしまった場合の対処方法を、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

筋トレと身長(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

筋トレと身長(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレを幼い頃からやると身長が伸びないってホント?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さん成長期に筋力トレーニングをすると身長が伸びなくなるって噂、一度は聞いたことがあると思います。確かに体操選手は幼い頃からかなり強度の高いトレーニングや練習を重ねて、幼い頃から腹筋がバキバキの方が多くいます。イメージとして身長もそこまで大きくないように感じます。それは成長期のトレーニングと関係があるのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ボクシングとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ボクシングとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ボクササイズのすすめ

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ボクシングと聞くと皆さんは怖いとか痛そう、キツそうというイメージを持っている方が多いと思います。ダイエットにも良いって聞くし、実際ボクササイズってどんな感じなのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ケトジェニックと脂質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ケトジェニックと脂質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ケトジェニッダイエットの強い味方〜脂質編

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回はケトジェニックダイエットの強い味方になる脂質の種類について、詳しくお話していきます。これを理解できればダイエットのスタートダッシュを上手に切ることができますので、ぜひ最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

体重と体脂肪(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

体重と体脂肪(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

体重よりも体脂肪量を減らしましょう!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはダイエットをする時に、体重ばかり落とそうとしていませんか。実はそれは間違いなんです。いかに体重を減らすかではなく、これからは体脂肪量を減らすことをメインにダイエットすることをおすすめします。どうしたら筋肉を残して脂肪のみを落としていけばいいのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。