(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)お寿司とダイエット

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ダイエット中って好きな食べ物を我慢して、毎日同じような食べものを食べなくちゃいけないと思っている人も多いでしょう。そんなダイエット中でも好きなもの、美味しいものを我慢せずに食べたいですよね。今回は、みんな大好きなお寿司のカロリーや食べ合わせ、太りにくい食べ方について分かりやすく説明していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

みんな大好きなお寿司はダイエットに向いている?いない?

ダイエット中って好きな食べ物を我慢して、毎日同じような食べものを食べなくちゃいけないと思っている人も多いでしょう。

 

そんなダイエット中でも好きなもの、美味しいものを我慢せずに食べたいですよね。

 

今回は、みんな大好きなお寿司のカロリーや食べ合わせ、太りにくい食べ方について分かりやすく説明していきます。

 

ぜひ、最後までお付き合い下さい。

 

一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

 

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。

お寿司の写真

目次

・お寿司はダイエット向きなのか

・お寿司のカロリーや食べ方

・お寿司の栄養素

 

上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。

お寿司はダイエット向きなのか

旬な魚や野菜の写真

まず結論から申しますと、お寿司はダイエット向きの食品です。

 

実はかなりダイエットやボディメイクに向いています。

 

ただし、これはローファットダイエットでかつ食べる量や組み合わせが非常に重要になってきます。

 

ここを間違ってしまうと逆効果で太ってしまうなんてことも!その辺りのお話を更に詳しく説明していきます。

 

ダイエットといえば1日に食べるカロリーを正しくコントロールして、ある程度長いスパンを掛けてゆっくり脂肪を落としていくことが、健康的で大切なことです。

 

カロリーだけでなく食べる食材の良し悪しも考える必要があります。

 

例えば揚げ物や洋菓子と同じカロリーなのにダイエットにも健康にも良い場合があります。

 

それがお寿司のネタでもある海鮮系なのです。

 

そう、海鮮系はダイエットの強い味方でありかなり優秀な食材です。

 

具体的に例を挙げるなら、ジャンクフードのポテトチップスを1袋500Kcal食べたとしましょう。

 

マクロ的にPFCで考えるとタンパク質が全く無く、筋肉や肌、爪、髪の毛にもよくありません。

 

脂質はあっても質が悪く、酸化した油や脳に悪影響を及ぼすような健康被害も起こしてしまいます。

 

唯一糖質量は確保できますが、食物繊維がなく他のミネラルも皆無と言っていいでしょう。

 

同じカロリーをお寿司で摂るならタンパク質が多いので、筋肉も肌も爪も髪も、新しく生まれ変われる量を確保できます。

 

油の質が良質なので、肌にはもちろんの事、どう考えても健康的になります。

 

特に魚の油はどの食材の油よりも、DHAやEPAが含まれているため優秀です。

 

糖質量がある程度含まれるので、筋トレなどの運動時にエネルギーとして活躍してくれるでしょう。

 

このように、もちろんダイエットにおいて一番重要なのはそのカロリーなのですが、中身もかなり重要なわけですね。

お寿司のカロリーや食べ方

魚の写真

ダイエット中は、もちろんカロリーも気になりますが、一食できちんと栄養を摂ることも大切ですよね。

 

そのため、同じネタばかり食べすぎないこと、最初から上限を決めて食べるといいですよ。

 

大体10貫程度を上限にするとよいでしょう。

 

また、比較的カロリーの低いものを選んで食べる方がダイエットには良いですね。

 

低カロリーのネタですが、貝類、蟹、イカ、タコなど、魚以外の魚介類は比較的カロリーが控えめです。

 

魚だと、白身魚はあっさりとしていてどれも低カロリーなので安心して食べることができますよ。

 

貝やイカ、タコはだいたい1貫(2個)で60〜80Kcalで、タンパク質も豊富でおすすめです。

 

白身魚の代表格サバは1貫110Kcalほどで、良質な脂質も摂れてセレクトに入れて欲しいところです。

 

赤身と言えばトロですよね。

 

1貫80kcal程でマグロの赤身は鶏むねレベルなので脂質はほぼありません。

 

たんぱく質と糖質のみで出来ていると考えてOKです。

 

海鮮系といえばに加わる最強食材の筆頭です。

 

続いてダイエット向けの食べ方のポイントお教えいたします。

1,お寿司を食べても大体500kcal前後に納めること。(何皿食べるでもOK。食べ過ぎを抑えるため)

 

2、お味噌汁を一緒に飲む(満腹感や栄養バランスも良い)

 

3、お茶やガリを一緒に食べる(殺菌効果や生姜の血行促進作用)

 

4、食べるスピートをゆっくりにする(満腹感や血糖値の急な上昇を抑えるため)

 

5、良質なタンパク質や脂質をチョイスして食す(サイドメニューやジャンク品には手を出さない)

 

6、醤油やタレのつけ過ぎに注意する。(余計なカロリー摂取を控える)

 

こういったポイントを抑えながらお寿司を食べることで、ダイエット中でもストレスフルでお食事が楽しめそうですよね。

 

 

お寿司の栄養素

笑顔で食べる女性

最後にお寿司の栄養パワーについてお話いたします。

 

お寿司は美味しいだけでなく、とても栄養価の高い食べ物なんです。

 

気になるカロリーも意外と低めで安心です。

 

お寿司を食べて、身も心も健康に!そんな意外と知られていないお寿司の栄養価について勉強してみましょう。

 

1、DHA、EPA

魚の脂に多く含まれる不飽和脂肪酸であるDHA(ドコサヘキサエン酸)は、コレステロールを抑えたり、脳の働きを良くする効果があります。

 

同じくEPA(エイコサペンタエン酸)は、血液をサラサラにしてくれるので、動脈硬化や心筋梗塞の予防にも最適です。

 

これらの栄養素は、ブリやアジ、イワシ、サバ、サンマ、カツオ、サケ、マグロなどに多く含まれます。

 

2、たんぱく質

骨や筋肉、皮膚など、体を作るのに欠かせない栄養素であるたんぱく質は、イワシ、イクラ、アジ、マグロ、サケ、サバなどに多く含まれています。

 

たんぱく質の摂り過ぎはカロリーオーバーにも繋がりますが、魚は比較的高たんぱくで低カロリーですので、筋肉作りや健康維持にも最適です。

 

3、ビタミンA

疲れ目やがん予防にも効果があると言われるビタミンAは、ホタルイカ、アナゴ、スズキなどから摂ることができます。

 

ビタミンAは過剰に摂取しても良くありませんが、体内で作り出すことができない栄養素ですので、食品から摂取している分にはまず心配は要らないでしょう。

 

4、ビタミンB群

人間が生きていくためのエネルギーを作るために欠かせないビタミンB群。

 

イワシ、アジ、シャコ、赤貝などからは、肝機能を良くしたり脂質をエネルギーに変えるビタミンB2を摂ることができます。

 

また、マグロ、カツオ、イワシなどは、脂肪や糖質、炭水化物の燃焼を促すナイアシンを豊富に含んでいます。

 

ナイアシンは口内炎や皮膚炎、胃腸障害やうつ病にも効くと言われています。

 

いかがでしたでしょうか。

 

美味しいだけでなく体にも良いお寿司。

 

ダイエットの強い味方になってくれる、食べ物だということがお分かり頂けたと思います。

 

食事に制限を掛けすぎてストレスを貯めてしまうのもよくありませんので、たまには息抜きにお寿司を食べてみてはいかがですか?

最後に

太極拳をする女性

『みんな大好きなお寿司はダイエットに向いている?いない?』はいかがでしたでしょうか。

 

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

 

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。

 

次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー助政桂多がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

———————————————————————

『トレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

新宿・曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6−11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー駒沢,パーソナルジム駒沢,ジム駒沢,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多

記事の担当者:助政桂多

パーソナルトレーナー駒沢,パーソナルジム駒沢,ジム駒沢,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【助政】記事

筋肉痛とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

筋肉痛とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋肉痛のメカニズム

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんトレーニング後に筋肉痛になることってありますよね。反対に筋肉痛にならなかったり、なぜか3日後に筋肉痛になったり、いろいろなパターンがあると思います。そんな筋肉痛のメカニズムについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

トレーニングとセット法(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

トレーニングとセット法(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

トレーニングセット法について

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。トレーニングって中級者以上になると、部位を分けてトレーニングしたり、さまざまなセット方法を組み合わせたりして、普段と違う刺激を入れて行うことがあります。そこで、今回はトレーニングセット法の種類や実施方法を詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ケトン体とケトーシス(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ケトン体とケトーシス(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ケトーシス状態って何?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんケトーシスって聞いたことはございますか。糖質制限をすることによってエネルギー回路が切り替わり、糖質の代わりにケトン体がブドウ糖と同じような役割を果たします。同時に中性脂肪から脂肪酸取り出し、エネルギーとして使う状態のことを指します。今回はこのケトーシスについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

大豆とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

大豆とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

大豆のメリット教えます!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。大豆は良いタンパク質で毎日でも食べたほうが良いって聞くけど、何がそんなに体に良いのか、大豆に含まれるイソフラボンがダイエット中の女性におすすめの理由など、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ウエイトトレーニングと筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ウエイトトレーニングと筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ウエイトトレーニングの重要性

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ダイエットをする時、真っ先に思い浮かぶのがランニングやウォーキングなどの有酸素運動ではないでしょうか。では、ウエイトトレーニングなどの筋力トレーニングはダイエットをする上でやった方が良いのかについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

有酸素運動と脂肪燃焼(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

有酸素運動と脂肪燃焼(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

有酸素運動の必要性

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さん有酸素運動はお好きですか?ダイエットの代名詞であるこの有酸素運動について、どのくらいの効果があるのか、またどういった種類の有酸素運動を実施すれば良いのかについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

お寿司とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

お寿司とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

みんな大好きなお寿司はダイエットに向いている?いない?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ダイエット中って好きな食べ物を我慢して、毎日同じような食べものを食べなくちゃいけないと思っている人も多いでしょう。そんなダイエット中でも好きなもの、美味しいものを我慢せずに食べたいですよね。今回は、みんな大好きなお寿司のカロリーや食べ合わせ、太りにくい食べ方について分かりやすく説明していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

太ももとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

太ももとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

女性の悩みの原因上位、太ももダイエットについて!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。女性の皆さんのお悩み相談で、太ももが太くて嫌だ、細身のパンツを履けるように脚を細くしたいなど、太ももの太さのお悩みが非常に多いと感じます。もともと骨太な人や筋肉質な人にとって、細身の脚に憧れを抱くのは事前な感情ではないでしょうか。そんな太ももの痩せについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

生活習慣病と動脈硬化(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

生活習慣病と動脈硬化(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

生活習慣病はトレーニングと食事で改善しましょう!(動脈硬化編)

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。かつて成人病と言われていた「がん」「心臓病」「脳卒中」などが怖い病気の代表格として呼ばれていた時代がありました。現在ではこれらに加えて「糖尿病」「高血圧症」「動脈硬化」などが中高年の方だけでなく、30歳ぐらいの若い世代にも良く見らるようになり、「生活習慣病」として知られるようになりました。この身近な生活習慣病について、特に今回は動脈硬化についてお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

生活習慣病と高血圧(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

生活習慣病と高血圧(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

生活習慣病はトレーニングと食事で改善しましょう!(高血圧編)

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。かつて成人病と言われていた「がん」「心臓病」「脳卒中」などが怖い病気の代表格として呼ばれていた時代がありました。現在ではこれらに加えて「糖尿病」「高血圧症」「動脈硬化」などが中高年の方だけでなく、30歳ぐらいの若い世代にも良く見らるようになり、「生活習慣病」として知られるようになりました。この身近な生活習慣病について、特に今回は高血圧についてお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

アルコールとアセトアルデヒド(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

アルコールとアセトアルデヒド(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

アルコールは百薬の長ではない!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんお酒はお好きですか?お酒を飲めない方、たまに飲んだりする方、週に2,3回飲む方、毎晩晩酌する方、いろいろな付き合い方をしていると思います。また、百薬の長とも言われているので、お酒はカラダに良いと思っている方も多いと思います。そんなアルコールについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

脳とストレス(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

脳とストレス(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

脳と体のストレスを睡眠で回復させましょう!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。日々押し寄せてくるさまざまなストレスにより、皆さんは脳も体も疲労困憊になっていませんでしょうか。そんなストレスによる疲労から回復させる睡眠についてお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。