(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)筋肉量と部位

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致します。皆さん、体の部位で、どこが1番筋肉量が多いと思いますか?胸・脚・背中・腕どこを優先的に鍛えるとより効率的にダイエットしつつ、筋肉質な体を手に入れることができるのかについて詳しく説明していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

部位別筋肉量ランキング!?

皆さん、体の部位で、どこが1番筋肉量が多いと思いますか?

 

胸・脚・背中・腕どこを優先的に鍛えるとより効率的にダイエットしつつ、筋肉質な体を手に入れることができるのかについて詳しく説明していきます。

 

ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

 

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致します。

バックプレスをする男性

目次

・そもそも筋肉とは何でしょうか?

 

・部位別筋肉量ランキング!

 

・大きな筋肉郡を優先的に鍛えましょう

 

上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。

そもそも筋肉とは何でしょうか?

ミッドセクションのアップ

まずは原点に返って筋肉とは何なのか?を今一度勉強し直してみましょう!

 

人間の体には大小600を超える筋肉が存在しています。

 

そんなにあるとは知らなかった方も多いのではないでしょうか。

 

これら筋肉は生命活動をする上で、なくてはならない重要な役割を果たしています。

 

その働きは、体を守る・基礎代謝を上げる・血液やリンパの循環を促すなど、単に体を動かすということに留まりません。

 

つまり、筋肉の減少はこれらの働きを弱らせて、体調不良を促してしまいかねません。

 

将来、健康寿命を延ばして、生き生きとした生活をしていくために、今からでも遅くありませんので運動を習慣化していきましょう。

 

続いて筋肉の主な働きを詳しく見ていきましょう。

 

1、筋肉は決して、マッチョなボディビルダーや筋肉好きなトレーニー、プロスポーツ選手やフィットネストレーナーなど、筋トレや運動の専門家だけが必要なものではありません。

 

姿勢を維持したり、歩行や立位、自転車を漕いだり、泳いだり、家事・育児、仕事など日常の動作をするために欠かせません。

 

筋肉量アップだけが目的だはなく、こういった日常活動に支障が出ないように、維持したり、必要に応じて鍛えることは、健康的に暮らしていくには非常に大切なことですね。

 

2、筋肉の種類は大きく3つに分けることができます。

 

①骨格筋(こっかくきん)

骨格に沿って付いている筋肉のことで、その収縮によって身体を支え、動かしています。

 

一般的には単に筋肉という場合、この骨格筋のことを指します。 自分の意志で動かすことができることから随意筋とも呼ばれ、組織上は横紋筋という種類になります。

 

②心筋(しんきん)

心臓の壁をつくる組織の大部分を占め、心臓の収縮機能をつかさどっている筋で、厚い心筋層をつくっています。

 

構造上は骨格筋に似た横紋筋(随意筋)であるが、機能上は内臓器官にある平滑筋(不随筋)のような働きをしていて、運動神経がなくても収縮することができます。

 

③平滑筋(へいかつきん)

平滑筋は内臓や血管の壁に存在し、緊張を保つことや収縮によって内臓や血管の働きの維持を行っています。

 

骨格筋は運動神経支配であり、自分の意志で動かすことができますが、心筋や平滑筋は自律神経支配であり、自分の意志で動かすことはできません。

 

こうして3つの種類に分けられていて、どの筋肉も私達が生きていく上で欠かすことのできない、さまざまな活動を担っていることが分かったと思います。

部位別筋肉量ランキング!

ムキムキな男性

それではここから、体の部位別筋肉量をランキング形式で発表していきます。

 

筋トレの効果を考えると、このサイズの大きい筋肉を優先的に鍛えることが、良いといえますが、皆さんの予想は当たるでしょうか?

 

その前にヒントを1つ。下半身の筋肉の割合は、全体の筋肉の70%を占めていると言われています。

 

それではベスト5のみ発表します。

 

第5位 腸腰筋

股関節の曲げ伸ばしをする筋肉です。

 

腸腰筋は、腰椎から大腿骨までを繋ぐ筋肉です。

 

1つの筋肉を指すのではなく大腰筋、小腰筋、腸骨筋をまとめて腸腰筋と総称しています。

 

小腰筋に関しては、退化してほとんど存在していない方もおられるようです。

 

腸腰筋は腹腔の後ろ側にあるため深層筋(インナーマッスル)とも呼ばれます。

 

第4位 上腕三頭筋

前腕と肩を伸ばす動きをする筋肉です。

 

みなさんもご存知だと思いますが、上腕三頭筋は名前の通り、3つの筋腹からなります。

 

それは長頭、内側頭、外側頭からなり、上腕では力こぶに当たる上腕二頭筋よりも大きな筋肉となっています。

 

第3位 三角筋

肩を回す動きをする筋肉です。

 

上半身で一番大きな筋肉の三角筋は、いわゆる肩の筋肉ですね。

 

腕を動かす際によく働く筋肉で、肩関節を包み込むように主に前部、中部、後部と3つに分けています。

 

筋肉量で見ると胸や背中より大きな筋肉というのは意外ですよね。

 

第2位 大殿筋

股関節の動きや脚の曲げ伸ばしをする筋肉です。

 

いわゆるお尻の筋肉です。

 

大殿筋(お尻の筋肉)は、立つ・座わる・歩く・階段昇降など日常生活動作のほか、走る・ジャンプといった動作時にも働く、とても重要な筋肉です。

 

二足歩行の人間の立ち姿勢では姿勢保持に重要な役割を持っていて、立っている間は常に負荷がかかっている筋肉です。

 

第1位

大腿四頭筋膝を伸ばしたり、股関節の動きのする筋肉です。

 

大腿四頭筋群は、大腿筋の中で大腿骨の周囲(四方)に存在する筋肉の総称で、大腿直筋、外側広筋、内側広筋および中間広筋により構成されます。

 

お尻と太ももの筋肉だけでも相当量が全身の筋肉を凌駕してることから、やはり、下半身の筋トレが最も効率良くダイエットするのに重要ということが分かったと思います。

大きな筋肉郡を優先的に鍛えましょう

筋肉質で6パックの女性

ここまで見ていただいて分かる通り、下半身に筋肉の70%が集中していることを踏まえると、上半身ばかりやるのではなく、むしろ下半身メインでトレーニングをやるべきです。

 

筋量は基礎代謝に大きく関わっていますので、筋量の大きな割合を占める下半身のトレーニングを行うことは、脂肪を燃焼し体を絞るということにも効果があります。

 

ダイエットは部分痩せはできません。

 

つまり、お腹の余分な脂肪を落としたいなら、下半身の大きな筋肉郡を鍛えるのが1番良いと言えます。

 

下半身のトレーニングをすることで、基礎代謝が増えてお腹に乗っていた脂肪を燃焼してくれるんですよ!

 

なので、上半身のみに焦点を当てず、下半身を鍛えることを行ってみましょう。

 

ではなぜ、筋トレを行うと、上半身メインで多くの人は行ってしまうのでしょうか。

 

それは、単純に鏡を見た時に、1番目につく部位が上半身であり、特に胸や腕は鍛えると成果が分かりやすく、モチベーションを高く保てるからです。

 

反対に下半身の筋トレを避ける理由に、筋トレ後の影響が挙げられます。

 

消費するエネルギー量が高いため、筋トレ後は疲れ果てて強い眠気に襲われたり、階段の上り下りや歩行するだけでも、脚が重くすぐ疲れてしまうなどがあげられます。

 

次の日にはひどい筋肉痛に悩まされるなんてこともあります。

 

下半身の筋トレは全身の筋肉の70%を鍛えることになるので、基礎代謝を上げ、余分な脂肪を筋肉に変え、魅力あるボディになる為の非常に重要な部位なのです。

 

最後に下半身を鍛えるメリットをまとめました。

 

1、脂肪燃焼ダイエット効果

2、女性は脚痩せ、男性はがっちりした下半身になる

3、血流の流れが良くなる

4、悪い姿勢を治すことができ、ポッコリお腹の解消もできる。

5、下半身を鍛えると疲れにくくなる。

 

筋トレが上半身ばかりになって、結果ダイエット効果をあまり感じないというそこのあなた。

 

そんな人こそ、少しの筋トレで効果を出すのは下半身です!もちろん、男性でバッキバキの腹筋を、という場合は腹筋や胸筋なども頑張りましょう。

最後に

ショルダー・プレスをする女性

『部位別筋肉量ランキング!?』はいかがでしたでしょうか。

 

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

 

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。

 

次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー助政桂多がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

———————————————————————

『トレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

新宿・曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6−11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多

記事の担当者:助政桂多

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【助政】記事

ベジファーストとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ベジファーストとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

食べる順番で脂肪を付きにくくする方法って?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはお腹が空いている時に丼物のお米やお弁当の白米などから食べていませんか。それって実は太りやすい食事方法なんです。今回は食べる順番で脂肪が付きにくくできる事について、詳しくお話いたします。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

運動神経とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

運動神経とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

運動神経って鍛えられるの!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんは運動神経って生まれながらに備わった遺伝的なものって思っていませんか。実は、人の神経の中に運動神経なんて物は存在しません。そんな運動神経について、詳しくお話いたします。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

温泉とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

温泉とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

温泉ってダイエットにいいってホント!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんは少しでも楽して痩せたいって思ったことはありませんか。パーソナルトレーナーの私だってそう思う事はあります。原理原則はトレーニングや食事、休養の3つをすべてコントロールしてダイエットすることが必須ですが、一時的に基礎代謝を上げてダイエット効果を上げる方法が温泉に入ることです。温泉の効能や正しい入り方などお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

表情筋とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

表情筋とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

表情筋を鍛えよう!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回はメンタルにも影響を及ぼす表情筋についてお話をしていきます。皆さんふと自分の顔を鏡で見た時に、「老けてきたかも?」「暗い表情しているな」と感じることはありませんか。そんな時こそ表情筋を鍛えて、喜怒哀楽をしっかり表現できる、生き生きとした生活を贈りましょう。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

骨格ストレートとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

骨格ストレートとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

骨格ストレートさんのダイエット法を伝授します

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回は女性の方向けにお話をしていきます。皆さんはご自身の骨格について考えたことはありますか。今話題の骨格ストレート方向けのダイエット方法とその特徴について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

睡眠と質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

睡眠と質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

人はなぜ眠らなければならないのか?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。仕事や勉強が忙しくなると「眠っている暇もない」なんて言ったりしますよね。でも、実際は眠らないと仕事の効率が落ちるだけでなく、体にも様々な悪影響が起こります。睡眠の仕組みや質の大切さを詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

リーンバルクと筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

リーンバルクと筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

リーンバルクについて

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはバルクアップという言葉は聞いたことがありますでしょうか。バルクアップとは単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。そのあたりを詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

POF法と筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

POF法と筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

効率的に筋肥大させる筋トレ理論「POF法」とは!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。トレーニングには様々な鍛え方や方法があります。近年スタンダードになりつつある、現代筋トレのスタンダード「POF法」について、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

摂食障害とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

摂食障害とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

摂食障害とはなんでしょう?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。無理なダイエットや太っているとの思い込みにより、極度に食事制限をしてしまうことで起こる精神疾患を摂食障害と言います。そうならないためにも、またそうなってしまった場合の対処方法を、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

筋トレと身長(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

筋トレと身長(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレを幼い頃からやると身長が伸びないってホント?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さん成長期に筋力トレーニングをすると身長が伸びなくなるって噂、一度は聞いたことがあると思います。確かに体操選手は幼い頃からかなり強度の高いトレーニングや練習を重ねて、幼い頃から腹筋がバキバキの方が多くいます。イメージとして身長もそこまで大きくないように感じます。それは成長期のトレーニングと関係があるのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ボクシングとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ボクシングとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ボクササイズのすすめ

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ボクシングと聞くと皆さんは怖いとか痛そう、キツそうというイメージを持っている方が多いと思います。ダイエットにも良いって聞くし、実際ボクササイズってどんな感じなのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ケトジェニックと脂質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ケトジェニックと脂質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ケトジェニッダイエットの強い味方〜脂質編

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回はケトジェニックダイエットの強い味方になる脂質の種類について、詳しくお話していきます。これを理解できればダイエットのスタートダッシュを上手に切ることができますので、ぜひ最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。