ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。仕事の関係で夜遅くしか筋トレをできない方や、早朝に筋トレをしてから仕事に向かいたい人など、時間帯によって筋トレの効果の違いってあるのでしょうか。効率よく筋肥大をしたい方には必見のお話です。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。
筋トレするならどの時間帯がいいの？
仕事の関係で夜遅くしか筋トレをできない方や、早朝に筋トレをしてから仕事に向かいたい人など、時間帯によって筋トレの効果の違いってあるのでしょうか。
効率よく筋肥大をしたい方には必見のお話です。
ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。
ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。
・筋トレにおすすめの時間帯
・筋トレ効果を高めるポイント
・成長ホルモンと筋トレの関係
上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。
まず、皆さんはどの時間帯にトレーニングすることが多いでしょうか。
最近では２４時間空いているジムも増えてきているので、便利になった一方で、仕事終わりの夜遅い時間や、仕事前の早朝にトレーニングをしている人も多くいらっしゃると思います。
かくいう私も、２４時間ジムに入会しております。
昔は仕事前や仕事終わりにやることが多かったです、というより日中仕事していると、その時間帯しか行けないのが本音のところです。
では実際筋トレは、いつやるのがもっとも効率的に筋肉や体を鍛えるためにいいのでしょうか。
体内時計という言葉を聞いたことがあると思いますが、筋トレとこの体内時計の関係について、動物実験が行われていたという話を聞きました。
この実験では、午前中に筋トレを実施した方がよいと報告している論文もあれば、夕方の方がよいと報告している論文も存在します。
つまり、筋トレについては未だに、どの時間帯がいいとは明らかになっていないのが現状です。
これは、勉強一つとっても朝方人間や夜型人間がいるように、その人の生活習慣や体内リズムに左右されるということを意味します。
但し、体内リズムの中で最も筋力が高まる時間帯は存在します。
それは午後２時〜夕方６時で、逆に最も低い時間帯は午前６時と夜の１０時ということは分かっています。
これは体温と深く関わっていて、人の体温は早朝と夕方遅くに体温が上昇します。
ですから、筋トレで考えればこの時間帯にすればパフォーマンスも上がり、結果効率よく筋肥大できると言えるのではないでしょうか。
但し、先に述べた体内リズムは個々の生活リズムに依存されかつ、その人にとっての快適な時間帯があります。
つまり、まとめますと、筋トレの時間帯は午後２時〜夕方６時が一般的には最も推奨されますが、最終的には個々人により異なる時間があり、それを見つける。
もしくは、時間を上手くコントレールして習慣づけてしまえば、時間は関係ないといえます。
この章では、日中仕事でトレーニング時間が確保できない人向けに、筋トレ効果を高めるポイントをお伝えします。
１、朝に筋トレするメリット・デメリット
メリット
・自律神経のリズムを整えやすい
・スムーズに体温や血圧を調整しやすい
デメリット
・過度なトレーニングや負荷は疾病や障害のリスクを高める
・通常より早く起きる必要がある
朝の時間を使って自律神経を整え、体を鍛えつつ、生活習慣のメリハリもつけられたら、嬉しいですよね。
朝起きは三文の得といいますし、朝方人間の方はぜひおすすめします。
但し注意も必要です。
朝は体温が十分に上がりきっていないと、筋トレ時にケガをしてしまう恐れもあります。
必ず準備運動やウォームアップを忘れずに行いましょう。
２、夜に筋トレするメリット・デメリット
メリット
・身体機能が筋トレにふさわしい状態に近い
・ほどよい疲労感であれば寝つきがよくなる
デメリット
・スケジュール管理がむずかしい
・就寝前の激しいトレーニングは目がさえて寝つきが悪くなる
夜に筋トレを行うと、程良い疲労感と体温の上昇で良い眠りに付くことができます。
とはいえ、体調は日によって異なるため、筋トレの内容や回数を調整しながら、翌日に悪影響が出ないように取り組みましょう。
３、筋トレ効果を高めるポイント
しっかりお食事をすることは大切です。
ではいつ頃食べるのが効率がいいのでしょうか？
ベストは食後２時間ほど経ってから行うのが良いです。
通常の食事量を摂った後であれば、このぐらいの時間を置きましょう。
逆に空腹の状態で筋トレを行ってしまうと、筋肉が分解されやすくなるため気をつけたいところです。
筋トレに限らず、健康維持には運動、栄養、休養が大切です。
このバランスが崩れてしまうと、効率よく筋トレができないだけでなく、体調不良を招いてしまう可能性すらあります。
ですので、筋トレ→栄養補給→休養(睡眠)のコールデンラインをいつも以上に意識して生活していくことが大切です。
筋トレや有酸素運動をして、心身ともに健康的になり、性格まで明るく積極的になったと実感している方も少なくないでしょう。
それはトレーニングによって分泌される「ホルモン」がカラダに影響しているからです。
その中でも男女ともに性差なくトレーニングをすることで、分泌が活性化することで有名な「成長ホルモン」とトレーニングの関係性についてお話します。
成長ホルモンにはたんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きがあります。
成長ホルモンは、加齢とともに分泌量が低下していくものです。
筋トレをすることで、体内に乳酸が生成され蓄積されます。
乳酸もエネルギー源として利用されますが、生成量が消費量を上回ると、どんどん蓄積して体内のPH(ペーハー)が酸性に傾き、それによって筋肉疲労を招くとされています。
脳の下垂体という部位から分泌されているのが、成長ホルモンです。
トレーニングによって生成された乳酸は、脳の下垂体に刺激を与えるため、成長ホルモンの分泌を促すと考えられています。
つまり、乳酸の生成量が増えることでその分、成長ホルモンの分泌も盛んになるというわけです。
成長ホルモンが活発に分泌される時間帯が22時〜翌2時ごろだと言われています。
ですので、夕飯を早めに食べ終えて、湯船などに浸かり、体の芯を温めてから、リラックスした状態で就寝しましょう。
そして、体内に蓄積された乳酸を成長ホルモンに変え、筋肥大に繋げていきましょう。
『筋トレするならどの時間帯がいいの？』はいかがでしたでしょうか。
この記事が参考になれば大変うれしく思います。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。
次回の記事も是非お楽しみに！最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー助政桂多がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：助政桂多
