ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致します。皆さん、「スッキリした下半身を手に入れたい」と思ったことはありませんか？きっと一度ぐらいは、すらっと綺麗に伸びたモデルさんのような脚になりたい、と思いを募らせたことでしょう。上半身は気にならないけど、下半身が思った以上に痩せてこないと、悩んでいる方も少なくないと思います。そんな、下半身痩せついて詳しく説明していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。
下半身痩せするにはどうすれば良いのか？
皆さん、「スッキリした下半身を手に入れたい」と思ったことはありませんか？
きっと一度ぐらいは、すらっと綺麗に伸びたモデルさんのような脚になりたい、と思いを募らせたことでしょう。
上半身は気にならないけど、下半身が思った以上に痩せてこないと、悩んでいる方も少なくないと思います。
そんな、下半身痩せついて詳しく説明していきます。
ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。
ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致します。
・下半身が痩せない理由
・下半身痩せは姿勢を良くすることが大切
・下半身痩せに効果的なストレッチ
上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。
努力しているのに下半身がなかなか痩せない、とお悩みの方は少なくないのではないでしょうか。
実は、下半身が痩せないのは、ただ単に脂肪が多いだけではありません。
ではどんな理由で、スッキリ見えないのでしょうか。
順を追って見ていきましょう。
１，むくみ
１番多い原因がこのむくみです。
特に長時間同じ姿勢で仕事をしている方は、仕事帰りにむくみで脚がパンパンなんてこともありますよね。
もしかしたら、その慢性的なむくみが下半身太りに繋がっているかもしれません。
２、冷え
冷えもむくみの天敵です。
体が冷えることで、リンパや血液の流れが滞り、むくみを引き起こします。
そうなると脂肪が付きやすい体質に変わってしまうのです。
３，筋肉不足
筋肉が不足している場合も、重力に逆らえずにボテッとした印象を与え、下半身ラインもぼんやりしがちです。
筋肉が少ないということは、基礎代謝も低いということですので、下半身も痩せにくい原因になります。
筋肉をしっかり付けることで、メリハリの良いボディラインにすることができます。
４、姿勢の崩れ
この姿勢の崩れも侮ってはいけません。
姿勢の悪さから骨盤に歪みが生じると、下半身の血行が悪くなり、痩せにくい体型になってしまいます。
このように、下半身が痩せない理由はさまざまな要因が絡みあっていることが分かります。
みなさんはどれが当てはまっていたでしょうか。
下半身が太くなってしまう原因は人それぞれです。
しかし共通して言える事は、姿勢が悪い人ほど下半身が太くなりやすく、また痩せにくいということです。
姿勢は下半身太りに大きな悪影響を与えています。
姿勢が崩れると、前後左右のバランスが乱れます。
例えば長時間同じ姿勢を取り続けたり、いつも同じ側で荷物を持つ癖があったりすると、伸ばされている筋肉の血流が悪くなり、筋肉は凝り固まっていきます。
そのままの状態を放置すると、悪い姿勢が定着して、気がつくと姿勢が崩れていることが多々あります。
では具体的に何を意識すれば、姿勢を良く改善することができるのでしょうか。
それは日常的に最も多くの時間を占めるであろう、歩き方と座り方の姿勢の改善が重要です。
１，歩き方
・かかとで着地してスムーズに前方に体重移動して、最後に親指の付け根で地面を押し出します。
・つま先はしっかりと進行方向に向けます。
・腰やお尻がへっぴり腰にならないように、頭のてっぺんを糸でまっすぐ吊られているイメージで、頭から足先まで一直線を保つ。
・胸を張って、顎を引き、視線は遠くを見るようにする。
２、座り方
・腰と膝が９０°になるような高さのイスを用意する。
・頭からお尻まで緩やかなS字カーブを描く姿勢が望ましい。
・猫背姿勢にならないように、お腹に力を入れ、胸をしっかりと張る。
・軽く顎を引いて、首が前に出ないようにする。
このように、下半身痩せには、姿勢改善が欠かせません。
しかし、少しの間だけやったとしても効果は低いでしょう。
毎日の継続が最短最速の近道です。
ぜひ、下半身のシェイプアップのためにも、姿勢改善に力を入れていきましょう。
最後に下半身の血流が良くなるストレッチをご紹介いたします。
１、まずは仰向けで寝転び、膝を伸ばした状態で足を上げます。
タオルを足の裏に当てて引っ張る動作を左右1回ずつ行いましょう。
２、四つん這いになりおへそを覗き込むようにして背中を丸め、その後猫が伸びをするようなイメージで顎を天井に向けて背中を反ります。
３，うつ伏せの状態から、両手で両足を持ち、体をぐーんと反ります。
続いて骨盤の歪み改善ストレッチをご紹介します。
１、首の下にタオルを丸めて入れた状態で仰向けに寝ます。
膝を立てたら、両膝をつけたまま腰幅を越えない程度に、左右に小さく動かして、できるだけ力を抜きましょう。
２，今度は両ももを支え、ももが垂直になる位置まで上げていきます。
そこから両膝を胸に向かって小さく引き寄せ、息を吸いながら垂直に戻す動作を繰り返しましょう。
いかがでしょうか。
このようなストレッチを、お風呂上がりや運動後の体が温まった状態で、ゆっくり筋肉を伸ばしていくイメージで行い、血流を上げていきましょう。
そうすることで、痩せやすい体質に変えていくことができます。
もちろんそれだけでなく、運動や食事、休養も大切な要素です。
バランス良く、そして効率よくダイエットに励み、スレンダーなボディとスラッとした引き締まった脚を目指していきましょう。
『下半身痩せするにはどうすれば良いのか？』はいかがでしたでしょうか。
この記事が参考になれば大変うれしく思います。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。
次回の記事も是非お楽しみに！最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー助政桂多がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：助政桂多
