(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)ケトジェニックと脂質

ケトジェニッダイエットの強い味方〜脂質編

今回はケトジェニックダイエットの強い味方になる脂質の種類について、詳しくお話していきます。

 

これを理解できればダイエットのスタートダッシュを上手に切ることができますので、ぜひ最後までお付き合い下さい。

 

一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

 

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。

タンパク質と脂質

目次

・ケトジェニックのメカニズムとは

・MCTオイルについて

・その他の脂質について

 

上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。

ケトジェニックのメカニズムとは

くびれの綺麗な女性

ケトジェニックダイエットとは、糖質を制限する代わりに、タンパク質と良質な脂質を摂ることで健康的に痩せられるダイエット法のことです。

 

とにかくカロリーを制限するようなダイエットと違い、健康を害することがないよう、栄養バランスや摂取カロリーを細かく設定したケトジェニックダイエットは、医師や管理栄養士の中でも推奨者の多いダイエット法です。

 

多数のエビデンスもあるので、巷で噂されているレベルのダイエット法や根拠のない痩せる方法論とは一線を画します。

 

ケトジェニックのメカニズムはこうです。

 

糖質を体内から枯渇させると脂肪をエネルギーとした回路が回り始めます。

 

これによって、余った中性脂肪がエネルギーとして活用されるので「短期間で一気に痩せる」といった現象になります。

 

脂肪酸から同時にケトン体という物質も分泌されます。

 

このケトン体は脳の唯一のエネルギーであるブドウ糖と同じエネルギー源として働きますので、糖質を摂っていないのにむしろ思考がクリアになって脳が活性化します。

 

ですので、ケトジェニック中は脂質を摂ると脂肪になって太るという間違った考えがあると、失敗して単なる栄養不足の栄養失調に陥る危険があります。

 

正しい知識と実践ができれば、この食事方法は、食事量の制限よりも食事の質(栄養素の質)が優先されるため、より美味しく質のよい食事を十分に摂る事が出来ます。

 

食べれないストレスとは真逆で、こんなにたくさん食べないといけないのと思う人も多いぐらいです。

MCTオイルについて

MCTオイル

今ではケトジェニックダイエットの代名詞ともいわれる「MCTオイル」についてお話していきます。

 

MCTとは、MediumChainTriglyceride(ミディアムチェイントリグリセリド)の略で中鎖脂肪酸のことを指します。

 

MCTオイルは、油が採れるココナッツやパームヤシから、中鎖脂肪酸だけを抽出してつくられたオイルです。

 

ダイエットに良いとされる理由に、消化・吸収が早く、体脂肪になりにくく、また無味無臭なので、どんな料理や飲み物にもいれて使うことができます。

 

MCTオイルは消化吸収ルートが特殊で、直接肝臓に運ばれて素早くエネルギーに分解され使用されます

 

一般的な植物油(長鎖脂肪酸)と比較すると、約4倍の速さで分解され、素早くエネルギーになります。

 

そのため、体脂肪としても蓄積されにくいといわれています。

 

ですので、ケトジェニック中に毎日MCTオイルを使う事によって、エネルギーとして脂肪を燃焼する作用を促してくれるので、体脂肪量の減少に繋がるということです。

 

次におすすめの摂取量と摂取方法をお教えします。

 

まず1日の摂取量の目安は、ティースプーン1杯程度から始め、体調をみながら大さじ1~2杯程度(15ml〜30ml)が目安とされています。

 

お腹の弱い方、特に男性に多いのですが、少量でもお腹を下す場合もありますので、注意が必要です。

 

使用方法はサラダにかけたり、ヨーグルトに混ぜたり、プロテインに入れたり、コーヒーなどの飲み物に混ぜたり、使い方は幅広く臨機応変に使用できるのも、MCTオイルの大きな利点でもあります。

 

ただし、MCTはオイルという名前ではありますが、食用油とは異なる性質を持っているため、炒めものや揚げものなどの加熱調理には使用できません。

 

出来上がった料理にかけたり、飲み物に入れて摂取していきましょう。

その他の脂質について

オリーブオイル

最後の章ではその他の良質な脂質についてお話いたします。

 

ここではオメガ3脂肪酸について詳しく説明していきたいと思います。

 

そもそも脂肪酸とは何なのでしょう。

 

脂肪酸は脂質の主な構成要素で、脂肪酸が他の様々な物質と結びつくことで脂質を形成します。

 

この脂肪酸は人の健康に不可欠な存在で様々な働きをしてくれます。

 

・活動のエネルギー源(カロリー)

・人体の細胞膜、ホルモン、核膜などを構成

・皮下脂肪として臓器や外部刺激(寒さや物理刺激)からの保護(バリア機能)

・脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・K)の吸収促進

 

さらにオメガ3脂肪酸は大きく3つに分けることができます。

 

植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPAの3つの成分に分けられます。

 

αリノレン酸:くるみ、アマニ油、エゴマ油

DHA、EPA:イワシやサバなどのいわゆる青魚

 

続いてそれぞれの効果をまとめました。

 

αリノレン酸:アレルギー原因物質を抑制、血圧を下げる、血栓予防

DHA:脳神経を活性化し記憶力の向上に貢献

EPA:動脈硬化・心筋梗塞・虚血性心疾患の予防、血糖値の改善、ダイエット効果、筋肉痛を和らげる

 

このようにダイエットだけでなく健康上でも良い効果がたくさんあることが分かると思います。

 

一日の摂取量の目安は成人で1.6~2.2gです。

 

例えばお魚を食べるとしますと、マグロのトロならお刺身で4切れ(50g)サバの塩焼き2切れ(90g)サンマ1尾(90g)サケの塩焼き2切れ(210g)が目安になります。

 

ぜひ、ダイエット以外の時であっても積極的にお魚やアマニ油、エゴマ油などを食べる習慣を作っていきましょう。

最後に

森の中を歩く人

『ケトジェニッダイエットの強い味方〜脂質編』はいかがでしたでしょうか。

 

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

 

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。

 

次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー助政桂多がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

———————————————————————

『トレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

新宿・曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6−11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多

記事の担当者:助政桂多

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【助政】記事

継続と筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

継続と筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレも継続は力なりって本当なの?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ことわざで「継続は力なり」と一度は聞いたことがあると思います。何事にも当てはまりそうですが、筋トレに関してはどうでしょうか。細胞レベルから習慣化するまでのやり方までを詳しくお話いたします。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ベジファーストとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ベジファーストとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

食べる順番で脂肪を付きにくくする方法って?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはお腹が空いている時に丼物のお米やお弁当の白米などから食べていませんか。それって実は太りやすい食事方法なんです。今回は食べる順番で脂肪が付きにくくできる事について、詳しくお話いたします。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

運動神経とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

運動神経とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

運動神経って鍛えられるの!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんは運動神経って生まれながらに備わった遺伝的なものって思っていませんか。実は、人の神経の中に運動神経なんて物は存在しません。そんな運動神経について、詳しくお話いたします。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

温泉とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

温泉とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

温泉ってダイエットにいいってホント!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんは少しでも楽して痩せたいって思ったことはありませんか。パーソナルトレーナーの私だってそう思う事はあります。原理原則はトレーニングや食事、休養の3つをすべてコントロールしてダイエットすることが必須ですが、一時的に基礎代謝を上げてダイエット効果を上げる方法が温泉に入ることです。温泉の効能や正しい入り方などお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

表情筋とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

表情筋とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

表情筋を鍛えよう!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回はメンタルにも影響を及ぼす表情筋についてお話をしていきます。皆さんふと自分の顔を鏡で見た時に、「老けてきたかも?」「暗い表情しているな」と感じることはありませんか。そんな時こそ表情筋を鍛えて、喜怒哀楽をしっかり表現できる、生き生きとした生活を贈りましょう。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

骨格ストレートとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

骨格ストレートとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

骨格ストレートさんのダイエット法を伝授します

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回は女性の方向けにお話をしていきます。皆さんはご自身の骨格について考えたことはありますか。今話題の骨格ストレート方向けのダイエット方法とその特徴について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

睡眠と質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

睡眠と質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

人はなぜ眠らなければならないのか?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。仕事や勉強が忙しくなると「眠っている暇もない」なんて言ったりしますよね。でも、実際は眠らないと仕事の効率が落ちるだけでなく、体にも様々な悪影響が起こります。睡眠の仕組みや質の大切さを詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

リーンバルクと筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

リーンバルクと筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

リーンバルクについて

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはバルクアップという言葉は聞いたことがありますでしょうか。バルクアップとは単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。そのあたりを詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

POF法と筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

POF法と筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

効率的に筋肥大させる筋トレ理論「POF法」とは!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。トレーニングには様々な鍛え方や方法があります。近年スタンダードになりつつある、現代筋トレのスタンダード「POF法」について、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

摂食障害とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

摂食障害とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

摂食障害とはなんでしょう?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。無理なダイエットや太っているとの思い込みにより、極度に食事制限をしてしまうことで起こる精神疾患を摂食障害と言います。そうならないためにも、またそうなってしまった場合の対処方法を、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

筋トレと身長(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

筋トレと身長(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレを幼い頃からやると身長が伸びないってホント?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さん成長期に筋力トレーニングをすると身長が伸びなくなるって噂、一度は聞いたことがあると思います。確かに体操選手は幼い頃からかなり強度の高いトレーニングや練習を重ねて、幼い頃から腹筋がバキバキの方が多くいます。イメージとして身長もそこまで大きくないように感じます。それは成長期のトレーニングと関係があるのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ボクシングとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ボクシングとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ボクササイズのすすめ

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ボクシングと聞くと皆さんは怖いとか痛そう、キツそうというイメージを持っている方が多いと思います。ダイエットにも良いって聞くし、実際ボクササイズってどんな感じなのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。