(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)生活習慣病と高血圧

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。かつて成人病と言われていた「がん」「心臓病」「脳卒中」などが怖い病気の代表格として呼ばれていた時代がありました。現在ではこれらに加えて「糖尿病」「高血圧症」「動脈硬化」などが中高年の方だけでなく、30歳ぐらいの若い世代にも良く見らるようになり、「生活習慣病」として知られるようになりました。この身近な生活習慣病について、特に今回は高血圧についてお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

生活習慣病はトレーニングと食事で改善しましょう!(高血圧編)

かつて成人病と言われていた「がん」「心臓病」「脳卒中」などが怖い病気の代表格として呼ばれていた時代がありました。

 

現在ではこれらに加えて「糖尿病」「高血圧症」「動脈硬化」などが中高年の方だけでなく、30歳ぐらいの若い世代にも良く見らるようになり、「生活習慣病」として知られるようになりました。

 

この身近な生活習慣病について、特に今回は高血圧についてお話していきます。

 

ぜひ、最後までお付き合い下さい。

 

一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

 

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。

女医の笑顔

目次

・生活習慣病とは

・高血圧の症状

・高血圧改善プログラム

 

上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。

生活習慣病とは

お腹の脂肪がたっぷりな男性

生活習慣病とは偏った食生活、運動不足、喫煙、過度の飲酒、ストレスなどの生活習慣によって起こる疾病のことをいいます。

 

肥満や糖尿病、高血圧症、脂質異常症をはじめ、動脈硬化からつながる虚血性疾患、そして悪性新生物(がん)も含まれます。

 

また、生活習慣と関連のある疾病として、肝臓病、腎臓病、高尿酸血症(痛風)、肺疾患、アレルギーがあり、さらに「生活機能障害」として、生活の質の低下をもたらす認知症、骨粗鬆症、眼疾患、歯周病などがあります。

 

また、日本人の死亡者の半数は3大生活習慣病(がん・心臓病・脳卒中)でなくなっています。

 

病名は違っても同じ根っこ(生活習慣)から派生した病気です。

 

つまり習慣から生まれる病気は、習慣によって改善されるものとも言えます。

 

運動、食事、睡眠を意識的に改善するだけで、これらの病気は予防することができるのです。

 

今や病気に掛かる前に自ら予防し、健康寿命を伸ばしていかなければならないのです。

高血圧の症状

びっくりする女性

高血圧には2つの種類が存在します。

 

1、本態性高血圧

本態性高血圧には、高血圧全体の90%程度を占めており、特定の原因を認めない高血圧を指します。

 

また、家族に高血圧の方がいることが多く、遺伝や加齢の要素が大きいです。

 

食生活の乱れや肥満、食塩の取りすぎ、お酒の飲みすぎ、喫煙、ストレス、寒冷などが危険因子となっています。

 

これらの危険因子をできるだけ減らすことが高血圧の予防と管理に大切ですね。

 

2、二次性高血圧

二次性高血圧とは、他の病気や薬剤の影響などによる高血圧です。

 

高血圧全体の10%を占めています。

 

a、腎性高血圧

b、内分泌性高血圧

c、血管性高血圧

d、睡眠時無呼吸症候群

e、薬剤誘発性高血圧

 

高血圧が危険因子になる疾病があります。

 

脳卒中、心臓病などの脳心血管病がおもなものです。

 

しかし、通常高血圧では目立った症状はなく、頭痛や目眩、肩こり、耳鳴りなどの自覚症状はむしろ少ないため、高い血圧に気づきずらいです。

 

これを放置すると、さまざまな合併症を引き起こす恐れがあるため、高血圧はサイレントキラーと呼ばれています。

 

脳や心臓だけでなく、腎臓への影響もあります。

 

腎臓は血管が豊富に分布しているため、血圧の影響をとても受けやすく、高血圧が続くと腎臓の動脈硬化が進行して、腎機能が低下します。

 

これを腎硬化症といいます。

 

最後に血圧の区分をお教えします。

 

正常血圧は収縮期血圧(以下「上」と記す)が120mmHg以下、拡張期血圧(以下「下」と記す)が80mmHg以下。

 

正常高値血圧は上120−129/下80mmHG以下

 

高値血圧は上130−139/下80−89mmHg

 

高血圧上が140mmHg以上、下が90mmHg以上

高血圧改善プログラム

ジムでトレーニング

それでは高血圧になってしまったら、どのような改善プログラムを組んで行くのが良いのかをお教えします。

 

1、食事療法

ライフスタイルの中で、血圧に特に関係するのが食生活です。

 

そのためまず始めにやるべきは、高血圧の予防と治療の基本となる食事療法がベースです。

 

減塩とともに食事の内容や栄養バランスにも心がけることが大切です。

 

・減塩

塩を取りすぎると体内の総ナトリウム濃度が上がり、それを下げて一定に保とうと働き体内の水分量が増加し、循環血液量も増えて血圧が上がります。

 

その他にもナトリウムには交感神経を活性化して、血圧を上げる作用もあります。

 

高血圧治療ガイドラインによると、「食塩1日6g未満」を減塩の目標値にしています。

 

皆さん、塩分の取り過ぎには十分注意が必要です。

 

・栄養素

ナトリウムの排泄を手助けするカリウムを豊富に含んだ食材を摂取すると、降圧効果が期待できます。

 

カリウムは野菜や果物、大豆、きのこ類、海藻類に多く含まれています。

 

その他マグネシウムの摂取も大切です。

 

マグネシウムにはカリウムの摂取を手助けする作用があります。

 

2、適正体重を維持するために適度な運動をしましょう。

降圧効果はもちろん、体重や内臓脂肪の減少、インスリン抵抗性の改善、糖尿病の予防、ストレスの解消等の多面的な効果があります。

 

ウォーキングや水泳、サイクリングなど、無理なく長時間継続できる負荷で、1日30分以上、週に180分以上の運動習慣を身に付けましょう。

 

3、禁煙と節酒

喫煙が動脈硬化と脳心血管病の危険性を高めることは言うまでもありませんね。

 

タバコの煙により血管抵抗が上がり血圧が上昇することや、動脈硬化を進行させる物質を増やすことが分かっています。

 

電子タバコの有害性も示唆されています。

 

アルコールはタバコと違って厳禁ではないが、過度な飲酒や常用は、高血圧や仁宇卒中を中心とした脳心血管病の危険性が高まります。

 

できれば飲まないことに越したことはありませんが、飲む場合はほどほどにしておきましょう。

 

それが最終的にあなた自身やご家族のためになりますので。

最後に

サイドレイズする女性とパーソナルトレーナー

『生活習慣病はトレーニングと食事で改善しましょう!(高血圧編)』はいかがでしたでしょうか。

 

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

 

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。

 

次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー助政桂多がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

———————————————————————

『トレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

新宿・曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6−11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー駒沢,パーソナルジム駒沢,ジム駒沢,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多

記事の担当者:助政桂多

パーソナルトレーナー駒沢,パーソナルジム駒沢,ジム駒沢,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【助政】記事

筋肉痛とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

筋肉痛とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋肉痛のメカニズム

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんトレーニング後に筋肉痛になることってありますよね。反対に筋肉痛にならなかったり、なぜか3日後に筋肉痛になったり、いろいろなパターンがあると思います。そんな筋肉痛のメカニズムについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

トレーニングとセット法(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

トレーニングとセット法(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

トレーニングセット法について

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。トレーニングって中級者以上になると、部位を分けてトレーニングしたり、さまざまなセット方法を組み合わせたりして、普段と違う刺激を入れて行うことがあります。そこで、今回はトレーニングセット法の種類や実施方法を詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ケトン体とケトーシス(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ケトン体とケトーシス(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ケトーシス状態って何?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんケトーシスって聞いたことはございますか。糖質制限をすることによってエネルギー回路が切り替わり、糖質の代わりにケトン体がブドウ糖と同じような役割を果たします。同時に中性脂肪から脂肪酸取り出し、エネルギーとして使う状態のことを指します。今回はこのケトーシスについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

大豆とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

大豆とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

大豆のメリット教えます!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。大豆は良いタンパク質で毎日でも食べたほうが良いって聞くけど、何がそんなに体に良いのか、大豆に含まれるイソフラボンがダイエット中の女性におすすめの理由など、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ウエイトトレーニングと筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ウエイトトレーニングと筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ウエイトトレーニングの重要性

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ダイエットをする時、真っ先に思い浮かぶのがランニングやウォーキングなどの有酸素運動ではないでしょうか。では、ウエイトトレーニングなどの筋力トレーニングはダイエットをする上でやった方が良いのかについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

有酸素運動と脂肪燃焼(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

有酸素運動と脂肪燃焼(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

有酸素運動の必要性

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さん有酸素運動はお好きですか?ダイエットの代名詞であるこの有酸素運動について、どのくらいの効果があるのか、またどういった種類の有酸素運動を実施すれば良いのかについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

お寿司とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

お寿司とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

みんな大好きなお寿司はダイエットに向いている?いない?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ダイエット中って好きな食べ物を我慢して、毎日同じような食べものを食べなくちゃいけないと思っている人も多いでしょう。そんなダイエット中でも好きなもの、美味しいものを我慢せずに食べたいですよね。今回は、みんな大好きなお寿司のカロリーや食べ合わせ、太りにくい食べ方について分かりやすく説明していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

太ももとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

太ももとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

女性の悩みの原因上位、太ももダイエットについて!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。女性の皆さんのお悩み相談で、太ももが太くて嫌だ、細身のパンツを履けるように脚を細くしたいなど、太ももの太さのお悩みが非常に多いと感じます。もともと骨太な人や筋肉質な人にとって、細身の脚に憧れを抱くのは事前な感情ではないでしょうか。そんな太ももの痩せについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

生活習慣病と動脈硬化(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

生活習慣病と動脈硬化(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

生活習慣病はトレーニングと食事で改善しましょう!(動脈硬化編)

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。かつて成人病と言われていた「がん」「心臓病」「脳卒中」などが怖い病気の代表格として呼ばれていた時代がありました。現在ではこれらに加えて「糖尿病」「高血圧症」「動脈硬化」などが中高年の方だけでなく、30歳ぐらいの若い世代にも良く見らるようになり、「生活習慣病」として知られるようになりました。この身近な生活習慣病について、特に今回は動脈硬化についてお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

生活習慣病と高血圧(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

生活習慣病と高血圧(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

生活習慣病はトレーニングと食事で改善しましょう!(高血圧編)

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。かつて成人病と言われていた「がん」「心臓病」「脳卒中」などが怖い病気の代表格として呼ばれていた時代がありました。現在ではこれらに加えて「糖尿病」「高血圧症」「動脈硬化」などが中高年の方だけでなく、30歳ぐらいの若い世代にも良く見らるようになり、「生活習慣病」として知られるようになりました。この身近な生活習慣病について、特に今回は高血圧についてお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

アルコールとアセトアルデヒド(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

アルコールとアセトアルデヒド(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

アルコールは百薬の長ではない!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんお酒はお好きですか?お酒を飲めない方、たまに飲んだりする方、週に2,3回飲む方、毎晩晩酌する方、いろいろな付き合い方をしていると思います。また、百薬の長とも言われているので、お酒はカラダに良いと思っている方も多いと思います。そんなアルコールについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

脳とストレス(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

脳とストレス(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

脳と体のストレスを睡眠で回復させましょう!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。日々押し寄せてくるさまざまなストレスにより、皆さんは脳も体も疲労困憊になっていませんでしょうか。そんなストレスによる疲労から回復させる睡眠についてお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。