(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング　ジム)おならとタンパク質

ダイエットを始めたけど「最近おならが臭う気がする」「ちょっと匂いが気になってきた」などやっぱりおならの臭いは気になりますよね。

なぜ、匂いが臭くなってしまうのか、そうなった時の対処方法など、詳しくお話していきます。

ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。

・おならの成分とは

・匂いが臭くなる原因

・匂いを改善する方法

上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。

まずはじめに気になるおならの成分からお話していきます。

人間のお腹には常時200ml程のガスが溜まっています。

このガスが増えすぎないようにコントロールする役目が、おならやゲップと言われる生理現象です。

それらの大元になるのが、食事や飲み物を飲んだときに一緒に入る空気なんです。

その時の空気がなんとおならの成分の７割を占めます。

残りの３割が、血液から腸の粘膜を通して出てきたガスが2割、腸内細菌のはたらきで発生するガスが1割です。

1日で大体約３～４０回、400ml〜2000mlがガスとして排出されています。

しかし、おならの成分の99％はほとんど無臭で、窒素・水素・二酸化炭素・メタンとして出てきます。

臭いの原因となるのは、なんとたった1％の硫化水素やメタンチオール・インドールなどだそうです。

やはり皆さんが気になるのは、おならの臭いがくさい時があるのはなんでだろう、ということではないでしょうか。

実はそのおならの臭い、大腸の劣化を示すシグナルかもしれません。

先程もお話した通りもともとおならの成分は、その大半が食事中に一緒にのみ込んだ空気です。

残りも大腸内の細菌が食べ物かすを分解してだす水素やメタンなど、無臭のガスで、おならは普通、あまり臭いがしません。

ではなぜ無臭のはずのおならが臭くなるのでしょうか。

原因を探っていきましょう。

主な原因はスカトールやインドールなど、腸内でつくられた臭い物質です。

これらを作り出しているのがいわゆる腸内細菌のうち、悪玉菌と言われている「ウェルシュ菌」の腐敗菌です。

腸内環境が正常なとき、腸の中にいる善玉菌と悪玉菌はバランスが保たれています。

しかし、悪玉菌が好むたんぱく質や動物性の脂を多く含む食事ばかりをしていると、腸内のバランスが乱れガスが発生しやすくなります。

こうしたたんぱく質や脂は、通常あまり大腸まではやってきません。

胃や小腸で分解され、消化、吸収されてしまうためです。

しかし、ダイエットやトレーニングなどで筋肥大などを求めて、食事が肉食中心になり、たんぱく質や脂肪の摂取が過剰になると、消化、吸収しきれなかった残りかすが大腸に届きます。

それが「ウェルシュ菌」などのエサとなり、腸内環境を悪玉菌優勢にしていくのです。

これらがおならの臭いをくさくしている原因です。

最後に臭いが気になるようになってきた時の対処法をいくつかお教えいたします。

１、善玉菌を増やす食べ物を食べる

ダイエト中におならが臭くなった人は、腸内環境が悪化してることから、腸内の善玉菌が足りていないと思ったほうが良いでしょう。

つまり善玉菌が増えるような食事を積極的に食べる必要があります。

糖質が少ない食物繊維に、わかめや寒天など、葉物野菜、海藻類、きのこ類は低糖質・食物繊維がたっぷりの食材です。

２、便秘を解消する食べ物を食べる

便秘予防には食物繊維の中でも、わかめや寒天、こんにゃくなどの水溶性食物繊維を食べるのが良いでしょう。

なぜなら、水溶性の食物繊維は便を柔らかくする作用があるからです。

不溶性食物繊維が豊富なごぼうやさつまいも、レタスなどは便のカサを増し、便を硬くする作用があります。

どちらも大事な食物繊維なので、偏りなくバランスよく食べることが大切です。

そのため、不溶性3：水溶性2くらいのバランスで食物繊維を摂るのがポイントです。

また、水をたくさん飲むことも便秘解消には効果的です。

３、ストレスを溜めない

ストレスによって、腸内環境が乱れるという研究結果があります。

消化機能が低下して消化不良を起こしやすくなると、腸内に悪玉菌が増えます。

その結果、便秘を感じていないのにおならが臭うようになるのです。

４、生活習慣を見直して運動習慣を作る

朝食を抜いている方は特に、朝から３食しっかり食べるようにしましょう。

朝は腸の動きが活発な時間です。

朝食をしっかりと摂ることで排便のリズムが整いやすくなるのです。

タンパク質を通常よりも多く摂取して、善玉菌のエサである炭水化物を抜きすぎると、悪玉菌が増えて腸内環境が悪化してしまいます。

その分食物繊維の豊富な食品を意識的に摂取して、常に善玉菌が優位になるように、腸内環境にも配慮しましょう。

また、運動をすることで、腸の動きも活発になります。

食生活の改善と合わせて運動習慣も身につけて、心身ともに健康状態を保ち、健康寿命を伸ばし、いつまでも生き生きとした生活を送っていきましょう。

『おならの匂いが臭くなる原因ってなに？』はいかがでしたでしょうか。

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。

次回の記事も是非お楽しみに！最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました！

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記事の担当者：助政桂多

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