(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)糖質と食物繊維

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致します。本日から5大栄養素の基本知識をシリーズ化してお送りいたします。まずは皆さんおなじみで嫌いな人はいないであろう、炭水化物について、詳しく説明していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

基本知識 炭水化物編

本日から5大栄養素の基本知識をシリーズ化してお送りいたします。

 

まずは皆さんおなじみで嫌いな人はいないであろう、炭水化物について、詳しく説明していきます。

 

ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

 

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致します。

ハンバーガーを頬張る女性

目次

・炭水化物とは

・糖質の働き

・食物繊維のはなし

 

上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。

炭水化物とは

さつまいもの写真

炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。

 

そして体内では全く異なる働きをする栄養素です。

 

栄養学的に言えばエネルギー源になるのが糖質、エネルギー源にならないのが食物繊維と区別して表現します。

 

糖質=甘いものと言うイメージをお持ちの方も多いと思います。

 

実は砂糖などの甘いものの他、穀類にあるデンプンも糖質です。

 

また多糖類に分類されるグリコーゲンは、人間の体で作り、蓄えることのできるデンプンです。

 

食物繊維には水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維にわけられます。

 

水溶性は海藻やこんにゃくなどに多く含まれ、特徴として、ヌルヌルとした粘性と保水性の高さが挙げられます。

 

不溶性は穀類、イモ類、豆類、野菜に多く含まれ、水に溶けにくく、水分を保持できるのが特性であります。

 

また、構造上、糖質の多糖類の仲間ですが、人の消化酵素で消化されないため、エネルギー源として使われません。

糖質の働き

クシ団子とおはぎ

次に糖質の働きについてです。

 

①エネルギー源

エネルギー源になる栄養素には、糖質、脂質、タンパク質があります。

 

糖質はその中で最も使いやすいエネルギーであり、体内で1g当たり4kcalのエネルギー源となります。

 

成人の1日の総摂取カロリーの60%と占めます。

 

体に入るとグリコーゲンとなり肝臓と筋肉に貯蔵されます。

 

貯蔵できないほど過剰に摂取すると、溢れた糖質は脂肪組織で中性脂肪に変換されて、脂肪となります。

 

②血糖値の維持

血中のグルコースを血糖、濃度を血糖値といいます。

 

通常空腹時は70〜110mg/dl、食後には一過性で120〜130mg/dlまで上昇しますが、食後約2時間後には空腹のレベルまで戻ります。

 

その範囲を超えて血糖値が下がらない場合は、生活習慣病の一種である糖尿病と診断されます。

 

この血糖を唯一下げることのホルモンをインスリンといいます。

 

脂肪組織や筋肉へのグルコースの取り込みを促すなどの役割を担います。

食物繊維のはなし

野菜を食べる女性

最後に食物繊維についてお話します。

 

食物繊維は、消化・吸収されずに消化管を通過することで、水を吸ってかさを多くします。

 

栄養素や栄養成分などに吸着したり、水に溶けた時に粘性を出したりするなど、さまざまな機能を発揮します。

 

食物繊維の種類は多く、その種類によって、大腸がんの予防効果、便秘の解消や便秘による大腸憩質の予防、毒性吸収阻止、

 

耐機能の改善、食事性血糖値上昇抑制効果、血清コレステロールの是正、腸内細菌による発酵等といった多様な生理作用を担っています。

 

1日の摂取基準量は、生活習慣病の発症予防の観点から考えると、成人では、食物繊維を一日24g以上(両手で一杯分)できれば1,000㎉あたり14g以上摂取するのが理想とされています。

 

食物繊維が不足すると、腸内環境の悪化によって便秘になりやすくなります。

 

その結果、痔になったり、大腸癌のリスクが高まったりします。

 

また、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高くなります。

 

そのほかにも、食物繊維の多い食品は、低カロリーの上に噛み応えもあり、食べた時の満足感も高いため、食物繊維の多い食事をとることで肥満も防ぐことができます。

 

ですので、野菜類、穀類、豆類、きのこ類、いも及びでん粉類などの食品を積極的に摂取する習慣を付けましょう。

最後に

ウォーキングする女性の足

『基本知識 炭水化物編』はいかがでしたでしょうか。

 

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

 

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。

 

次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー助政桂多がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

———————————————————————

『トレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

新宿・曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6−11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多

記事の担当者:助政桂多

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【助政】記事

セロトニンとドーパミン(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

セロトニンとドーパミン(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

幸せホルモンで健康になろう

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。幸せホルモンとは脳内ホルモンの中で分泌される、心と体に心地よさを感じる事のできるホルモンのことです。そんな幸せホルモンについて詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

筋トレと効果(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

筋トレと効果(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋力トレーニングが与える効果3選

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。筋トレって聞くと皆さんはまず何を思い浮かべますか。おそらく大半の人が筋肉を大きくするための手段と思うのではないでしょうか。でもそれは外側のメリットでしかありません。もっと重要な効果についてお話いたします。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

継続と筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

継続と筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレも継続は力なりって本当なの?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ことわざで「継続は力なり」と一度は聞いたことがあると思います。何事にも当てはまりそうですが、筋トレに関してはどうでしょうか。細胞レベルから習慣化するまでのやり方までを詳しくお話いたします。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ベジファーストとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ベジファーストとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

食べる順番で脂肪を付きにくくする方法って?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはお腹が空いている時に丼物のお米やお弁当の白米などから食べていませんか。それって実は太りやすい食事方法なんです。今回は食べる順番で脂肪が付きにくくできる事について、詳しくお話いたします。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

運動神経とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

運動神経とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

運動神経って鍛えられるの!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんは運動神経って生まれながらに備わった遺伝的なものって思っていませんか。実は、人の神経の中に運動神経なんて物は存在しません。そんな運動神経について、詳しくお話いたします。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

温泉とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

温泉とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

温泉ってダイエットにいいってホント!?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんは少しでも楽して痩せたいって思ったことはありませんか。パーソナルトレーナーの私だってそう思う事はあります。原理原則はトレーニングや食事、休養の3つをすべてコントロールしてダイエットすることが必須ですが、一時的に基礎代謝を上げてダイエット効果を上げる方法が温泉に入ることです。温泉の効能や正しい入り方などお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

表情筋とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

表情筋とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

表情筋を鍛えよう!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回はメンタルにも影響を及ぼす表情筋についてお話をしていきます。皆さんふと自分の顔を鏡で見た時に、「老けてきたかも?」「暗い表情しているな」と感じることはありませんか。そんな時こそ表情筋を鍛えて、喜怒哀楽をしっかり表現できる、生き生きとした生活を贈りましょう。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

骨格ストレートとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

骨格ストレートとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

骨格ストレートさんのダイエット法を伝授します

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回は女性の方向けにお話をしていきます。皆さんはご自身の骨格について考えたことはありますか。今話題の骨格ストレート方向けのダイエット方法とその特徴について詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

睡眠と質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

睡眠と質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

人はなぜ眠らなければならないのか?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。仕事や勉強が忙しくなると「眠っている暇もない」なんて言ったりしますよね。でも、実際は眠らないと仕事の効率が落ちるだけでなく、体にも様々な悪影響が起こります。睡眠の仕組みや質の大切さを詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

リーンバルクと筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

リーンバルクと筋トレ(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

リーンバルクについて

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはバルクアップという言葉は聞いたことがありますでしょうか。バルクアップとは単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。そのあたりを詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

POF法と筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

POF法と筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

効率的に筋肥大させる筋トレ理論「POF法」とは!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。トレーニングには様々な鍛え方や方法があります。近年スタンダードになりつつある、現代筋トレのスタンダード「POF法」について、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

摂食障害とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

摂食障害とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

摂食障害とはなんでしょう?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。無理なダイエットや太っているとの思い込みにより、極度に食事制限をしてしまうことで起こる精神疾患を摂食障害と言います。そうならないためにも、またそうなってしまった場合の対処方法を、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。