(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)体重と体脂肪

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはダイエットをする時に、体重ばかり落とそうとしていませんか。実はそれは間違いなんです。いかに体重を減らすかではなく、これからは体脂肪量を減らすことをメインにダイエットすることをおすすめします。どうしたら筋肉を残して脂肪のみを落としていけばいいのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

体重よりも体脂肪量を減らしましょう!

皆さんはダイエットをする時に、体重ばかり落とそうとしていませんか。

 

実はそれは間違いなんです。

 

いかに体重を減らすかではなく、これからは体脂肪量を減らすことをメインにダイエットすることをおすすめします。

 

どうしたら筋肉を残して脂肪のみを落としていけばいいのか、詳しくお話していきます。

 

ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

 

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。

パーソナルを受ける女性

目次

・体脂肪の役目

・体脂肪率の目安

・筋肉を残して体脂肪のみ落とすには

 

上記の内容で展開しています。最後までお読みいただけると幸いです。

体脂肪の役目

ダンベルカールをする男性

体脂肪ってなに?と疑問を持ったことはございますか。

 

闇雲にダイエットに励むのではなく、筋肉や体脂肪を理解して健康な体を維持していきましょう。

 

体脂肪や体脂肪率という言葉はよく聞きますが、適正値や体に及ぼす影響についてご存知ですか?

 

1、体脂肪とは

体脂肪とは、体の内蔵部や皮下に貯えられた脂肪のことで、主に脂肪細胞に貯えられています。

 

また、体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の比率をパーセントで表したものです。

 

2、体脂肪の役目

脂肪細胞とそこに含まれる脂質には主に以下のような働きがあります。

 

・ホルモンなどの伝達物質の生成、分泌

・衝撃を和らげるクッション

・体温の保持・エネルギー源の貯蔵庫

・ビタミン類の消化、吸収、運搬・細胞の構成成分(細胞膜)

・内臓の位置を保つ

 

また、女性にとっての体脂肪は正常月経の維持、妊娠・出産などに不可欠です。

 

3、体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つに分けられます。

皮下脂肪とは皮膚組織にある脂肪で、少しずつ蓄積される特徴があります。

 

お腹(特に下腹部)、お尻、太ももなどにつくことが多く、一度ついてしまった皮下脂肪は落ちにくいです。

 

皮下脂肪は預金で例えると定期預金で表されることがあります。

 

コツコツと溜まっていくが、引き出すのは手続きが大変という意味からです。

 

内臓脂肪とは腹筋の内側の壁、腹腔内についている脂肪のことで、主に小腸を包んでいる腸間膜という場所に付くことが多いです。

 

皮下脂肪とは逆に、短期間で蓄積されやすいが、落ちやすいという特徴があります。

 

内臓脂肪は預金で例えると普通預金です。

 

簡単に出し入れができるという意味からです。

 

皮下脂肪が多い肥満の方は女性が多く、下半身が太くなるので「洋ナシ型」とも言われます。

 

逆に男性は内臓脂肪が多く、お腹ポッコリ型の「リンゴ型」と言われたりします。

 

生活習慣病に結びつきやすいのは内臓脂肪が多い人です。特に注意が必要ですので、早めにダイエットを始めましょう。

体脂肪率の目安

脂肪を燃やす男女

体脂肪率とは、その言葉通り「全体重に占める脂肪の割合」を示したものです。

 

体脂肪率が高いと、生活習慣病のリスクが高まったり、体型が崩れてしまったりというデメリットがあることはご存知の方が多いでしょう。

 

しかし、脂肪はホルモン分泌や月経維持、体温保持など、身体に欠かせない大切な機能も担っています。

 

そのため、体脂肪率が低すぎると、かえって元気がなくなったり病気になったりすることもあるのです。

 

そこで、男女別の体脂肪率の目安をお教えします。

 

今現在ご自身がどの分類にいるのか、どの程度減らしたほうが健康的になれるのかをご判断できます。

 

体脂肪率の判定   男性    女性   

低い     〜10%未満   〜20%未満

標準     10〜15%未満  20〜30%未満

やや高い   20〜25%未満  30〜35%未満

高い     25%以上    35%以上

 

この表を見ると男女でかなりの差があることが分かります。

 

男性は体脂肪率25%で肥満ですが、女性は標準ということになります。

 

つまり女性のほうが標準範囲は高いので、男性に比べると気を付ける必要性が低いのです。

 

特に若い女性に多いとにかく細くなりたい、脂肪を減らしたいという方は注意が必要です。

 

なぜなら体脂肪にはホルモンの分泌やエネルギーを蓄える重要な役割もあるからです。

 

特に女性の場合、ホルモンの分泌は月経の維持や妊娠・出産に関わるので非常に重要です。

 

極端なダイエットが健康を損なう恐れもありますので、専門知識を持った医師やトレーナーのもとでまずはダイエットを始めてみましょう。

筋肉を残して体脂肪のみ落とすには

ウエストを測る女性

どうすれば体脂肪だけ減らせるのか…こう考えている人はとても多いはずです。

 

ただ、食事を制限しただけのダイエットは、健康的にも悪いですし体重はドンドン落ちますが、それに伴って筋肉もドンドン一緒に落ちてしまうので、気をつける必要があります。

 

筋肉も一緒に減ると、痩せたのにガリガリの不健康な体になってしまうのと、基礎代謝量も著しく落ちるので、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

 

せっかく痩せるなら健康的で引き締まった体になりたいですよね。

 

まず目標にしていただきたいのは、体重を落とすことでなく、除脂肪体重を残して体脂肪のみを落とすことを念頭に入れて欲しいです。

 

体脂肪量とは、体脂肪の重さのことです。

 

「体脂肪量=体重×体脂肪率」という式で求めることができます。

 

一方、除脂肪体重は、体重から体脂肪量を引いた重さであり、「除脂肪体重=体重ー体脂肪量」で求めることができます。

 

つまり、除脂肪体重は、筋肉や骨・内臓などの身体に必要な体重であり、減らしてはいけないものです。

 

では具体的にどうすれば体脂肪だけを効率的に減らすことができるのかをお教えします。

 

結論は体脂肪は、高タンパク低カロリーな食事と運動(筋トレ・有酸素運動)で減らすことができます。

 

運動を習慣化して、筋力トレーニングや有酸素運動で筋肉を付け脂肪を燃やし、そのために必要なカロリーやタンパク質をしっかり食事で摂る、とてもシンプルです。

 

シンプルだからこそ、マンネリ化や甘えが生まれやすくダイエットの天敵になります。

 

自分の意志だけでどうしても続けられないとお悩みの方は、ぜひパーソナルトレーニングを受けて、トレーニング習慣と正しい食事の知識を身につけてもらえると良いと思います。

最後に

プランクをするカップル

『体重よりも体脂肪量を減らしましょう!』はいかがでしたでしょうか。

 

この記事が参考になれば大変うれしく思います。

 

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介致しました。

 

次回の記事も是非お楽しみに!最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー助政桂多がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

———————————————————————

『トレーナーズジム曙橋』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

曙橋でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

新宿・曙橋パーソナル ジム『トレーナーズジム曙橋』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

曙橋駅より徒歩30秒、〒162-0065 東京都新宿区住吉町6−11『トレーナーズジム曙橋』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多

記事の担当者:助政桂多

パーソナルトレーナー曙橋,パーソナルジム曙橋,ジム曙橋,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,助政桂多
曙橋パーソナルジムのキャンペーン

その他【助政】記事

摂食障害とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

摂食障害とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

摂食障害とはなんでしょう?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。無理なダイエットや太っているとの思い込みにより、極度に食事制限をしてしまうことで起こる精神疾患を摂食障害と言います。そうならないためにも、またそうなってしまった場合の対処方法を、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

筋トレと身長(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

筋トレと身長(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレを幼い頃からやると身長が伸びないってホント?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さん成長期に筋力トレーニングをすると身長が伸びなくなるって噂、一度は聞いたことがあると思います。確かに体操選手は幼い頃からかなり強度の高いトレーニングや練習を重ねて、幼い頃から腹筋がバキバキの方が多くいます。イメージとして身長もそこまで大きくないように感じます。それは成長期のトレーニングと関係があるのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ボクシングとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ボクシングとダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ボクササイズのすすめ

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ボクシングと聞くと皆さんは怖いとか痛そう、キツそうというイメージを持っている方が多いと思います。ダイエットにも良いって聞くし、実際ボクササイズってどんな感じなのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ケトジェニックと脂質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ケトジェニックと脂質(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ケトジェニッダイエットの強い味方〜脂質編

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。今回はケトジェニックダイエットの強い味方になる脂質の種類について、詳しくお話していきます。これを理解できればダイエットのスタートダッシュを上手に切ることができますので、ぜひ最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

体重と体脂肪(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

体重と体脂肪(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

体重よりも体脂肪量を減らしましょう!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんはダイエットをする時に、体重ばかり落とそうとしていませんか。実はそれは間違いなんです。いかに体重を減らすかではなく、これからは体脂肪量を減らすことをメインにダイエットすることをおすすめします。どうしたら筋肉を残して脂肪のみを落としていけばいいのか、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

筋肉痛とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

筋肉痛とトレーニング(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋肉痛のメカニズム

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんトレーニング後に筋肉痛になることってありますよね。反対に筋肉痛にならなかったり、なぜか3日後に筋肉痛になったり、いろいろなパターンがあると思います。そんな筋肉痛のメカニズムについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

トレーニングとセット法(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

トレーニングとセット法(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

トレーニングセット法について

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。トレーニングって中級者以上になると、部位を分けてトレーニングしたり、さまざまなセット方法を組み合わせたりして、普段と違う刺激を入れて行うことがあります。そこで、今回はトレーニングセット法の種類や実施方法を詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ケトン体とケトーシス(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ケトン体とケトーシス(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ケトーシス状態って何?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さんケトーシスって聞いたことはございますか。糖質制限をすることによってエネルギー回路が切り替わり、糖質の代わりにケトン体がブドウ糖と同じような役割を果たします。同時に中性脂肪から脂肪酸取り出し、エネルギーとして使う状態のことを指します。今回はこのケトーシスについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

大豆とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

大豆とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

大豆のメリット教えます!

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。大豆は良いタンパク質で毎日でも食べたほうが良いって聞くけど、何がそんなに体に良いのか、大豆に含まれるイソフラボンがダイエット中の女性におすすめの理由など、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

ウエイトトレーニングと筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

ウエイトトレーニングと筋肥大(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

ウエイトトレーニングの重要性

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ダイエットをする時、真っ先に思い浮かぶのがランニングやウォーキングなどの有酸素運動ではないでしょうか。では、ウエイトトレーニングなどの筋力トレーニングはダイエットをする上でやった方が良いのかについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

有酸素運動と脂肪燃焼(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

有酸素運動と脂肪燃焼(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

有酸素運動の必要性

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。皆さん有酸素運動はお好きですか?ダイエットの代名詞であるこの有酸素運動について、どのくらいの効果があるのか、またどういった種類の有酸素運動を実施すれば良いのかについて、詳しくお話していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

お寿司とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)

お寿司とダイエット(ダイエット専門曙橋パーソナルトレーニング ジム)の画像

みんな大好きなお寿司はダイエットに向いている?いない?

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)曙橋』にてパーソナルトレーニングをしております【助政桂多】がご紹介いたします。ダイエット中って好きな食べ物を我慢して、毎日同じような食べものを食べなくちゃいけないと思っている人も多いでしょう。そんなダイエット中でも好きなもの、美味しいものを我慢せずに食べたいですよね。今回は、みんな大好きなお寿司のカロリーや食べ合わせ、太りにくい食べ方について分かりやすく説明していきます。ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。