(ダイエット　専門都立大学パーソナル　ジム) 　トレーニングの春ですね！！

寒さのきびしい冬は、外に出るのもおっくうになり、運動不足に陥る方も多いはず。まずは、春先に始めやすい屋外での運動をチェックしましょう。

・シンプルなウォーキング！

初心者でもすぐに実践できるウォーキングは、継続することで生活習慣病の予防効果やダイエット効果、

ストレス解消といったさまざまな効果が期待できます。

20分以上継続することが理想ウォーキングを行う場合は、最低でも20分以上継続することで効果があるといわれています。

理想としては40分程度ですが、短時間のウォーキングでもだらだらと歩くのではなく、

颯爽と正しい歩き方を実践することで、しっかりと効果が得られます。

ただ、注意点としては、食後すぐは避ける食後すぐの運動は胃への負担が大きくなるため、1時間以上空けてから行いましょう。

また、ダイエットや肥満解消を目的としたウォーキングなら、夕食でとりすぎたエネルギーを就寝前に消費するためにも、寝る前に行うのがおすすめです。

・挑戦してみて！ジョギング！

ジョギングも、ウォーキングと同様にすぐに始められる運動習慣です。

ウォーキングのスピードや運動量では物足りなくなってきたという方は、ジョギングに挑戦してみるのもよいでしょう！

初心者はスロージョギングからでもOK 一般的なジョギングよりも、ゆったりと行うスロージョギングは、体力面に不安のある方でも続けやすい有酸素運動。

通常のジョギングの速度の目安は時速6～9kmですが、スロージョギングの場合は時速4～6kmと、ウォーキングと同じくらいの速さが目安です。

走るときはリラックスした姿勢でジョギングをする際は、頭は下げずに固定して、目線は2～3m先を見るように意識します。

また、肩をリラックスして走ることで、自然と上体がまっすぐになります。この姿勢をキープしながら、規則正しい呼吸で取り組みましょう。

・サイクリング

・準備運動と運動後のケアをしっかり行う

いきなり激しい運動をせず、運動前には準備運動やストレッチを行うことが必須。

特にジョギング前のウォーミングアップは、筋肉痛や靭帯・腱の損傷防止につながります。

また、運動後のケアも重要です。運動前にストレッチはしても、運動後は面倒でつい何もしない、という方も少なくありません。

運動直後のストレッチが理想ですが、入浴時や寝る前にストレッチ、マッサージを行うだけでも、翌日の筋肉痛がやわらぎます。

・水分補給を意識する

水分をとらずに運動を続けると、正常に発汗せずに体温が上がり、体力を消耗してしまいます。

ひどくなると脱水症状を起こすケースもあるため、運動時は少量ずつ、20～30分ごとに水分補給を行いましょう。

・無理のない運動量を心掛ける

運動不足だった方がいきなり長時間の運動をすると、体調不良の原因にもなってしまうため、

無理のない範囲で始めることが大切。ジョギングも、まずはゆっくりと歩きながら徐々に走り出し、ちょうどいい速度やリズムを見つけてください。

目安としては、ウォーキング中やジョギング中でも、軽くおしゃべりができる程度のスピードがベストといわれています。