ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 私が通うジムでは外国籍の方が多く筋肉のつき方、体の大きさが桁違いな方が多いです。 トレーニング内容や食事量の違いも確実にありますが、元々の骨格が違うとそんなに変わるものかと思いました。 実際にアジアの人は骨格が欧米の人と比べ小さいとは言われています。では実際どのぐらい変わるのか、まとめていきます。 今回の記事み参考になりましたら幸いです！
骨の太さと筋肉の関連性
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
私が通うジムでは外国籍の方が多く筋肉のつき方、体の大きさが桁違いな方が多いです。
トレーニング内容や食事量の違いも確実にありますが、元々の骨格が違うとそんなに変わるものかと思いました。
実際にアジアの人は骨格が欧米の人と比べ小さいとは言われています。では実際どのぐらい変わるのか、まとめていきます。
今回の記事み参考になりましたら幸いです！
・骨の太さとつく筋肉の量も変わるのか？
・骨が太いと筋トレには有利なのか？
上記内容でまとめていきます、最後までお付き合いいただけたら幸いです！では、Lets Start！
面白いことに、現在のところ骨が太いからといって筋肉がつきやすいとは言い切れないという説です。いわゆる骨太の人はがっしりした体型に見えるため筋肉がつきやすいと思われがちですが、そうとは言い切れないのです。一般的に骨太は、骨が太いことを意味しますが、骨太に見えても必ず骨が太いわけではありません。実際は、筋肉や脂肪が多いこともあります。このことを理解すれば、何となくのイメージで筋肉がつきやすいといわれていることがわかるはずです。
このことから、骨が細い人も正しい筋トレをすれば美しい筋肉を付けられるといえます。もちろん、筋肉の付きやすさに個人差はありますが、骨が細いからといって悩む必要はないでしょう。ただし、華奢な体型（骨が細いと思われる体型）だと、変化を実感するまで時間がかかる可能性はあります。この点を理解してから、トレーニングを始めることをお勧めいたします。
どうしても太い骨は強いと思ってしまいますが、強さを決めるのは太さだけではありません。太さよりも、骨密度と骨質が重要になります。特に重要とされているのが、骨密度です。骨の構造は鉄筋コンクリートと同じといわれることが少なくありません。鉄筋に当たるのが骨質、コンクリートに当たるのが骨密度と考えてよいでしょう。いくつかの研究で筋力が高いと骨密度も高くなる、すなわち骨も強くなることが示唆されています。基本的には、筋力が強くて骨は弱いというバランスの悪い変化は起こりにくいと考えられているのです。
以上をもとに考えると、筋力を高めるには強い骨が必要です。骨を強くするために欠かせないのが運動です。運動には筋肉を大きくする働き、強くする働きもあります。地道にトレーニングを重ねることが重要といえそうです。
たとえば、黒人の方は骨密度が高いという研究報告があります。決して骨が太くはないけれども、強くて硬いそうです。細くて硬い材料のところに筋肉がつけば、コンパクトにまとまっていながら質のいい腕や脚ができる。だから、黒人のアスリートはパフォーマンスが高いという考え方もあります。ということで、骨が太いから筋肉がつきやすいとか筋力が高いとは、一概に言えないという説もあります。
ただ、骨と筋肉、そして脂肪の三つは、起源としてはとても近いものです。そもそも同じ細胞の塊からできていて、いわば親戚みたいな関係です。ですから、運動によって骨がどのように変化、成長するかという問題と、筋肉がどのように成長して太くなっていくかという問題は、かなり共通点が多いと思います。骨格ががっちりしている人に、なんとなく筋肉質の人が多いのも、こうした理由からかもしれません。
また、骨太と骨細だと骨太の方が骨が大きいということになります。つまり、そこに同じ筋肉をつけても骨太の方が太くなるというのは少なからずあります。
骨太と骨細い方の筋肉量はどちらも同じですが、骨太の方が土台が大きいので同じ筋肉量でも太くなっているのがわかります。したがって、骨太の方が体を大きくしやすいということです。事実、骨太の方が骨細と同じ筋力量であっても、骨太の方が重い重量を上げることが出来ます。というのも、骨が太いので物理的に重いものが上がってしまうのです。重い重量が上がるということは筋肉も増やしやすいです。よって、筋肉を増やす上では骨太の方が少なからず有利だということです。
骨と筋肉の関係は確かに見えましたが太いから、細いからといい大きな差はそこまでなさそうですね！どのぐらいトレーニングを継続し、どのぐらいの重さを持てるかによって差は出てきますので骨がどうだからといってモチベーションなど下げないようにしていきましょう！
この記事が参考になれば大変うれしく思います。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。次回の記事も是非お楽しみに！最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました！
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記事の担当者：草野裕太郎
