(ダイエット 専門都立大学パーソナル ジム)  瞑想の筋トレへの効果がすごい!?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、筋トレと瞑想を同時並行で実施するとどんな効果が表れるのかを、まとめていきます! 実は私も瞑想にはまり、気付いたら毎日ストレスフリー!常にポジティブで生活出来る様になっています(もともとポジティブではありましたが)笑 日々忙しい毎日でもたった5分で実施出来る瞑想を取り入れ、日ごろの生活水準を上げてみませんか?! では、早速本題に移りましょう!

瞑想の筋トレへの効果がすごい!?

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、筋トレと瞑想を同時並行で実施するとどんな効果が表れるのかを、まとめていきます!
実は私も瞑想にはまり、気付いたら毎日ストレスフリー!常にポジティブで生活出来る様になっています(もともとポジティブではありましたが)笑
日々忙しい毎日でもたった5分で実施出来る瞑想を取り入れ、日ごろの生活水準を上げてみませんか?!
では、早速本題に移りましょう!

目次

都立大学 パーソナルジム

・瞑想と筋トレを取り入れるとどんな効果がある!?

・では、実際にトライ!!

上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓

瞑想と筋トレを取り入れるとどんな効果がある!?

都立大学 パーソナルジム

突然ですが、皆さんは「マインドフルネス瞑想(以下、「瞑想」といいます)」をしたことがありますか?

瞑想は近年、GoogleやAppleなどといった多くの外資系企業で研修プログラムとして取り入れられており、日本でもヤフーやメルカリなどが導入しているので、

もしかするとすでに瞑想をしたことがあるかもしれませんね!!

Google様は瞑想の本を出すぐらい瞑想に対して本格的に取り組んでいるのです。

しかもこの本、世界26カ国で翻訳・出版! New York Times ベストセラー、各界リーダーが絶賛とのことなので知ってる人も多いのではないでしょうか。

ところで、私は今年の8月から瞑想をしているので、いつの間にか瞑想歴3ヶ月になっていました。笑

そんな私が、瞑想を続けていて気づいたことがあります。

それは、「瞑想をすると筋トレの効果が上がるから筋肉もつきやすくなる」ということです!!この私が言うてるから間違いなしです!笑

「もしも1日たった5分の瞑想をするだけでジムにいるライバル達に差をつけれるとしたら、皆様は瞑想を取り入れたいと思いますか?」

この記事を読むと、「瞑想の効果・効能」、「瞑想をすると筋肉がつきやすくなる理由」、「瞑想のやり方」が理解できるでしょう!

それでは瞑想にはどんな効果・効能があるのかご紹介します↓↓

・瞑想の効果・効能

  1. 理解力がアップする
  2. 集中力がアップする
  3. 記憶力がアップする
  4. 判断力がアップする
  5. 洞察力がアップする
  6. 発想力が豊かになる
  7. 企画力がアップする
  8. 交渉力がアップする
  9. 悩みが減る
  10. ストレスに強くなる
  11. 優しくなる
  12. 嬉しくなる
  13. よく笑う朗らかな性格になる
  14. クヨクヨしなくなる
  15. イライラしなくなる
  16. 健康になる
  17. 熟睡できる

瞑想ってこんなにたくさんの効果・効能があるのです、結構すごいですよね、笑

パッと見ただけで筋トレに効果がありそうなものもあれば、筋トレとの関連性がよくわからないものもあるのではないでしょうか。

でも実はこれらの効果・効能は、すべて筋トレと関連しているのです。

その理由は以下で解説します。

・瞑想をすると筋肉がつきやすくなる理由?!

ここでは上記の瞑想の効果・効能1~17が筋トレと関連しているのか説明し、それを踏まえて、なぜ瞑想をすると筋肉がつきやすくなるのかという理由を解説していきます。

理由その1:瞑想をするとストレスに強くなる、ストレスが溜まりにくくなる

瞑想の効果は科学的に証明されており、その中でも有名な効果のひとつが「ストレスに強くなる」ことです。

副腎から筋肉を分解するコルチゾールというストレスホルモンが分泌されるのですが、このホルモンは文字どおりストレスがかかることによって分泌されます。

つまり、ストレスに強くなるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されにくくなります

よって、瞑想をすると筋肉が分解されにくくなるので、その結果として筋肉がつきやすくなるといえるのです。

瞑想をすると、悩みクヨクヨすること、イライラすることが減り、嬉しさを感じやすくなり、よく笑う朗らかな性格になるのでストレスが溜まりにくくなります

また、オックスフォード大学が2016年に行った研究によると、「他人に優しくすると主観的な幸福感が向上する」そうです。

このことから、瞑想をして優しくなると幸福を感じやすくなるといえます。

幸せな感情のときってストレスは溜まりにくいですよね。

ストレスが溜まりにくいということはコルチゾールも分泌されにくくなるということなので、筋肉がつきやすくなるというわけです!!

理由その2:集中力がアップする

筋肉をつけるためには筋肉を追い込むぐらい強い強度の筋トレを行う必要がありますが、

集中力を欠いた状態だと筋肉を追い込むぐらい高強度のトレーニングをすることは難しいです。

よって、瞑想をして集中力がアップすれば、アップした分だけ今まで以上に筋肉を追い込むトレーニングができるようになり、

筋肉がつきやすくなるのです。

理由その3:トレーニング強度が高くなる

前述しましたが、筋肉をつけるためには高強度の筋トレを行う必要があります。

しかし、肉体が健康でなければ高強度の筋トレを行うことはできません。

また、睡眠の質が低いと成長ホルモンの分泌量が減少し、筋肉を回復するのが遅くなります。

次のトレーニングまでに筋肉が万全の状態まで回復していなければ高強度のトレーニングをすることができません。

よって、瞑想をして今以上に健康になり、熟睡できるようになるとトレーニング強度を高めることができるので、筋肉がつきやすくなるというわけです。

理由その4:トレーニングの上達スピードが上がる

理解力、記憶力、判断力、洞察力がアップすると筋トレの上達スピードが上がります。

その理由は以下のとおりです。

筋トレが上手な人にトレーニングを教えてもらうと筋トレの上達スピードが上がります。

たとえば、独学よりも塾に通ってきちんと講師に指導してもらった方が勉強の成績が早く上がるのと同様です。

筋トレが上手な人からトレーニングを習うには、トレーナーから直接教わったり、You Tube動画などを参考にしてトレーニングを行うということが考えられます。

教わったトレーニングの動きを真似るためには洞察力が必要になります。

また、学んだことを理解し、記憶する能力も必要です。

さらに、人それぞれ骨格が異なるので、学んだことを自分用にアレンジする判断力も必要になります。

以上が、筋トレの上達スピードがアップする理由です。

筋トレの上達スピードがアップすると、当然筋肉はつきやすくなります

理由その5:トレーニング時間が増える

発想力が豊かになり、洞察力企画力交渉力がアップすると、仕事ができるようになると思いませんか?

仕事ができるようになるということは、その分だけ仕事を早く終わらせることができるということです。

つまり、残業しなくてすみます。

残業がなくなれば、「今日は残業で疲れてるからジムに行くのをやめよう」と思うこともなくなります。

よって、仕事ができるようになると、トレーニングをする時間が増えるといえます。

トレーニング時間が増えると、当たり前ですが筋肉がつきやすくなります

ただし、仕事を早く終わらせることができるようになると、あなたに割り振られる仕事の量が増えるおそれもあります。

トレーニング時間を確保するためにも、仕事の量が増えるのはなんとしても死守したいところですけどね。笑

仕事の量を増やされないように、瞑想で鍛えた交渉力をフル活用して上司を説得してみましょう!!

では、実際にトライ!!

都立大学 パーソナルジム

では、早速瞑想のやり方を下記の流れで説明致します!私が実際に使用しているアプリも下記に紹介しております!

  1. 姿勢をただす
  2. 呼吸をゆっくりにする
  3. 注意のコントロール

の3点です。

1. 姿勢をただす

瞑想中は腹式呼吸をします。なので、腹式呼吸がしやすいように背筋を伸ばして、腰が丸まらないようにしましょう。

瞑想は5~15分ほど行うので、しばらく座っていてもお尻が痛くならないように座布団や椅子に座って行うのがおすすめです。

2. 呼吸をゆっくりにする

呼吸のペースは1分間に4~6回までに抑えましょう。つまり、10~15秒でひと呼吸するペースです。

私の場合、4秒で息を吸って、8秒かけて息を吐き出すようにしています。

ちなみに、この呼吸法は瞑想以外のときにも使えます。

イライラしたり、不安を感じているときにこの呼吸法を使えば、次第に気分が落ち着いて、感情をコントロールすることができるようになりますよ。

3. 注意のコントロール

瞑想をはじめたばかりの人は瞑想をしていてもあれこれと気が散ってしまい、なかなか瞑想に集中できないと思います。

でも安心してください、瞑想歴が長い方でも瞑想中は気が散るそうです、笑

瞑想初心者は気が散って当たり前なので、全然瞑想に集中できなくても気にしないで大丈夫です。

回数を重ねるごとにだんだんと集中できるようになりますから。

私も瞑想をはじめた頃は、気が散ってしまい、瞑想に集中できなかったのですが、自分の呼吸に注意を向けてるうちにだんだんと上達していきました。

なので、瞑想に集中できない人は呼吸に注意を向けるようにしましょう。

以上が瞑想のやり方の解説になります。

瞑想は1日たったの5分だけでも、継続して行うことで、上で説明した効果・効能を得ることができます。

今はまだ信じられないかもしれませんが、瞑想の効果・効能を実感したとき、「瞑想をすると筋トレの効果が上がるから筋肉がつきやすくなる」ということも実感していただけることでしょう。

・マインドフルネス/瞑想向けアプリのおすすめ!!

Meditopia_瞑想_マインドフルネス_睡眠_.jpg

  • 睡眠導入瞑想もあり、なかなか眠れない方におすすめです!
  • コンテンツをダウンロード保存できるため、オフラインでも再生可能。
  • 日本語や英語をはじめ対応言語が幅広く、世界中の方が使いやすい。

「仕事の休憩中などに、マインドフルネスをしたい。」忙しい方は、スキマ時間を有効活用したいですよね。

オリジナルの瞑想プログラムが楽しめるアプリ『Meditopia』。

「ありのままを受け入れる」「欠点を認める」など、目的に応じた数多くの瞑想ができます。また、シーン別の短期プログラムもあり、いつでも気軽に体験することが可能です!

自分のライフスタイルに合わせて利用できるので、空いた時間で瞑想を実践したい方は使ってみてくださいね。

さて、いかがでしたでしょうか、この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。

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記事の担当者:草野裕太郎

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流し読み程度で是非最後までお読みいただけたら幸いです。
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