(ダイエット　専門都立大学パーソナル　ジム) 　瞑想の筋トレへの効果がすごい！？

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、筋トレと瞑想を同時並行で実施するとどんな効果が表れるのかを、まとめていきます！
実は私も瞑想にはまり、気付いたら毎日ストレスフリー！常にポジティブで生活出来る様になっています（もともとポジティブではありましたが）笑
日々忙しい毎日でもたった5分で実施出来る瞑想を取り入れ、日ごろの生活水準を上げてみませんか？！
では、早速本題に移りましょう！

・瞑想と筋トレを取り入れるとどんな効果がある！？

・では、実際にトライ！！

上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓

突然ですが、皆さんはマインドフルネス瞑想「瞑想」をしたことがありますか？

瞑想は近年、日本でもヤフーやメルカリなどが導入しているので、

もしかするとすでに瞑想をしたことがあるかもしれません！！

ところで、私は今年の8月から瞑想をしているので、いつの間にか瞑想歴3ヶ月になっていました。笑

そんな私が、瞑想を続けていて気づいたことがあります。

それは、「瞑想をすると筋トレの効果が上がるから筋肉もつきやすくなる」ということです！！この私が言うてるから間違いなしです！笑

１日たった５分の瞑想をするだけでジムにいるライバル達に差をつけれるとしたら、皆様は瞑想を取り入れたいと思いますか？

この記事を読むと、「瞑想の効果・効能」、「瞑想をすると筋肉がつきやすくなる理由」、「瞑想のやり方」が理解できるでしょう！

それでは瞑想にはどんな効果・効能があるのかご紹介します↓↓

・瞑想の効果・効能

1. 理解力がアップする
2. 集中力がアップする
3. 記憶力がアップする
4. 判断力がアップする
5. 洞察力がアップする
6. 発想力が豊かになる
7. 企画力がアップする
8. 交渉力がアップする
9. 悩みが減る
10. ストレスに強くなる

瞑想ってこんなにたくさんの効果・効能があるのです、結構すごいですよね、笑

パッと見ただけで筋トレに効果がありそうなものもあれば、筋トレとの関連性がよくわからないものもあるのではないでしょうか。

でも実はこれらの効果・効能は、すべて筋トレと関連しているのです。

その理由は以下で解説します。

・瞑想をすると筋肉がつきやすくなる理由？！

ここではなぜ瞑想をすると筋肉がつきやすくなるのかという理由を解説していきます。

理由その１：瞑想をするとストレスに強くなる、ストレスが溜まりにくくなる

瞑想の効果は科学的に証明されており、その中でも有名な効果のひとつがストレスに強くなることです。

副腎から筋肉を分解するコルチゾールというストレスホルモンが分泌されるのですが、このホルモンは文字どおりストレスがかかることによって分泌されます。

よって、瞑想をすると筋肉が分解されにくくなるので、その結果として筋肉がつきやすくなるといえるのです。

瞑想をすると、悩みやクヨクヨすること、イライラすることが減り、嬉しさを感じやすくなり、よく笑う朗らかな性格になるのでストレスが溜まりにくくなります。

ストレスが溜まりにくいということはコルチゾールも分泌されにくくなるということなので、筋肉がつきやすくなるというわけです！！

理由その２：集中力がアップする

筋肉をつけるためには筋肉を追い込むぐらい強い強度の筋トレを行う必要がありますが、

集中力を欠いた状態だと筋肉を追い込むぐらい高強度のトレーニングをすることは難しいです。

よって、瞑想をして集中力がアップすれば、アップした分だけ今まで以上に筋肉を追い込むトレーニングができるようになり、

筋肉がつきやすくなるのです。

理由その３：トレーニング強度が高くなる

前述しましたが、筋肉をつけるためには高強度の筋トレを行う必要があります。

しかし、肉体が健康でなければ高強度の筋トレを行うことはできません。

また、睡眠の質が低いと成長ホルモンの分泌量が減少し、筋肉を回復するのが遅くなります。

よって、瞑想をして今以上に健康になり、熟睡できるようになるとトレーニング強度を高めることができるので、筋肉がつきやすくなるというわけです。

理由その４：トレーニングの上達スピードが上がる

理解力、記憶力、判断力、洞察力がアップすると筋トレの上達スピードが上がります。

その理由は以下のとおりです。

筋トレが上手な人にトレーニングを教えてもらうと筋トレの上達スピードが上がります。

たとえば、独学よりも塾に通ってきちんと講師に指導してもらった方が勉強の成績が早く上がるのと同様です。

筋トレが上手な人からトレーニングを習うには、トレーナーから直接教わったり、You Tube動画などを参考にしてトレーニングを行うということが考えられます。

教わったトレーニングの動きを真似るためには洞察力が必要になります。

また、学んだことを理解し、記憶する能力も必要です。

さらに、人それぞれ骨格が異なるので、学んだことを自分用にアレンジする判断力も必要になります。

筋トレの上達スピードがアップすると、当然筋肉はつきやすくなります。

理由その５：トレーニング時間が増える

発想力が豊かになり、洞察力、企画力、交渉力がアップすると、仕事ができるようになると思いませんか？

仕事ができるようになるということは、その分だけ仕事を早く終わらせることができるということです。

残業がなくなれば、「今日は残業で疲れてるからジムに行くのをやめよう」と思うこともなくなります。

よって、仕事ができるようになると、トレーニングをする時間が増えるといえます。

ただし、仕事を早く終わらせることができるようになると、あなたに割り振られる仕事の量が増えるおそれもあります。

トレーニング時間を確保するためにも、仕事の量が増えるのはなんとしても死守したいところですけどね。笑

仕事の量を増やされないように、瞑想で鍛えた交渉力をフル活用して上司を説得してみましょう！！

では、早速瞑想のやり方を下記の流れで説明致します！私が実際に使用しているアプリも下記に紹介しております！

1. 姿勢をただす
2. 呼吸をゆっくりにする
3. 注意のコントロール

の３点です。

１. 姿勢をただす

瞑想中は腹式呼吸をします。

瞑想は５～１５分ほど行うので、しばらく座っていてもお尻が痛くならないように座布団や椅子に座って行うのがおすすめです。

２. 呼吸をゆっくりにする

呼吸のペースは１分間に４～６回までに抑えましょう。つまり、１０～１５秒でひと呼吸するペースです。

私の場合、４秒で息を吸って、８秒かけて息を吐き出すようにしています。

イライラしたり、不安を感じているときにこの呼吸法を使えば、次第に気分が落ち着いて、感情をコントロールすることができるようになりますよ。

３. 注意のコントロール

瞑想をはじめたばかりの人は瞑想をしていてもあれこれと気が散ってしまい、なかなか瞑想に集中できないと思います。

でも安心してください、瞑想歴が長い方でも瞑想中は気が散るそうです、笑

瞑想初心者は気が散って当たり前なので、全然瞑想に集中できなくても気にしないで大丈夫です。

回数を重ねるごとにだんだんと集中できるようになりますから。

私も瞑想をはじめた頃は、気が散ってしまい、瞑想に集中できなかったのですが、自分の呼吸に注意を向けてるうちにだんだんと上達していきました。

なので、瞑想に集中できない人は呼吸に注意を向けるようにしましょう。

以上が瞑想のやり方の解説になります。

今はまだ信じられないかもしれませんが、瞑想の効果・効能を実感したとき、

「瞑想をすると筋トレの効果が上がるから筋肉がつきやすくなる」ということも実感していただけることでしょう。

・マインドフルネス/瞑想向けアプリのおすすめ！！

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『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

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都立大学パーソナル　ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

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記事の担当者：草野裕太郎